السعرات الحرارية والجسم حساب مؤشر كتلة

الحفاظ على وزن صحي يساعد على الحد من خطر مشاكل مثل السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، الوزن عاملا رئيسيا في صحتك العامة. حساب مؤشر كتلة الجسم وتحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة هو مكان جيد للبدء عندما كنت في محاولة لإدارة وزنك. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أنه ليس رقما محددا على نطاق يهم بقدر ما تناول الأطعمة المغذية والحصول على الكثير من التمارين الرياضية.

>

فيديو اليوم

حساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قياس غير مباشر للدهون في الجسم بناء على وزنك بالنسبة لطولك. يستخدم الأطباء هذا القياس لتقييم حالتك الصحية وعوامل الاختطار المرتبطة بالمقدار الذي تزنه. إنها أداة سهلة لاستخدامها كمبادئ توجيهية عامة، ولكن من الأهمية بمكان أن تتجنب الهوس على المقياس. صيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو وزنك في جنيه، مقسوما على طولك في بوصة تربيع. كما فكرة، مؤشر كتلة الجسم للشخص الذي هو 5 أقدام، 4 بوصات طويل القامة ويزن 155 جنيه هو 26. 6. مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 إلى 24. 9 تصنف على أنها الوزن الطبيعي، في حين أن 25 إلى 29. 9 يعتبر زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى يقع في فئة السمنة، وأقل من 18. يعتبر 5 نقص الوزن.

فهم السعرات الحرارية

ببساطة، تصبح الوزن الزائد عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من حرق الجسم. فكر في ذلك كمقياس يجب أن يكون متساويا على كلا الجانبين. عندما كمية من السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم يساوي المبلغ الذي حرق، انها تسمى توازن الطاقة، الذي يلعب دورا في الحفاظ على وزن صحي. لانقاص الوزن، يجب أن تأخذ في السعرات الحرارية أقل قليلا من احتياجات الجسم. وهذا ما يسمى عجز الطاقة، وعندما يحدث ذلك، يستخدم جسمك أشكال أخرى من الطاقة مثل الدهون المخزنة للتعويض عن العجز. والنتيجة النهائية هي أن الأرقام على مقياس تبدأ في النزول.

بانتظام تناول الكثير من السعرات الحرارية وزيادة الوزن هو أكثر من مجرد قضية تجميلية. جسمك يحول السعرات الحرارية الزائدة إلى شكل من الدهون تسمى الدهون الثلاثية ومخازن في الخلايا الدهنية لتلبية احتياجات الطاقة في المستقبل. ولكن وجود الكثير من الدهون الثلاثية المتداولة في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز فرصك في تطوير ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وحتى بعض أنواع السرطان.

تحديد السعرات الحرارية

ستجد العديد من الآلات الحاسبة السعرات الحرارية على الانترنت التي تساعد على تقدير الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك. هذه الآلات الحاسبة تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها على أساس معدل الأيض القاعدي الخاص بك. بمر يشير إلى كمية من السعرات الحرارية التي تحرق من خلال العمليات البيولوجية الأساسية ولا تشمل ممارسة الرياضة. تختلف الصيغ، ولكن معظمها يعتمد على العمر والجنس والطول والوزن.كما تأخذ بعض الآلات الحاسبة السعرات الحرارية مستويات النشاط الخاص بك في الاعتبار.

إذا كان هدفك هو إنقاص وزنه، فإن الطريقة الأكثر شيوعا هي تقليل السعرات الحرارية اليومية من 500 سعرة حرارية للبدء. إذا كنت تأكل حاليا 2، 300 سعرة حرارية، على سبيل المثال، عليك أن تهدف إلى تناول 1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد للمساعدة في الحصول على نطاق يسير في الاتجاه الصحيح. احتياجات السعرات الحرارية نموذجية لشخص معتدل النشطة بين سن 19 و 30 هو 2، 000-2،200 سعرة حرارية. نضع في اعتبارنا أن العديد من الأميركيين تستهلك أكثر من الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية، لذلك قد تجد أن تأكل أكثر من هذا في بعض الأيام. ولكن لا يزال بإمكانك تقليص حجمها إذا قمت في المتوسط ​​بحرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه.

ممارسة واختيار الأطعمة المغذية

الحصول على ما يكفي من التمرين واتباع خطة وجبة صحية هي حجر الزاوية للحفاظ على وزن صحي. لفقدان الوزن المستدام، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هو أن تهدف إلى 60 إلى 90 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة يوميا، وبمجرد أن تصل وزنك الهدف، 60 دقيقة يوميا للحفاظ على هذا الهدف.

تنظيف النظام الغذائي الخاص بك هو مجرد حاسمة. التركيز على الأطعمة الطازجة أو المجمدة، مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور. بعيدا عن الأغذية المصنعة للغاية، كما أن لديهم الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر وعدد قليل جدا من العناصر الغذائية. ومن الأمثلة على ذلك اللحوم المصنعة مثل شذرات الدجاج والكلاب الساخنة ولحم الخنزير المقدد ووجبات الميكروويف والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطا والكعك والوجبات الخفيفة للسكر.

في حين قد تجد أنك حريصة على الحصول على الوزن في أسرع وقت ممكن، سيكون لديك فعلا المزيد من النجاح إذا كنت تأخذ الأمور ببطء. عندما يتعلق الأمر على المدى الطويل فقدان الوزن، بطيئة وثابتة يفوز في السباق.