السعرات الحرارية شيفتنغ Vs. كارب الدراجات

تحويل السعرات الحرارية ودراجات الكربوهيدرات هي بدائل لخفض السعرات الحرارية منخفضة وانخفاض الكربوهيدرات الغذائية. كل من أساليب فقدان الوزن وعد لمساعدتك على إسقاط جنيه ولكن كل يركز على جوانب مختلفة من التغذية. لأن خطط تحويل السعرات الحرارية وكربوهيدرات الكربوهيدرات تتطلب قدرا كبيرا من التخطيط، فهم مفاهيم كل طريقة لانقاص الوزن هو عنصر حيوي للنجاح.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية التحول

النظام الغذائي التقليدي يتطلب منك أن تستهلك كمية محددة من السعرات الحرارية كل يوم. في حين أن هذا قد يساعدك على فقدان الوزن، وكثير من ديتر تصل إلى هضبة النظام الغذائي في مرحلة ما. للتغلب على هضبة النظام الغذائي، يجب زيادة خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. ويشمل تحويل السعرات الحرارية بالتناوب تناول السعرات الحرارية اليومية في محاولة لخداع جسمك في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عالية وتجنب هضبة النظام الغذائي. الخطوة الأولى لتحويل السعرات الحرارية هي تحديد هدف السعرات الحرارية اليومية، مثل 1، 500 سعرة حرارية. مرتين في الأسبوع، مثل الاثنين والأربعاء، إضافة 300 سعرة حرارية لهدفك اليومي. للأسبوع المقبل، على يومين طرح 500 سعرة حرارية من هدفك اليومي. في الأسبوع التالي، حتى التحول مرة أخرى وإضافة 400 سعرة حرارية مرتين في الأسبوع.

نظرية وراء تحريك السعرات الحرارية

عند خفض السعرات الحرارية الخاصة بك كثيرا، جسمك يذهب إلى وضع المجاعة. في هذا الوضع التجويع، الأيض الخاص بك يبطئ إلى الحفاظ على السعرات الحرارية، مما يسبب جسمك لحرق السعرات الحرارية أقل كفاءة. عندما كنت في تحول ما يصل، جسمك لديه الوصول إلى جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها، وبالتالي يحرق هذه السعرات الحرارية على نحو فعال. عند إدخال أسفل التحول، وكنت توفير جسمك مع السعرات الحرارية أقل فقط لفترة قصيرة، لذلك التمثيل الغذائي الخاص بك ليس لديه الوقت للتعرف على العجز وإبطاء قبل زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك مرة أخرى. الحفاظ على جسمك في وضع حرق السعرات الحرارية فعالة يمكن أن تساعد على فقدان الوزن.

كارب الدراجات

كارب الدراجات هي الطريقة الأكثر شيوعا من قبل كمال الأجسام للمساعدة في فقدان الدهون في الجسم. بدلا من وضع أكثر أهمية على السعرات الحرارية، ويركز الدراجات الكربوهيدرات على تناول الكربوهيدرات. التعريف المبسط لركوب الكربوهيدرات هو التناوب بين مآخذ أعلى وأقل من الكربوهيدرات في أيام مختلفة. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك 400 غراما من الكربوهيدرات يوميا عادة، وكنت إسقاط تناول الكربوهيدرات الخاص بك وصولا الى 100 غرام لمدة حوالي يومين في الأسبوع. مرة واحدة في اليومين قد انتهت، يمكنك زيادة تناول الكربوهيدرات تصل إلى 400 غرام يوميا لبقية الأسبوع. بعد خمسة أيام من 400 غرام في اليوم، والحد من تناول العودة إلى 100 غرام لبقية الأسبوع.

نظرية خلف كارب الدراجات

جسمك يفضل الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.عند خفض كمية الكربوهيدرات الخاصة بك، يتحول جسمك إلى الدهون للحصول على الطاقة. يتم تخزين الدهون في جسمك في الأنسجة الدهنية. عندما يستخدم جسمك هذه الدهون للحصول على الطاقة، فإنه يخفض مجموع نسبة الدهون في الجسم، مما يسمح لك لانقاص وزنه وتكشف عن العضلات الهزيل.