السعرات الحرارية المحترقة في الراحة

صدقوا أو لا تصدقوا، معظم السعرات الحرارية حرق جسمك في الراحة. وهذا يشمل أثناء النوم، تناول الطعام، الجلوس على مكتبك، الجلوس أمام التلفزيون أو الانخراط في أي سلوك آخر المستقرة. هذا لا يعني، بطبيعة الحال، أن القيام بأنشطة أكثر المستقرة سوف تجعلك حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة عن طريق كونها نشطة. ومع ذلك، ومعرفة عدد السعرات الحرارية يحرق جسمك في بقية هو قطعة قيمة من المعلومات لإدارة الوزن فعالة.

>

فيديو اليوم

مصادر استهلاك السعرات الحرارية في بقية

جسمك يحرق السعرات الحرارية في بقية للحفاظ على وظائفها الأساسية. على سبيل المثال، فإنه يأخذ الطاقة، أو السعرات الحرارية، للحفاظ على ضربات قلبك، الرئتين التنفس وخلايا الدماغ التواصل. عدد السعرات الحرارية التي يستغرقها لإنجاز هذه الوظائف الأساسية، باستثناء أي نشاط بدني، هو معدل الاستقلاب الخاص بك يستريح أو رمر. يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية في بقية عن طريق هضم الطعام. وهذا ما يسمى توليد الحرارة، أو "تأثير حراري من الغذاء." المصدر النهائي لاستهلاك السعرات الحرارية هو النشاط البدني. معظم التعريفات منفصلة رمر من توليد الحرارة في حساب مجموع السعرات الحرارية المحروقة، لكنها متشابهة في أن كلاهما يحدث في بقية، مستقلة عن النشاط البدني.

أهمية

الأهمية الرئيسية لرمر واحد هو تحديد العدد المناسب من السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميا. ومن المفيد أن تعرف كم من السعرات الحرارية التي تحرق من خلال ممارسة الرياضة، ولكن حتى في شخص نشط جدا، رمر لا يزال يمثل حوالي 60 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية المحروقة. إدارة الوزن هو توازن السعرات الحرارية المستهلكة من خلال الغذاء مقابل حرق السعرات الحرارية. لذلك، من خلال معرفة رمر الخاص بك، لديك قطعة كبيرة من اللغز، ويمكن ضبط أفضل السعرات الحرارية الخاصة بك للمساعدة في كسب وفقدان أو الحفاظ على وزن الجسم.

>

القياس

يمكن تحقيق قياسات دقيقة إلى حد ما من رمر باستخدام جهاز يقيس كمية الأوكسجين للشخص وثاني أكسيد الكربون الناتج في الراحة، مثل واحد من نيو ليف للياقة البدنية. لهذا التقييم، شخص يجلس في كرسي مريح في غرفة مظلمة ويركز على الاسترخاء لعدة دقائق في حين أن جهاز متصلا قناع يقيس استهلاك الأكسجين الشخص. هذه التقييمات متوفرة في العديد من النوادي الصحية. أنواع أخرى من الاختبارات قد تكون متاحة في إعداد أكثر السريرية. هناك أيضا الصيغ لتقدير رمر على أساس الطول والوزن والعمر والجنس، مثل آلة حاسبة في ووو. shapeup. غزاله. الجميع مختلف، لذلك قد تكون هذه الآلات الحاسبة أكثر دقة لبعض الناس من للآخرين، ولكن إذا كان اختبار استهلاك الأوكسجين ليس خيارا بالنسبة لك، فإنها يمكن أن تكون أداة مفيدة.

تغيير معدل الأيض يستريح

على الرغم من أن الوراثة تلعب دورا في تحديد رمر الشخص، العديد من عوامل نمط الحياة تسهم في زيادة أو نقصان.أفضل طريقة لزيادة رمر هو بناء الأنسجة العضلية الهزيل، وهو نشط جدا الأيض، وهذا يعني أن الجسم يحرق الكثير من السعرات الحرارية فقط للحفاظ على الأنسجة صحية وتعمل على النحو الأمثل. الدهون المخزنة، من ناحية أخرى، ليست نشطة الأيض جدا. ممارسة، وخاصة التدريب المقاومة، سيساعد على بناء والحفاظ على الأنسجة العضلية الهزيل.

يحدث انخفاض في معدل التمثيل الغذائي عندما يتدهور النسيج العضلي الهزيل بسبب النشاط البدني. رمر يمكن أيضا أن يقلل إذا كان الشخص يستهلك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية على مدى فترة كبيرة من الزمن. الجسم يقلب أساسا في وضع المجاعة ويحاول أن تستهلك عدد قليل من السعرات الحرارية كما يمكن. المتطرفة، أو "يو-يو" اتباع نظام غذائي، وغالبا ما يسبب انخفاض في معدل الأيض مع مرور الوقت الذي يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل صعبة للغاية.

المفاهيم الخاطئة

واحدة من أكبر الأساطير المحيطة يستريح الأيض هو أنه يبطئ مع التقدم في السن. في حين أن عملية التمثيل الغذائي يبدو أن يتباطأ مع تقدمك في السن، وزيادة الوزن يميل إلى زيادة، والحقيقة هي أن القليل جدا من هذا التأثير يرجع إلى العمر نفسه. هو في الغالب نتيجة أقل النشاط البدني، مما يقلل من كمية الأيض الأنسجة العضلية الهزيل نشطة في الجسم. كما تسهم خيارات التغذية السيئة في هذا التباطؤ الواضح في عملية التمثيل الغذائي.

أسطورة أخرى هي أن فقدان الوزن سيسرع عملية التمثيل الغذائي للشخص. في حين أن استبدال الدهون مع أنسجة العضلات الهزيل، وعادة نتيجة لممارسة الرياضة وتحسين اللياقة البدنية، وزيادة استقلاب يستريح، وفقدان كميات كبيرة من الوزن يمكن أن تقلل في الواقع رمر لأن الجسم لا يجب أن تعمل بجد لإنجاز وظائفها الأساسية عندما يحمل حول وزن أقل. هذا المفهوم الخاطئ غالبا ما يكون مسؤولا عن الهضاب في فقدان الوزن.