وحرق السعرات الحرارية من خلال القيام تويست الجذع

تطور الجذع هو ممارسة تدريب القوة المصممة لهجة أب والعضلات الأساسية. مثل الجلوس المنبثقة وغيرها من تمارين المقاومة الطبيعية، والتقلبات الجذع عموما ليست فعالة لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية من تلقاء نفسها. للحصول على أفضل النتائج، والجمع بين التمرين الجذع الخاص بك مع دائرة من التدريبات قوة أخرى التدريب، مثل دفع عمليات، وكذلك التمارين الرياضية مثل الركض.

فيديو لليوم

تعريف

يوصي موقع سبورتس إلوستراتد ببدء تطور الجذع عن طريق الوقوف مع قدميك وبعيدا عن ذراعيك قليلا على مستوى الكتف. سوينغ ذراعيك إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على موقف ثابت مع ساقيك والفخذين. بعد الانتهاء من عشرة التقلبات، والانحناء إلى الأمام في زاوية 45 درجة من خصرك وأداء عشر المزيد من التقلبات. عندما تصبح النسخة الدائمة من تطور جذع من السهل جدا، في محاولة أداء نفس الاقتراحات أثناء الجلوس مع العمود الفقري الخاص يميل مرة أخرى في زاوية 45 درجة.

>

حرق السعرات الحرارية

منذ تم تصميم تقلبات الجذع لتعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك، فإنه غالبا ما يكون من الصعب جدا لأداء مجموعات متعددة لفترة طويلة من الزمن. على عكس الركض والسباحة وغيرها من التمارين الرياضية، تقلبات الجذع رفع معدل ضربات القلب الخاص بك في سبرتس قصيرة كما يمكنك إجراء التكرار - ليس لأطوال ثابتة من الزمن. ونتيجة لذلك، فإن كمية السعرات الحرارية التي تحرق، يعتمد على وزن الجسم والعمر واللياقة البدنية. إذا كنت فقط تنفيذ مجموعة واحدة من 10 التكرار، فمن غير المرجح أن سوف رفع معدل ضربات القلب بما فيه الكفاية لحرق حتى 50 سعرة حرارية إضافية. ومع ذلك، إذا قمت بضم تطور جذعك مع عمليات أخرى لتشكيل سلسلة الهوائية، قد 295-431 سعرة حرارية في الساعة، وهو المبلغ دولة ويسكنسن] قسم الصحة والخدمات الأسرية وتقدر لالتمارين الرياضية تأثير المنخفض.

كيف يعمل

لحرق رطل من الدهون، تحتاج إلى عجز 3، 500 سعرة حرارية. وبعبارة أخرى، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة أو تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه للحفاظ على الوزن الحالي لخلق العجز في السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في حرق الدهون بمعدل جنيه واحد في الأسبوع، وسوف تحتاج إلى متوسط ​​العجز في السعرات الحرارية اليومية من 500. من خلال الجمع بين التقلبات الجذع مع تمارين المقاومة الطبيعية الأخرى - مثل الاعتصام شكا، وشكا من الشد والجذب - يمكنك إنشاء روتين ممارسة التي تحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعة لمدة نصف ساعة أو أكثر، مما يساعدك على الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية.

مخاوف تتعلق بالسلامة

في حين تعتبر التحولات الجذعية آمنة بشكل عام، فإنها قد تسبب ألما للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الظهر. تحدث مع طبيبك قبل الانخراط في تقلبات الجذع وغيرها من التدريبات قوة القوة للتأكد من أنك بصحة جيدة بما فيه الكفاية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.دائما تمتد والاحماء لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق قبل الانخراط في ممارسة تطور الجذع.