السعرات الحرارية لتخفيف الوزن للنساء أكثر من 50 عاما

بغض النظر عن عمرك، لديك لخفض السعرات الحرارية من أجل انقاص وزنه. ومع ذلك، كما امرأة أكثر من 50، قد تجد أن كنت بحاجة إلى تقليل مرة أخرى على السعرات الحرارية الخاصة بك حتى أكثر مما فعلت في 30s و 40s الخاص بك. هذا هو لأنه كما كنت في السن، والتمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ، وتبدأ أيضا أن تفقد كتلة العضلات. محاربة انتشار منتصف العمر من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية واختيار الأطعمة المغذية.

<>>

فيديو اليوم

تغيرات الجسم والتمثيل الغذائي والسعرات الحرارية

مع تقدمك في السن، قد تزيد كمية الدهون في جسمك بنسبة تصل إلى 30 في المئة، وفقا لجامعة مركز ميريلاند الطبي. عندما يحدث هذا، يمكنك أيضا تفقد كتلة العضلات الهزيل، والذي بدوره يبطئ معدل حرق السعرات الحرارية). وهذا يجعل الحفاظ على وزنك أكثر صعوبة ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة لا يزال. للتعويض عن الأيض البطيء، سوف تحتاج إلى تناول حوالي 200 سعرة حرارية في اليوم أقل مما كنت تفعل عندما كنت أصغر سنا. ومع ذلك، لا تأكل أقل من 1، 100 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يمكن أن تشكل مخاطر على صحتك ويحرمك من العناصر الغذائية الأساسية.

>

السعرات الحرارية

يمكنك الحصول على فكرة تقريبية من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع صيغة رياضية بسيطة: ضرب هدفك الوزن بنسبة 12 إلى 15 سعرة حرارية. تعتمد احتياجات الشخص من السعرات الحرارية على عمرها ونوعها ومستوى نشاطها. بشكل عام، فإن المرأة التي هي أكبر سنا وليس نشطا سوف تحتاج إلى سعرات حرارية أقل من الرجل الذي هو أصغر سنا وأكثر نشاطا. على سبيل المثال، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 55 عاما وهي نشطة بشكل طفيف وتريد أن تزن 140 رطلا، فإنك تضاعف هذا الوزن الهدف بمقدار 12 للحصول على السعرات الحرارية اليومية من 1680 سعرة حرارية.

خيارات الطعام الصحي

عندما تقوم بخفض السعرات الحرارية، لا تخطي التغذية. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن أمر ضروري لصحتك، وخاصة مع تقدم العمر. بدلا من تخطي وجبات الطعام أو قطع الكربوهيدرات أو منتجات الألبان، وتناول أربع أو خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم، واختيار الكربوهيدرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تحميل ما يصل لوحة الخاص بك مع الفواكه والخضروات، والتي هي مليئة المواد الغذائية والألياف، واختيار البروتينات النباتية مثل الفول ومنتجات الصويا. الحد من العناصر مع السعرات الحرارية فارغة مثل الكعك، ورقائق وغيرها من الأطعمة المصنعة، لأن هذه القيمة الغذائية ضئيلة أو معدومة وغالبا ما تكون مرتفعة في السعرات الحرارية.

أهمية ممارسة الرياضة

خفض السعرات الحرارية ليست سوى جزء من خطة ناجحة لانقاص الوزن - خاصة عندما تدخل 50s، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ليس فقط لا يعمل حرق السعرات الحرارية، مما يسمح لك لتناول الطعام أكثر من ذلك بقليل، فإنه يبني أيضا كتلة العضلات الهزيل. هذا يمكن أن ريف يصل التمثيل الغذائي الخاص بك، وكذلك الحفاظ على الدهون بعد سن اليأس في الخليج.اسأل طبيبك إذا كنت بصحة جيدة بما فيه الكفاية لدمج التمرين في خطة فقدان الوزن الخاص بك، ثم تهدف إلى الحصول على حوالي 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم.