السعرات الحرارية والتغذية في الفشار المنقط بالهواء

الهواء برزت الفشار هو وجبة خفيفة مقدد، منخفضة السعرات الحرارية. انها الغذاء الحبوب الكاملة التي تزودك مع كمية صغيرة من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. اختيار الفشار في مكان من رقائق، المعجنات أو المفرقعات للحد من السعرات الحرارية والدهون المدخول. من المهم أن نلاحظ أن الفشار لا تحصل على قاتلة بسرعة، لذلك البوب ​​في دفعات صغيرة. أوقية واحدة من تفرقع الذرة يجعل حوالي 3. 5 أكواب برزت.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والدهون والبروتين

تناول 1 كوب من السهل، الفشار المنبثقة جوا يوفر فقط 31 سعرة حرارية، لا الدهون و 1 غرام من البروتين. الفشار يجعل وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية كبيرة لإبقاء لكم على المسار الصحيح عند العمل على فقدان أو الحفاظ على وزنك. تجنب إضافة الزبدة، لأنها يمكن أن حزمة على السعرات الحرارية بسرعة. إذا كنت بحاجة إلى نكهة أكثر قليلا، حاول إضافة مسحوق الثوم والفلفل الأسود والتوابل الإيطالية ومسحوق الكاري أو حتى عدد قليل من الرش من سيد زيت الزيتون.

الكربوهيدرات

أكثر من 31 سعرة حرارية في الفشار تأتي من الكربوهيدرات. من 1 كوب من الفشار، ستحصل على 6 غرامات من الكربوهيدرات، 1 غرام منها يأتي من الألياف الغذائية. هذا يجعل الفشار نسبيا منخفضة الكربوهيدرات الغذاء. انها أيضا الغذاء الحبوب الكاملة، مما يعني أنه لم تتم معالجتها أو صقلها. تناول طعام غني بالحبوب الكاملة يساعدك على تلبية حاجتك اليومية للألياف. من بين أمور أخرى، الألياف يساعد على تنظيم عملية الهضم، قد يساعد على خفض الكولسترول ويمكن أن تساعد في إدارة الوزن.

الفيتامينات

الهواء الفشار الفشار يحتوي على كميات ضئيلة من الفيتامينات B، الثيامين، النياسين، B6 وفولات. في حين أن أيا من هذه الفيتامينات موجودة بكميات كبيرة، وتناول الفشار جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على تلبية الحاجة اليومية لهذه الفيتامينات. ويعتمد جسمك على الفيتامينات B للمساعدة في استقلاب الطاقة والحفاظ على خلايا الدم الحمراء السليمة ودعم الدماغ السليم والجهاز العصبي والعضلات والجهاز المناعي والقلب والجلد وصحة الجهاز الهضمي.

المعادن

يحتوي الفشار أيضا على كميات صغيرة من بعض المعادن الأساسية بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور والزنك والمنغنيز والحديد والبوتاسيوم والنحاس. كما هو الحال مع الفيتامينات، وتناول الفشار بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على تلبية حاجتك لهذه المعادن.