يمكن تناول الطعام الصحي تغيير نسيج شعرك؟

لامعة، رطبة وناعمة الشعر إماناتس صحة جيدة. وعلى العكس من ذلك، قد يشير الشعر الجاف والمبل والهش إلى أوجه قصور غذائية محتملة. شعرك هو النسيج الأسرع نموا في جسم الإنسان، وتزايد بمعدل نصف بوصة في الشهر. وبالتالي، فإن المواد الغذائية التي تستهلك على أساس يومي يمكن أن تؤثر على صحة شعرك. تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية قد يساعد على تحسين نسيج شعرك.

>

فيديو اليوم

فيتامين أ

فيتامين (أ) يساعد في تطوير وصيانة الشعر الصحي، وهذا مضادات الأكسدة يمنع الجذور الحرة من إتلاف بصيلات الشعر. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب مملة، الشعر الجاف، في حين أن الكثير من فيتامين (أ) قد يسبب تساقط الشعر. تهدف إلى استهلاك ما بين 5، 000 إلى 25، 000 وحدة دولية من فيتامين (أ) يوميا، تقارير هنتنغتون كلية العلوم الصحية. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين ألف الجزر ومنتجات الألبان والبيض والكبد والدواجن والأسماك. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي نقص الزنك إلى منع امتصاص فيتامين (أ). ويمكن أن يؤدي استيعاب 15 ملليغرام من الزنك يوميا إلى تعزيز امتصاص فيتامين أ. وتشمل مصادر الغذاء الغنية بالزنك المحار وجرث القمح والكبد وبذور السمسم والشوكولاتة الداكنة.

حديد

يمكن أن يؤثر نقص الحديد على نسيج وسمك شعرك، وفقا لجامعة كولومبيا للخدمات الصحية. الحديد في المقام الأول وظائف لحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. عندما تفتقر خلايا الدم الحمراء إلى الحديد، قد تعاني من نقص الحديد، والمعروف باسم فقر الدم. أحد الأعراض الشائعة لهذا النوع من فقر الدم هو الشعر هش. قد ينقسم الشعر هش أو كسر بسهولة، فضلا عن عرض دورة أو نسيج جاف. وتشمل المصادر الجيدة للحديد الدواجن والأسماك واللحوم والمكسرات والفاصوليا والحبوب والزبيب والسبانخ. والبدل اليومي الموصى به لاستهلاك الحديد بين النساء قبل سن اليأس هو 18 ملليغرام و 8 ملليغرام للرجال والنساء بعد سن اليأس. ومع ذلك، إذا كنت نباتي، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الحديد، والحديد في الأطعمة النباتية القائمة لا تمتص بسهولة كما في الجسم كما اللحوم والدواجن والأسماك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والجريب فروت والكيوي والطماطم (البندورة) والأناناس، قد يعزز من قدرة الجسم على امتصاص هذا المعدن.

>

الأحماض الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3، بروتين عالي الجودة، يحفز نمو الشعر ويساعد في تنظيم توازن الزيت على فروة الرأس والجلد. يتكون شعرك من البروتينات الليفية تسمى الكيراتين. استهلاك الأطعمة الغنية في أوميغا 3 إمدادات التغذية لهذه البروتينات الليفية. إذا كنت تعاني من نقص في الأحماض الدهنية أوميغا 3، قد تواجه الشعر الجاف، هش وتقسيم. تحتوي بذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية مثل التونة والهلبوت والسلمون والماكريل على كميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وكذلك الحديد.هذه الأطعمة أيضا توفير فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة التي تعزز الدورة الدموية لفروة الرأس لنمو الشعر الأمثل والوقاية من تساقط الشعر.

البيوتين

البيوتين، المعروف أيضا باسم فيتامين H، هو فيتامين ب المركب. الفيتامينات B- المعقدة تسهل نمو الشعر الصحي والصيانة. على وجه التحديد، البيوتين يلعب دورا حاسما في كسر الأحماض الأمينية المستخدمة في تخليق البروتين. البروتين يساعد في تشكيل قوي، شعر لامعة. عندما لا يتلقى جسمك كميات كافية من البيوتين، وفقدان الشعر، وجفاف العين، والخمول وتكسير الشفاه قد يؤدي. بعض منتجات الشعر تشمل البيوتين، كما أنها قد تعمل لمنع الضرر و على نحو سلس شعرك. استهلاك الأطعمة الغنية في البيوتين قد تقلل من هشاشة وتقسيم الشعر، تقارير مركز جامعة ميريلاند الطبية. وتشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين البيض والمحار والأفوكادو ومنتجات الألبان والمكسرات والزبيب والفطر والموز وفول الصويا وجراثيم القمح والشوفان والبقوليات.