هل يمكن تناول البروتين أكثر من اللازم أثناء الحمل؟

البروتين ضروري أثناء الحمل، وبدون كميات كافية، لن ينمو طفلك بشكل طبيعي. ومع ذلك، فإن تناول المزيد من البروتين بانتظام مما تحتاج إليه، قد يعوق نمو طفلك أيضا. تجنب أي من هذه المشاكل من خلال تعلم كم هو كاف وكيفية الذهاب نحو الحصول على ما تحتاجه بالضبط.

فيديو اليوم

البروتين والحمل

تحتاج إلى الكثير من البروتين أثناء الحمل لأنها تعزز نمو أنسجة الجنين، بما في ذلك النمو السليم لدماغك الذي لم يولد بعد، وفقا لجمعية الحمل الأمريكية. تحتاج أيضا إلى بروتين كاف لأنه يساعد الجسم على إنتاج الدم الإضافي الذي تحتاجه لدعم الحمل. البروتين هو حاسم بشكل خاص خلال الثلث الثاني والثالث، تقارير جمعية الحمل الأمريكية.

كم يكفي؟

تحتاج النساء الحوامل إلى بروتين أكثر من النساء غير الحوامل. تهدف 70 غراما من البروتين يوميا، توصي موقع بيبي سنتر، ولكن جمعية الحمل الأمريكية تلاحظ أن ما بين 75 و 100 غراما من البروتين هو المناسب. أنت لا تحتاج إلى حزم هذا العديد من غرام من البروتين في النظام الغذائي اليومي الخاص بك، ولكن بدلا من ذلك جعل هذه المبالغ في المتوسط ​​على مدار الأسبوع بأكمله، ويقترح بيبي سنتر.

مخاطر بروتين أكثر من اللازم أثناء الحمل

الأطعمة البروتينية، مثل اللحوم، يمكن أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية. في حين تحتاج حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميا أثناء الحمل، وفقا لجمعية الحمل الأمريكية، تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاجه كل يوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحي وراء ما هو مناسب لدعم الحمل. الحصول على المزيد من البروتين مما تحتاجه ليس مفيدا ويمكن أن يضعف نمو الجنين الطبيعي، وفقا لمقال عام 2003 نشرت في "قاعدة بيانات كوكرين من الاستعراضات المنهجية." وتقول مقال نشر في "المجلة البريطانية للتغذية" في عام 2012 أن غذاء عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يحول دون نمو الجنين، ويرجع ذلك جزئيا إلى أنه يمكن أن يتسبب في إصابة المرأة الحامل بعجز غذائي معين.

الحصول على المبلغ المناسب

يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة ذات الدهون المنخفضة والخضراوات والخضراوات والحبوب الكاملة على ضمان حصولك على كل من المواد الغذائية التي تحتاجها، بما في ذلك البروتين. تحدث مع طبيبك عن الكمية الدقيقة للبروتين الذي تحتاجه، ولكن بما في ذلك اثنين إلى ثلاث حصص من اللحوم الخالية من الدهون ومن 2-3 حصص من الأطعمة البروتينية النباتية، مثل الفاصوليا والعدس والمكسرات، من المرجح أن توفر كل ما تحتاجه.