هل يمكن للأغذية المساعدة في تحسين سرعة نمو الشعر وتحسين صحة الشعر؟

يبقى الشعر السميك والصحي والقابل للإدارة بعيد المنال بالنسبة لبعضنا، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتشجيع نمو الشعر بشكل أسرع وأسرع. الشعر، مثل أجزاء أخرى من جسم الإنسان، لديها عدد من الاحتياجات الأساسية للصحة والتنمية المثلى. تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للشعر الصحي قد تفيدك وتسرع ليس فقط نمو الشعر، ولكن الصحة العامة لشعرك.

بروتين

الشعر، الذي يتكون من البروتين، يحتاج إلى بروتين للنمو والتنمية، فضلا عن الصحة. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي، وكذلك في البيض والأسماك واللحوم الأعضاء، مثل الكبد. يمكنك أيضا الحصول على البروتين من منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا. وفقا ل كوي الطبية، والفاصوليا هي أيضا مصدر ممتاز للبروتين، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج. التمسك أصناف قليلة الدسم من اللحوم ومنتجات الألبان، كما أن الوجبات الغذائية عالية في الدهون قد تساهم في فقدان الشعر.

الفيتامينات

الشعر يحتاج الفيتامينات لنمو صحي وسريع. الفيتامينات B و E هي قيمة خاصة لتشجيع نمو الشعر الصحي ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة مثل اللحوم والدواجن وكذلك المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والفول السوداني، عباد الشمس أو بذور اليقطين. يحتوي زيت الزيتون (العادي أو البكر) والأفوكادو أيضا على الكثير من الفيتامينات B و E.

فيتامين C قد يقلل أيضا من تساقط الشعر، وفقا ل كوي الطبية، ويحسن امتصاص الحديد. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفواكه مثل الفراولة والكيوي والليمون والبرتقال.

المعادن

الحديد هو عنصر ضروري والمعادن لنمو الشعر، وغنية خصوصا في الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ (تذكر بوباي) واللفت. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد لحوم الأعضاء مثل الكبد والزبيب والتواريخ والحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والشعير والشوفان. الشوفان هو مصدر ممتاز للحديد.

الزنك هو معدن مهم آخر لنمو الشعر. الغدد في الجسم الذي يؤدي نمو الشعر تحتاج الزنك. وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار والروبيان وبلح البحر واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن.