هل يمكن أن يحدث الصداع بسبب نقص غذائي؟

سواء كان ألم مملة أو ألم تقسيم، يمكن أن يسبب الصداع المتكرر المثبط على الأنشطة اليومية الخاصة بك. عندما كنت قد حاولت كل العلاجات العادية - النوم اضافية، مسكنات الألم، كوب آخر من القهوة - دون جدوى، والنظر في النظام الغذائي الخاص بك. قد يكون صداعك نتيجة لنقص التغذية.

فيديو لليوم

أوجه القصور المحتملة

الصداع يمكن أن ينتج عن نقص في اثنين من العناصر الغذائية: المغنيسيوم والفولات، أو فيتامين ب 9. إذا كنت لا تحصل على المبلغ الموصى به من 320 إلى 420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا، اعتمادا على جنسك والعمر، قد تواجه الصداع النصفي. ويرجع ذلك إلى تأثير المغنيسيوم على الافراج العصبي وتضيق الأوعية. يمكنك زيادة استهلاك المغنيسيوم الخاص بك عن طريق تناول المزيد من الخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. الصداع يمكن أن تكون أعراض فقر الدم الضخم الأرومات، كذلك. هذا يمكن أن يكون ناجما عن نقص في حمض الفوليك، على الرغم من نقص في هذا المغذيات أمر نادر الحدوث، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يجب أن يستهدف البالغون 400 ميكروغرام في اليوم ما لم تكن حاملا أو تمريض، مما يتطلب 600 ميكروغرام و 500 ميكروغرام، على التوالي. وتشمل المصادر الغذائية للفولات الخضار والفواكه وعصائرها والمكسرات والفول والبازلاء والألبان والدواجن واللحوم والبيض والمأكولات البحرية والحبوب.

الذهاب منخفض الكربوهيدرات؟

قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وسيلة فعالة لانقاص وزنه، ولكن إذا خفضت الكربوهيدرات كثيرا، قد تواجه الصداع. وفقا لمراجعة نشرت في عام 2007 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية،" الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الكيتون - التي تستهلك أقل من 20 غراما إلى 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا - تشمل الصداع، جنبا إلى جنب مع والإمساك، وتشنجات العضلات والإسهال والضعف والطفح الجلدي. لتجنب التعرض لهذا، والحفاظ على استهلاك الكربوهيدرات الخاص بك فوق 50 غراما في اليوم.

>

علامة السمية

في بعض الحالات، قد يكون الصداع سببا في تناول الكثير من المغذيات بدلا من عدم وجود ما يكفي منها. الصداع هي أحد أعراض سمية فيتامين (أ)، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، والزنك المعدنية. المستوى الأعلى لفيتامين A هو 10، 000 وحدة دولية يوميا، وانها عادة ضرب عندما تستهلك كثيرا في شكل مكملات أو ريتينويد العلاجية. المستوى العلوي للزنك هو 40 ملليغرام يوميا للبالغين.

أسباب أخرى للصداع

على الرغم من أن الصداع يمكن أن يعزى إلى نقص التغذية، انها ليست واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا. ووفقا للدكتور إليزابيث لودر، رئيس قسم الصداع والألم في قسم أمراض الأعصاب في مستشفى بريغهام ومستشفى النساء، فإن الأسباب الشائعة للصداع تشمل حالات الإكثار والجفاف، وصداع التوتر الخفيف، والصداع المفرط عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم حتى الصداع الناجم عن ممارسة.الصداع يمكن أيضا أن يكون أحد أعراض ظروف أكثر خطورة. تحدث إلی مقدم الرعایة الصحیة إذا کنت تعاني من صداع منتظم بدلا من محاولة تشخیص المشکلة بنفسك.