هل يمكنني أخذ الحديد والمغنيسيوم في نفس الوقت؟

كل من الحديد والمغنيسيوم تعتبر المعادن الأساسية ويوصى بها لاتباع نظام غذائي متوازن. ووفقا لدراسة نشرت في عام 1994 من "بحوث المغنيسيوم"، الحديد والمغنيسيوم عموما ينبغي أن تؤخذ في وقت واحد لأقصى قدر من التسامح والامتثال. للحصول على أفضل النتائج، تحدث مع طبيبك حول الجرعة المثالية ومصادر الحديد والمغنيسيوم لحالتك.

فيديو اليوم

الحديد

من أجل إنتاج خلايا الدم الحمراء، يتطلب الجسم كمية معينة من الحديد الغذائية. الهيموجلوبين والميوغلوبين هما من البروتينات الأساسية التي تم إنشاؤها بواسطة الحديد التي تحمل وتخزين الأكسجين في الجسم. وغالبا ما تؤخذ مكملات الحديد من قبل الأفراد الذين يعانون من فقر الدم، ونقص الحديد التي قد تكون ناجمة عن فقدان الدم، وسوء التغذية، سوء الامتصاص، والحروق، ومشاكل النزيف، غسيل الكلى، وأمراض الأمعاء، ومشاكل في المعدة وغيرها من الشروط. على الرغم من أن الحديد القليل جدا يعتبر غير صحي، والكثير من الحديد يمكن أن تكون سامة للجسم ويمكن أن يؤدي إلى التسمم بالحديد.

المغنيسيوم

وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، مطلوب المغنيسيوم من قبل كل عضو والعظام في الجسم. بالإضافة إلى تنشيط الإنزيمات الهضمية، ينظم المغنيسيوم مستويات بعض المعادن، بما في ذلك الكالسيوم والنحاس والزنك والبوتاسيوم وفيتامين د. مثل الحديد، يمكن العثور على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن اتخاذها لمنع أو علاج حالات مثل واضطرابات النوم، والغثيان، والتقيؤ، وفرط التنفس، والأرق، والمضبوطات، وانخفاض ضغط الدم، وإيقاعات القلب غير طبيعية ومتلازمة الساق لا يهدأ.

تركيبات

يجب أن تؤخذ مكملات الحديد والمغنيسيوم في نفس الوقت لتحقيق أقصى قدر من التأثير. منذ العديد من الأطعمة تحتوي على كميات من كل من المعادن، الجهاز الهضمي الخاص بك عادة هضم لهم في وقت واحد. ووفقا لدراسة نشرت في عدد 2009 من "المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى،" يتم استخدام ملحق مجتمعة من الحديد والمغنيسيوم لعلاج فرط فوسفات الدم في المرضى الذين يعانون من غسيل الكلى. عند تناول المكملات الغذائية، في محاولة للحفاظ على كمية الخاص بك إلى 10 إلى 15 ملليغرام من الحديد و 310 إلى 400 ملليغرام من المغنيسيوم الموصى بها لمعظم البالغين.

مخاوف السلامة

تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات الحديد أو المغنيسيوم إذا كنت تتناول الأدوية. المغنيسيوم وحده يمكن أن تتفاعل مع مجموعة واسعة من الأدوية، بما في ذلك أمينوغليكوزيدات، المضادات الحيوية، حاصرات قنوات الكالسيوم، وأدوية السكري، والعلاجات استبدال الهرمونات، الديجوكسين، مدرات البول، الفلوروكينونات، لابيتول و ليفوميثاديل.