هل يمكن العمل P90X إذا كنت لا عصا لخطة وجبة؟

P90X هو روتين تجريب المدقع، يقودها المشاهير اللياقة البدنية توني هورتون، وتستخدم في جميع أنحاء العالم لحرق الدهون وبناء العضلات. ويتكون النظام أساسا من 12 التدريبات دفد تتراوح من 60 إلى 90 دقيقة، والتي يتم تنفيذها 5-7 أيام في الأسبوع اعتمادا على الجدول الزمني الذي تختاره. ويشمل النظام P90X أيضا خطة النظام الغذائي، والتي ينصح للمساعدة في زيادة النتائج. يمكنك اختيار اتباع هذا النظام الغذائي أو إنشاء خطة نظام غذائي صحي خاصة بك.

فيديو اليوم

تدريب القوة

الكثير من النتائج المفيدة التي تراها من P90X لا تأتي من النظام الغذائي، ولكن من التدريبات القوة في أقراص الفيديو الرقمية. تم تصميم P90X لاستهداف كل من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، مع كل دفد التركيز على منطقة مختلفة. يتم تنفيذ التدريبات في أقراص الفيديو الرقمية إلى الوراء للمساعدة في تعزيز نمو العضلات والاستفادة من الارتباك العضلات. بعض تمارين القوة أقراص الفيديو الرقمية ضمن برنامج يشمل "الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس"، "العودة والعضلة ذات الرأسين"، "أرجل والعودة"، "أب الممزق"، "أكتاف والأسلحة" و "الصدر والظهر."

التمارين الرياضية

يعمل P90X أيضا من خلال إضافة التمارين الرياضية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية اللازمة لخفض مستويات الدهون على جسمك. كل دي في دي يوفر شكل من أشكال التمارين الرياضية، بما في ذلك أنشطة الاحماء القيام بها قبل الدخول في التدريبات الأولية للفيديو. كما يوفر P90X العديد من أقراص الفيديو الرقمية التي هي أكثر تحديدا لالتمارين الرياضية، بما في ذلك "الهوائية X"، "بليوميتريكس" و "كينبو X".

>

أساسيات النظام الغذائي

لا يزال بإمكانك رؤية النتائج مع P90X إذا اخترت عدم استخدام خطة وجبة، ولكن من المهم أن نفهم أن لرؤية النتائج، لا تزال بحاجة إلى اتباع خطة الأكل الصحي خاص بك. إذا كنت تؤدي P90X لفقدان الوزن، وهذا يعني ضمان أن كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ من خلال النظام الغذائي الخاص بك، وخلق العجز السعرات الحرارية. عند استخدام P90X أكثر لتحقيق مكاسب العضلات، فمن المهم لضمان تضمين كمية صحية من البروتين، في حين السيطرة على السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن من الدهون بدلا من العضلات.

الأطعمة التي يجب أخذها بعين الاعتبار

عند استبدال خطة وجبة P90X بخطة خاصة بك، من المهم اختيار مجموعة واسعة من الأطعمة التي تلبي كل من المغذيات الكبيرة المختلفة التي يحتاجها جسمك. البروتين هو واحد من المغذيات الكبيرة الأكثر أهمية على النظام P90X نظرا لكمية الهائل من العمل عضلاتك أداء خلال البرنامج. تحتاج إلى بروتين للشفاء الأنسجة العضلية التالفة وبناء قوة ألياف العضلات. اختيار البروتينات الهزيل مثل الدواجن أو الأسماك، وكذلك البروتينات النباتية مثل فول الصويا. الكربوهيدرات ضرورية أيضا لأنها توفر مصدر جسمك الرئيسي للطاقة.اختيار الكربوهيدرات المعقدة التي هي معبأة مع الألياف والفيتامينات، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. الدهون هي أيضا مهمة لصحة الخلية ومساعدة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات. اختيار الأطعمة أعلى في الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، وتجنب الأطعمة مع الدهون المشبعة، مثل اللحوم الدهنية، أو الدهون المتحولة، والتي هي في العديد من الأطعمة المصنعة.