هل يمكن لطفلة سميكة أن تصل دون فقدان الوزن؟

ليس الجميع يريد أن تبدو وكأنها نموذج الأزياء غاونت. ممارسة الروتينية التي تشمل التنغيم لا يجب أن تجعلك رقيقة جدا. يمكن أن يساعدك الروتين الجيد على تقوية عضلاتك والحفاظ على وزنك، خاصة إذا كنت تستهلك نظاما غذائيا صحيا يوفر مزيجا متوازنا من العناصر الغذائية الهامة وكمية كافية من السعرات الحرارية. احصل على امتحان فعلي قبل البدء في روتين التنغيم الجديد، خاصة إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت.

>

فيديو اليوم

زيادة كتلة الجسم النحيل

النساء الذين يشاركون في تمارين التنغيم يمكن أن تساعد على زيادة كتلة الجسم النحيل وتحسين التوازن والقوة. طريقة بناء الجسم الأنسجة العضلية ومخازن الدهون يعتمد إلى حد كبير على الوراثة، على الرغم من أن روتين التمرين الخاص بك أيضا يلعب دورا رئيسيا في صحتك العامة والمظهر البدني. مقدار الجهد الذي تنفقه خلال روتين التنغيم الخاص بك سيساعد على تحديد كيفية تأثير التمرين على وزنك.

نحت ونبرة

على الرغم من أنك لا تستطيع أن تخسر أو تحصل على وزن دهني في أي منطقة من جسمك، فإن ممارسة المقاومة يمكن أن تساعدك على نحت ونبرة أجزاء معينة من جسمك إلى حد ما. على سبيل المثال، يمكن أن تجعيد الشعر باستخدام الضفائر باستخدام آلة مقاومة تساعد على رفع وشكل الأرداف الخاصة بك، في حين أن الجرش يمكن أن تساعد على تسطيح وثبات عضلات البطن.

>

أدوات غير مكلفة للتنغيم

إلا إذا كنت تنوي الحصول على جدية حول التنغيم، لا تحتاج إلى الاستثمار في الكثير من المعدات أو دفع رسوم العضوية مكلفة. وهناك مجموعة من العصابات المقاومة أو بضع كيتلبيلز هي كل ما تحتاجه لهجة غالبية المجموعات العضلات الخاصة بك. هذه القطع غير مكلفة من المعدات تسمح لك لبناء ألياف العضلات الخاصة بك دون أن تفقد الكثير من الوزن. اتبع تعليمات الشركة المصنعة وابدأ ببطء، وزيادة تدريجيا جهدك وطول التمرين كما العضلات ضبط لروتينك.

الحفاظ على وزنك

زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق إضافة التدريب على المقاومة إلى روتينك اليومي سوف يؤدي تلقائيا إلى خفض الوزن، إلا إذا كنت توازن السعرات الحرارية الخاصة بك وفقا لذلك. ويمكن أن توقع إناث تبلغ قيمتها 155 رطلا حرق حوالي 224 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من رفع الأثقال. تقليل فرص فقدان الوزن غير المتعمد بإضافة وجبة خفيفة صحية يساوي كمية السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التنغيم.