هل هناك الكثير من الكربوهيدرات والبروتين غير الكافي سبب ألم مشترك؟

عندما يتعلق الأمر آلام المفاصل، ما تأكله قد يساعد. ولكن هذا ليس الكثير عن تناول كميات كبيرة جدا من الكربوهيدرات وليس ما يكفي من البروتين، ولكن عن الحصول على الكربوهيدرات الصحيحة والبروتين. استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمساعدتك على تصميم نظام غذائي يساعدك على إدارة آلام المفاصل.

فيديو اليوم

الحمية والتهاب

لا يمكن أن يعالج النظام الغذائي آلام المفاصل، ولكن بما في ذلك الأطعمة التي تساعد الجسم على مكافحة الالتهاب قد يساعد على تقليل بعض الألم الذي تشعر به. نظام غذائي مضاد للالتهابات هو واحد يشمل الفواكه والخضروات. أوميغا 3 الأسماك الغنية. مصادر نباتية من البروتين مثل المكسرات والبذور والفاصوليا؛ والحبوب الكاملة. يجب عليك أيضا الحد من تناول الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة.

بروتينات الحد من الألم

البروتينات الصحية لتضمين نظامك الغذائي لتقليل الألم المشترك تشمل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والفول. قد تساعد أوميغا 3S في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والرنجة على تقليل التورم والألم في المفاصل الناجمة عن التهاب المفاصل الروماتويدي، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل.

>

بعض المكسرات والبذور، بما في ذلك الجوز وكتان الكتان، هي أيضا مصدر جيد للدهون أوميغا 3. المكسرات والبذور هي أيضا مصدر للفيتامين B-6 المضادة للدهون والدهون الأحادية غير المشبعة، وخاصة اللوز والفستق. الألياف والمغذيات النباتية في الفاصوليا تساعد أيضا على الحد من التهاب المفاصل، ويقول مؤسسة التهاب المفاصل. وتشمل خيارات الفاصوليا الصحية الفاصوليا السوداء والحمص وحبوب الليما.

>

الألم تخفيض الكربوهيدرات

بدلا من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والكعك والكعك، ملء النظام الغذائي الخاص بك مع المزيد من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني، إلى أعلى كمية من الفيتامينات والمعادن والألياف.

الفواكه والخضروات أيضا جعل خيارات الكربوهيدرات صحية لآلام المفاصل. وتقول مؤسسة التهاب المفاصل يجب أن تهدف لتسعة حصص من الفواكه والخضروات يوميا. المواد المضادة للاكسدة في الفواكه والخضار تساعد الجسم على مكافحة الجذور الحرة، والتي هي المواد التي تضر الخلايا وزيادة الالتهاب.

توازن الكربوهيدرات والبروتين

لا توجد توصيات محددة لكمية الكربوهيدرات والبروتينات التي يجب أن تحصل عليها في نظامك الغذائي عندما يكون لديك آلام المفاصل. للحصول على كمية متوازنة، والتأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة جيدة، اتبع التوصيات للكربوهيدرات والبروتين التي أنشأها معهد الطب. ويقترح المعهد نسبة 45 فى المائة الى 65 فى المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 10 فى المائة الى 35 فى المائة من البروتين، بينما يأتي الباقون من الدهون.