هل يمكنك أن تلبس الحجاب الحاجز أثناء التشغيل؟

الحجاب الحاجز الخاص بك هو العضلات التي يفصل البطن من تجويف الصدر في حين تعمل العضلات الرئيسية السيطرة على الأنشطة التنفسية. مع هذا التركيز الشديد على الحجاب الحاجز عندما يتعلق الأمر بالتنفس، فلا عجب أن بعض الأنشطة التي تتطلب التنفس الثقيل، مثل الجري، يمكن أن تكون مؤلمة إذا كان الحجاب الحاجز ضعاف. ولكن ما إذا كان تشغيل يمكن أن يسبب الحجاب الحاجز لكدمات هو سؤال آخر.

>

فيديو اليوم

كدمات

عندما تكون عضلاتك كدمات، تسمى كدمة، والرياضيين من رياضات الاتصال عرضة لخطر كبير من هذا النوع من الإصابات، وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. وتسبب الضربات عن طريق ضربات مباشرة أو متكررة إلى جزء معين من الجسم، مما يؤدي إلى تلف ألياف العضلات الكامنة دون كسر الجلد. لتلف الحجاب الحاجز الخاص بك بهذه الطريقة أثناء تشغيل، ستحتاج إما إلى سقوط، واجهت كائن أو تجربة بعض نوع آخر من الصدمات العرضية.

إذا كنت تعاني من ألم في صدرك، بعد تشغيل المسافات الطويلة، يتطلب منك أن تأخذ أنفاس سريعة، ضحلة، قد تكون قد غضب الحجاب الحاجز أو قد يكون لديك عضلة تشنجات في الحجاب الحاجز أو عضلات الصدر، ويوضح مدير الطب الرياضي في الثالوث الأم فرانسيس النظام الصحي كاثي فيسيلر، مد فيسيلر يقترح بناء حتى مسافات الماراثون على مدى فترات طويلة من الزمن في حين تشمل سرعة السباقات الخاصة بك في دورات التدريب الخاصة بك. وتوصي أيضا بالبقاء رطبا جيدا والتحقق من نموذج التشغيل الخاص بك بعد أن كنت قد تم تشغيل لفترات طويلة.

العضلات الممزقة

يمكن أن تحدث دموع العضلات في أي عضلة، بما في ذلك الحجاب الحاجز الخاص بك، من ضربة مباشرة أو من أوفيركسيرتيون. ويسمى أحيانا المسيل للدموع معتدل، 5 في المئة أو أقل من العضلات، "العضلات سحبت"، ولكن الدموع أكثر حدة يمكن مزق تماما من خلال العضلات، وتركهم دون القدرة على التعاقد. إذا تمزق الحجاب الحاجز، وهذا سوف يسبب صعوبة كبيرة في توسيع الرئتين أو رسم في التنفس. يمكن أن الاحتباس الحراري المناسب يقلل من خطر دموع العضلات.

الجانب غرزة

الجانب غرزة معظم العدائين المبتدئين الخبرة هو تشنج العضلات من الحجاب الحاجز الناجم عن التنفس بسرعة أكبر وليس بعمق كما العدائين أكثر خبرة. عندما كنت تحمل تشنج العضلات، وتمتد هو أفضل علاج. لتمتد العضلات الحجاب الحاجز، يستنشق بعمق، عقد الهواء في الرئتين لبضع ثوان، ثم الزفير بقوة من خلال الشفاه الضيقة. تقنية أخرى هي تغيير نمط التنفس. إذا كنت الزفير دائما عندما يمتص قدمك اليمنى الأرض، والتبديل إلى استنشاق مع قدمك اليمنى بدلا من ذلك. خذ نفسا عميقا وعميقا طوال فترة التشغيل لتجنب الغرز الجانبية، وتجنب الطعام الصلب قبل ساعة واحدة على الأقل من الركض الطويل، وتقديم المشورة للمدربين الشخصية في نتائج الجسم.

أسباب أخرى وتحذيرات

يمكن أن تؤدي المشاكل الطبية الأخرى إلى ألم في الصدر قد يكون مخطئا في الحجاب الحاجز الكدمات، بما في ذلك التهاب بطانة الرئة، وتسمى الجنب، أو مشاكل في القلب، مثل الذبحة الصدرية أو النوبة القلبية. عادة، العضلات كدمات أو ممزقة يشعر العطاء عند استخدام إصبعك للضغط على المنطقة، ولكن الحجاب الحاجز من الصعب اختبار. تحقق مع طبيبك للتأكد من مصدر الألم قبل معالجة المشاكل في المنزل. الراحة، والجليد، ومضادات الألم دون وصفة طبية مثل اسيتامينوفين أو ايبوبروفين، والحرارة هي العلاجات المنزلية قد يوصي الطبيب.