هل يمكن أن تأكل الفواكه غير محدود & الخضار وفقدان الوزن؟

في حين أنه من المعتقد الشائع أن تناول الطعام غير محدود كمية من الفواكه والخضار يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، والدراسات تثبت هذا حقيقة واقعة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك، يمكن أن تستهلك الأطعمة التي هي أكثر مغذية وانخفاض في السعرات الحرارية تؤدي إلى صحة أفضل، وبالتالي تعزيز وزن أكثر صحة. الفواكه والخضار تلبية هذه المعلمات وأكثر من ذلك. أنها أقل كثافة من غيرها من الأطعمة وتميل إلى تجعلك تشعر كامل أسرع.

>

فيديو اليوم

نظام غذائي صحي

جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة اليومية، والحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وإبقائه، والحد من خطر على الظروف الصحية، مثل القلب المرض، السكتة الدماغية والسمنة. ويتكون النظام الغذائي الصحي في الغالب من الفواكه والخضروات. ووفقا لموقع "بلاي ماي بلايت" التابع لوزارة الزراعة، يجب تغطية نصف طبقك على الأقل خلال الوجبات بالفاكهة والخضروات. بعد هذه المبادئ التوجيهية أيضا يمكن أن تساعدك على قطع الدهون عبر الدهون، والدهون المشبعة والكوليسترول في النظام الغذائي الخاص بك، والتي يمكن أن تؤدي إلى وزن أكثر صحة، يوحي مايوكلينيك. كوم.

رغبات الطعام

الفواكه والخضروات تساعدك أيضا على محاربة الرغبة الشديدة في الطعام. معظم الناس يعانون من الرغبة الشديدة في الطعام لأن أجسادهم تحتاج المغذيات التي مفقودة بسبب سوء التغذية، وفقا ل بيرترينر. حتى لو كنت تشعر الكامل بعد تناول الطعام، جسمك يمكن أن نتوق المغذيات، وخاصة إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المكررة والمصنعة التي تم تجريدها من التغذية الطبيعية أثناء المعالجة. إن استبدال مثل هذه الأطعمة بالفاكهة والخضار يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا أكثر من الناحية التغذوية، مما يجعلك تحرص على المزيد من الطعام والحصول على رطل غير مرغوب فيه، كما يقول بيرترينر.

الوجبات الخفيفة

الوجبات الخفيفة الصحية المخططة جيدا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وإبقائه، تقارير مايوكلينيك. كوم. الجوع اتباع نظام غذائي يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن بسبب ديتر المجاعة ويبدو أن تطوير والحفاظ على الجوع التي لا يمكن أن يكون راضيا. فإنه من الأسهل للتخلي عن اتباع نظام غذائي عندما كنت جائعا باستمرار وجسمك لا يحصل على التغذية التي يحتاج إليها. بالإضافة إلى ذلك، عندما يذهب الجسم إلى وضع المجاعة، فإنه يبطئ تلقائيا ويحمل على الدهون من أجل البقاء على قيد الحياة، ويتباطأ فقدان الوزن، وفقا ل ويتواتشرز. بما أن جسمك يميل إلى أن يتوق إلى المغذيات عند اتباع نظام غذائي، فإن تناول وجبات متكررة وصغيرة وصحية على مدار اليوم يمكن أن يساعد على إحباط هذا النوع من الجوع ويساعد جسمك بشكل طبيعي ويحرق تدريجيا السعرات الحرارية.

أسرع فقدان الوزن

تناول المزيد من الفواكه والخضار يمكن أن توفر جسمك مع العناصر الغذائية التي يرغب، وفقا ل بيرترينر. كنت تميل إلى الشعور على نحو أفضل سواء جسديا وعقليا عندما كنت الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة.وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزاج أفضل بشكل عام ويساعد على إبقاء لكم من حنين الطعام لأسباب عاطفية، يضيف بيتررينر. لذلك، تناول المزيد من الخضار معبأة التغذية، مثل القرنبيط والسبانخ والفلفل الأخضر، يمكن أن تساعدك على الشعور على نحو أفضل وتفقد المزيد من الوزن. أيضا تناول الأطعمة السوبر المضادة للأكسدة السوبر، مثل التوت والفراولة والتوت، يمكن أن تعطي جسمك المزيد من الطاقة وتساعدك على فقدان الوزن بسرعة أكبر.