يمكنك فقدان الوزن تناول الخوخ؟

الخوخ هي مصادر مغذية للفيتامينات A و C، ويمكنك أن تأكل هذه الفواكه الصيف لتناول وجبة خفيفة أو مع أي وجبة تقريبا. إذا كان لديك وفرة من الخوخ الطازج من حصاد الصيف أو كنت تعتمد على تلك المجمدة، يمكنك أن تفقد الوزن تناول الخوخ. لتتناسب مع أهداف فقدان الوزن الخاص بك، وتناول الطعام لهم في الاعتدال، والتركيز على الحفاظ على بقية النظام الغذائي الخاص بك منخفضة في السعرات الحرارية.

>

فيديو اليوم

التحكم في استهلاك السعرات الحرارية

لأن الخوخ 6 أوقية كبيرة جديدة تحتوي على 68 سعرة حرارية، الخوخ يمكن أن تناسب بسهولة إلى نظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية لفقدان الوزن. تحتاج إلى استهلاك أقل من السعرات الحرارية مما كنت تنفق إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، بما في ذلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخوخ يمكن أن تساعدك على التمسك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. للحد من استهلاك السعرات الحرارية، اختر الخوخ بدلا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لديك الخوخ للحلوى بدلا من الكعك، والتي عادة ما يكون حوالي 227 سعرة حرارية، أو وجبة خفيفة على الخوخ الطازج بدلا من رقائق البطاطا، والتي لديها 152 سعرة حرارية للأوقية.

فيل أوب أون فيبر أند وتر

يوفر الخوخ الطازج الكبير 6 غرامات من الألياف الغذائية، أو 10٪ من القيمة اليومية على أساس نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية. نظام غذائي عالي الألياف يمكن أن يساعد في السيطرة على الوزن لأنه يساعدك على الشعور الكامل لذلك كنت تأكل أقل من غيرها من الأطعمة التي يحتمل أن تكون أعلى من السعرات الحرارية. الخوخ هي أيضا ملء لأن المياه يؤلف 89 في المئة من وزنهم. الماء هو المغذيات خالية من السعرات الحرارية التي تساعد على الحد من الجوع لأنه يملأ بطنك. لتناول وجبة إفطار عالية الألياف، إضافة الخوخ شرائح إلى دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة الحبوب الباردة مع الحليب الخالي من الدسم.

اختر النوع المناسب

بعض أنواع الخوخ أعلى في السعرات الحرارية وأقل فائدة لفقدان الوزن. يحتوي الخوخ المجفف على محتوى أقل من الماء من الخوخ الطازج ويكون له محتوى أعلى من السعرات الحرارية للأوقية. كل ربع كوب خدمة الخوخ المجفف غير المحلى يزن فقط 1. 5 أوقية ويحتوي على 96 سعرة حرارية. الخوخ المجمد المحلاة يحتوي على 118 سعرة حرارية لكل نصف كوب، ونصف كوب من الخوخ المعلبة في شراب ثقيل يحتوي على 80 سعرة حرارية. للحصول على نتائج أفضل لانقاص الوزن، اختر الخوخ الطازج والخوخ المجمد غير المحلى أو الخوخ المعلب في عصير خاص بهم.

اعتبارات

تناول الخوخ في مجموعة متنوعة من وصفات يمكن منع الملل. لتناول وجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية، حاول الخوخ مع الجبن المنزلية خالية من الدهون أو الهراء كامل الحبوب. لتناول الغداء، سلطة خضراء مع الخوخ والدجاج والجوز هو ملء وانخفاض في السعرات الحرارية، ولكنها توفر البروتين والفيتامينات A و C، والدهون أوميغا 3 والمواد الغذائية الأساسية الأخرى. للحصول على وجبة خفيفة منخفضة، وجبة خفيفة عالية من الكالسيوم، والاستيلاء على عصا الجبن قليل الدسم وخوخ كبير. يمكنك أيضا استنشاق أسياخ مغذية لتناول العشاء مع قطع السلمون والمانجو والخوخ والبصل والأناناس.