هل يمكنك إيقاف إنتاج حمض اللبنيك؟

عند ممارسة الرياضة، فإنك تعتمد على عضلاتك لإنتاج الطاقة لتشغيلك من خلال تشغيل يومي أو روتين رفع الأثقال أو لعبة رياضية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الأوكسجين إلى الأنسجة الخاصة بك، وعضلاتك تبدأ في إنتاج حمض اللاكتيك. العديد من المفاهيم الخاطئة تحيط حمض اللبنيك، بما في ذلك أنه يسبب في اليوم التالي العضلات وجع ساعات بعد التمرين. بدلا من ذلك، يمكن أن تجعل آلام العضلات خلال لحظات عندما كنت تمارس. قد ترغب في تدريب بطريقة توقف فقط قصيرة من إنتاج حمض اللاكتيك، وهو أمر ممكن إذا كنت تستمع إلى جسمك. قبل إجراء أي تغييرات على برنامج التمرين الخاص بك، دائما استشارة الطبيب.

فيديو اليوم

أهمية

عدة خطوات يجب أن تحدث قبل أن ينتج جسمك حمض اللاكتيك. عندما تمارسين بشدة، يبدأ نسيج جسمك في كسر الجلوكوز، وهو شكل مخزون من الطاقة. يتم تقسيم الجلوكوز إلى أسفل إلى مادة تسمى البيروفات قبل جسمك يمكن استخدامها بشكل كامل. إذا كان لديك ما يكفي من الأكسجين الأنسجة، يمكن للجسم استخدام البيروفات وغيرها من المواد الجسم ينهار للحصول على الطاقة. ولكن في بعض الأحيان جسمك لا يملك الأكسجين. عندما يكون هذا هو الحال، يتم تحويل البيروفات إلى اللاكتات، والذي يعرف أيضا باسم حمض اللاكتيك.

حمض اللبنيك: جيد أم سيئ؟

في بعض النواحي، حمض اللاكتيك هو شيء جيد لأن حمض يعطي طاقة الجسم. في الآخرين، يعتبر ضارا لأن حمض اللبنيك لديه درجة الحموضة الحمضية، والتي يمكن أن تؤثر على قدرة العضلات الخاصة بك للعمل. هذه هي آلية دفاع جسمك تشجعك على إبطاء خلال ممارسة نشطة. عندما تقوم بذلك، يتوقف جسمك عن إنتاج حمض اللاكتيك. على الرغم من أن حمض اللبنيك مرة واحدة كان مرتبطا مع تسبب وجع العضلات 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين، وهذا يعتبر سوء فهم. ومع ذلك، حمض اللبنيك يمكن أن تسهم في آلام العضلات أثناء ممارسة الرياضة كوسيلة لجسمك للإشارة إلى أنه يحتاج إلى الأوكسجين إضافية.

وقف إنتاج حمض اللاكتيك

إذا بدأ إنتاج حمض اللاكتيك، يمكنك إيقافه عن طريق ممارسة أقل قوة. تباطؤ يسمح للرئتين أن تأخذ في الأكسجين اللازمة للحفاظ على البيروفات من تحول إلى حمض اللبنيك. عندما كنت تمارس، قد يكون من الصعب تحديد لحظة بالضبط حيث كنت تنتج حمض اللاكتيك. ومع ذلك، حرق العضلات والمتاعب اصطياد أنفاسك يمكن أن يكون اثنين من علامات قد تحتاج إلى إبطاء قليلا.

المناطق الهوائية

واحد من الطرق المدربين يوصي لثني إنتاج حمض اللاكتيك أثناء ممارسة هو البقاء تحت "عتبة حمض اللبنيك"، وفقا ل "نيويورك تايمز". "بعض الرياضيين حتى استخدام اختبارات الدم لتحديد المستوى الذي أجسادهم التحول إلى حمض اللاكتيك. في حين يمكنك ممارسة ما يكفي قبل أن تنتج جسمك حمض اللاكتيك، وتذكر حمض اللاكتيك لما هو عليه: شكل من أشكال الطاقة.بعض الرياضيين اليوم تدريب حتى في شدة متفاوتة لمساعدة أجسامهم التكيف مع استخدام حمض اللبنيك بشكل أكثر فعالية.