هل يمكنك تناول البيوتين والكالسيوم معا؟

البيوتين، الذي يشار إليه أحيانا باسم فيتامين H، هو جزء من مجموعة فيتامين المعقدة B. وهو فيتامين أساسي يساعد الجسم على إنتاج الطاقة من الأطعمة التي تتناولها. الكالسيوم هو معدن أساسي يبني ويحافظ على عظام وأسنان قوية. نظام غذائي صحي يوفر كل من الكالسيوم والبيوتين، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من المستحسن لزيادة كمية من كل من المركبات مع المكملات الغذائية. قد تأخذ البيوتين والكالسيوم معا، لأنه لا توجد أي تفاعلات سلبية معروفة بين الاثنين. دائما استشارة الطبيب لمناقشة أفضل المكملات الغذائية لحالتك.

فيديو اليوم

البيوتين

البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء أن جسمك غير قادر على تخزين. ونتيجة لذلك، تحتاج إلى الحصول على إمدادات جديدة من الفيتامين على أساس منتظم. البيوتين يساعد الخلايا الخاصة بك استقلاب الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية التي تحصل عليها من الطعام، وتحويلها إلى طاقة قابلة للاستخدام. فإنه يساعد على إنتاج كل من الجلوكوز والأحماض الدهنية، ومصادر الطاقة الأساسية لجميع الخلايا، ويساعد أيضا الجسم على بناء البروتينات من الأحماض الأمينية.

مصادر ومكملات

العديد من الأطعمة غنية بالبيوتين، بما في ذلك الكبد. حبوب؛ بيض؛ بعض الأسماك مثل السردين والسلمون؛ المكسرات. موز؛ والبقوليات. على الرغم من أنك قد تكون قادرة على الحصول على البيوتين كافية من النظام الغذائي الخاص بك، بعض الشروط قد تزيد حاجتك للبيوتين وتستلزم اتخاذ المكملات الغذائية البيوتين. وتشمل هذه العوامل نقص وراثيا في البيوتين، وإزالة جزء من معدتك أو كل منها، وتناول طعام ضعيف، ومرض كرون، أو حالة أخرى تسبب سوء امتصاص المواد المغذية، وأخذ بعض الأدوية. وتشمل أعراض نقص البيوتين طفح جلدي وفقدان أو ترقق شعرك أو أظافرك. يقول خبراء في جامعة ميريلاند أن المكملات البيوتين قد يقلل أيضا من أعراض الاعتلال العصبي المحيطي، وعندما جنبا إلى جنب مع الكروم، قد يحسن نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.

الكالسيوم

الكالسيوم هو جزء لا يتجزأ من العظام والأسنان. فهو يجمع مع المعادن الأخرى لجعل الهيكل العظمي قوية بما فيه الكفاية لدعم جسمك. كما أنه يساعد أسنانك على البقاء قوية وعملية. الكالسيوم هو أيضا ضروري للتفاعلات الكيميائية الحيوية في الخلايا الخاصة بك. سوف عظامك توريد الكالسيوم اللازمة لهذه التفاعلات إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من المعدن في النظام الغذائي الخاص بك، مما قد يضعف العظام ويزيد من خطر هشاشة العظام وكسور العظام. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء. أخذ مكملات الكالسيوم، في كثير من الأحيان في شكل كربونات الكالسيوم، سيساعد على زيادة كمية الكالسيوم لتجنب المشاكل التي يمكن أن تنتج عن نقص الكالسيوم.

توصيات

كل من البيوتين والكالسيوم مكملات تعتبر عموما آمنة.ومع ذلك، اعتمادا على الجرعة التي تستهلك، واحد أو كليهما قد يسبب آثار جانبية خفيفة. كربونات الكالسيوم يمكن أن يسبب المعدة بالضيق، وانخفاض الشهية أو الإمساك، وبعض الناس قد يكون لديهم حساسية من البيوتين. وبالإضافة إلى ذلك، قد تتفاعل البيوتين والكالسيوم مع بعض الأدوية وصفة طبية. في حين لا توجد تفاعلات معروفة بين البيوتين والكالسيوم، تحدث مع طبيبك بالتفصيل لمناقشة تناول هذه المكملات معا قبل إضافتها إلى النظام العادي الخاص بك.