الكربوهيدرات الدراجات لفقدان الدهون

بين أعداد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدراسات التي تربط استهلاك الكربوهيدرات المعالجة بالسمنة والأمراض المزمنة، أصبحت الكربوهيدرات الأغنام السوداء من التغذية العالمية. ولكن دعونا الحصول على شيء واحد على التوالي: استهلاك الثقيلة من الكربوهيدرات المعالجة يؤثر على الجهاز الهرموني في الجسم، مما يؤدي إلى التهاب وتخزين الدهون الزائدة.

فيديو اليوم

اقرأ المزيد : 7 حيل المطبخ لجعل الكربوهيدرات أقل تسمين

لنمو العضلات والأداء العام، ومع ذلك، الكربوهيدرات الصحية هي ضرورة. التحدي هو أن تأخذ في مجرد كمية مناسبة من الكربوهيدرات - في الأوقات المناسبة فقط. وتبين أن ما الكربوهيدرات التي تأكلها - وخاصة عند تناولها - يمكن أن تؤثر بشكل كبير على استجابة جسمك لهم. من خلال عملية تسمى كارب الدراجات، يمكنك التعامل مع استهلاك الكربوهيدرات لتعظيم نمو العضلات أثناء تقليل الآثار السلبية.

تتطلب الخطة الالتزام الصارم والعد الكربوهيدرات الدقيق، لذلك ليس للجميع. في الواقع، كارب الدراجات هو الأكثر فعالية بالنسبة لأولئك الذين هم بالفعل الهزيل إلى حد ما ويكون النهائي 10-15 جنيه لتفقد، أو الذين يريدون فقط لإسقاط عدد قليل من النقاط نسبة الدهون في الجسم. (بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الكثير من الوزن لانقاص، ببساطة خفض على الكربوهيدرات النشوية سيولد النتائج.)

كيف كارب الدراجات يعمل

في سباق الكربوهيدرات، يقسم أسبوعك بين ثلاثة أنواع من الأيام: لا أيام الكربوهيدرات، أيام الكربوهيدرات المنخفضة وأيام الكربوهيدرات العالية.

لا أيام الكارب: على هذه، تأكل الخضار الغنية بالألياف مثل الخضر الورقية والهليون والبروكلي والبصل والفلفل والفطر بحرية، جنبا إلى جنب مع البروتين الخالية من الدهون وتقديم أو اثنين من الدهون الجيدة. الامتناع عن الكربوهيدرات النشوية مثل البطاطا والأرز والحبوب والشوفان. وتشمل هذه الخضروات النجمية مثل الفاصوليا والكوسا والقرع والقرع. يجب أن يكون إجمالي كمية الكربوهيدرات أقل من 25 غراما في اليوم - وكلها من الخضروات الليفية.

انخفاض أيام الكربوهيدرات: هنا، والهدف هو البقاء أقل من 75 غراما من الكربوهيدرات. مرة أخرى، الخضار الليفية يمكن أن تؤكل بحرية، ولكن إضافة في اثنين إلى ثلاث حصص النشا من مصادر نظيفة مثل الأرز البني والبطاطس الحلوة والشوفان والخضار النشوية والفاكهة. "الكربوهيدرات النظيفة" هي هيبوالرجينيك منها - خالية من الغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان. للحصول على أفضل النتائج، وجود الكربوهيدرات النشوية بعد تجريب في هذه الأيام ويوصى.

هاي كارب دايس: المبلغ الإجمالي من الكربوهيدرات سوف تختلف على أساس حجم ومستوى النشاط. وسوف تستهلك النساء ما بين 150 و 200 غرام في حين يمكن للرجال الحصول على ما يصل إلى 300 غرام. وينبغي أن يأتي معظمها من مصادر نظيفة. ولكن إذا كنت تسير على التمتع وجبة الغش، فمن المفيد أن يكون ذلك على يوم الكربوهيدرات عالية.

لا تنسى أن تستمر في تناول الكثير من البروتين الخالي من الدهون وخدمتين أو اثنين من الدهون الصحية. يوم الكربوهيدرات العالية ليست ذريعة لتناول الطعام. انها طريقة منهجية لإعادة بناء العضلات والهرمونات حرق الدهون.

باستخدام هذه البروتوكولات الثلاثة لتناول الطعام يوميا، فمن الممكن تغيير البيئة الهرمونية في الجسم لتعظيم فقدان الدهون واكتساب العضلات على مدار الأسبوع.

عينة من أسبوع الكربوهيدرات يشبه هذا:

يوم 1: لا الكربوهيدرات يوم 2: منخفض الكربوهيدرات يوم 3: ارتفاع الكربوهيدرات يوم 4: لا الكربوهيدرات يوم 5: لا الكربوهيدرات يوم 6: منخفض الكربوهيدرات يوم 7: عالية كارب

منذ كارب الدراجات توظف أيام كارب عالية، انها مرضية نفسيا، كبح الرغبة الشديدة وتسهيل الانضمام إلى البرنامج. ولكن عندما نفعل يومين أو أكثر من أيام الكربوهيدرات على التوالي، يمكن للزخم تخزين الدهون بناء. هذا هو السبب في عدم أيام الكربوهيدرات يتبع أيام عالية الكربوهيدرات - أنه يقلل من إمكانية تخزين الدهون ويحافظ على حساسية الأنسولين في الجسم.

الأنسولين؟ ماذا يجب أن نفعل ذلك مع أي شيء؟ ، قد تسأل. كما اتضح، قليلا جدا.

لماذا كارب وركينغ وركس

ركوب الدراجات الكربوهيدرات هي أكثر من استراتيجية الهرمونية من واحد من السعرات الحرارية. يؤثر تناول الكربوهيدرات المتفاوت على عدة هرمونات تحدد تكوين الجسم. بالنسبة للمستهلكين …

الأنسولين: هرمون بناء الدهون والعضلات

عندما نستهلك الكربوهيدرات، يتم إطلاق الأنسولين في مجرى الدم لمساعدة الآلات الأيضية على خلط الكربوهيدرات في الكبد لاستخدامها كوقود في وقت لاحق، أو إلى العضلات خلايا للتخزين. هذه المستودعات التخزين للكربوهيدرات هي محدودة. عندما تصبح كاملة، كما يفعلون عندما نأكل الكثير من الكربوهيدرات، يتم استقلابها وتخزينها على أنها الدهون.

>

مفتاح استهلاك الكربوهيدرات، بقدر ما يتعلق الأمر بالأنسولين، هو تناول الطعام إلى درجة الشبع والحصول على ما يكفي من الوقود للتدريبات والتوازن في الطاقة، ولكن لا تستهلك كثيرا لدرجة أننا نحصل على انتشار تخزين الدهون.

يختلف إطلاق الإنسولين حسب نوع وكمية الكربوهيدرات المستهلكة. كارب الدراجات يتلاعب الأنسولين للحد من تخزين الدهون وتعظيم توليف العضلات. تساعد الكربوهيدرات المنخفضة والكربوهيدرات على البقاء حساسا للأنسولين، ودفع حرق الدهون. أيام الكربوهيدرات عالية تعظيم نمو العضلات وتجديد تخزين الكربوهيدرات لتعزيز كثافة التمرين.

ليبتين: هرمون الجوع

ينتج اللبتين في الغالب عن الخلايا الدهنية، وهو هرمون تنظيمي للجوع والشبع. يتم إصداره ردا على "إعادة التغذية"، وتعرف بأنها وقت من 12 إلى 24 ساعة من زيادة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

على عكس الأنسولين، لا يزيد اللبتين بشكل ملحوظ نتيجة لوجبة واحدة. بدلا من ذلك، فإنه يزحف على مدى فترة طويلة من زيادة استهلاك الكربوهيدرات. اللبتين بمثابة آلية ردود الفعل في منطقة ما تحت المهاد للإشارة إلى الشبع. وبالإضافة إلى ذلك، من خلال الهرمونات الثانوية، يبتين أيضا إشارات إلى الجسم لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

في أولئك الذين يأكلون الكربوهيدرات عالية، واتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، ويبقى اللبتين عالية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مقاومة اللبتين، حيث لم يعد تحت المهاد قادرا على "سماع" اللبتين. عندما يحدث هذا، لا يمكننا أن نشعر الكامل - نتيجة خطيرة لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه.

ومع ذلك، فإن مستويات منخفضة جدا من اللبتين، والتي تحدث على انخفاض السعرات الحرارية وانخفاض الكربوهيدرات النظام الغذائي، وإعطاء الجسم رسالة عكسية: يكون جائعا، وتناول الطعام، والحفاظ على، وتبطئ.

في دورة الكربوهيدرات، عندما يبدأ اللبتين في الانحدار إلى حد زيادة الجوع بشكل كبير وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، يوم كبير الكربوهيدرات في مكان للمساعدة في إعادة تعيينه. بهذه الطريقة، نبقى حساسة للببتين.

السيروتونين: هرمون التعقيم

A "أشعر أنني بحالة جيدة" الكيميائية الدماغ، السيروتونين، ويعزز المزاج وغالبا ما تستخدم في الأدوية لعلاج الاكتئاب. الكربوهيدرات زيادة إنتاج السيروتونين، لذلك تناول الكربوهيدرات يعزز المزاج.

انخفاض السيروتونين، كما يحدث نتيجة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويرتبط مع الرغبة الشديدة للسكر والشوكولاتة. العديد من الوجبات الغذائية تفشل بسبب انخفاض السيروتونين يجعل ديتر يشعر بالاكتئاب. وتنظم دورة الكربوهيدرات مستويات السيروتونين، ونتيجة لذلك، تحد من الرغبة الشديدة. من وجهة نظر نفسية، وكربوهيدرات الدراجات كبروتوكول أسهل للحفاظ على من الوجبات الغذائية الأخرى لأن السيروتونين أبدا يسقط تماما.

الكورتيزول: هرمون تقويضي

الكورتيزول هو هرمون تقويضي، وهذا يعني أنه يكسر الجزيئات لاستخدامها كوقود. ويمكن أن يكون مفيدا وضارا على حد سواء، لأنه لا يميز بين كسر العضلات والدهون للوقود. ومع ذلك، هناك الكثير من البحوث لإظهار أن تناول البروتين يمكن أن تساعد على الحفاظ على العضلات حتى في حالة تقويضي.

اقرأ المزيد : تعرف على النساء اللاتي يتغيرن الصحة والعافية

تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات تغلق بشكل أساسي إنتاج الكورتيزول؛ وهذا هو السبب في العديد من كمال الاجسام سوف تأكل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين فورا بعد الاستيقاظ. عن طريق الدراجات الكربوهيدرات، ويتم تجنب إنتاج الكورتيزول الزائدة (وهدم العضلات). في حوالي الوقت الذي يبدأ إنتاج الكورتيزول لتصبح تقويضي بشكل مفرط بعد أيام لا- وانخفاض الكربوهيدرات، يوم الكربوهيدرات العالية في مكان لإعادة تعيين هذا الهرمون لتجنب فقدان العضلات.