أمراض القلب وفقدان الدهون في البطن

البطن و بعقب الدهون هو مشكلة محبطة. فقدان هذه الدهون، ومع ذلك، من الممكن عند الجمع بين القلب مع تدريب القوة. ممارسة القلب تحرق السعرات الحرارية. عندما يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية مما يستخدمه يوميا، فإنه يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء، بما في ذلك ميدسكتيون والمظهر. زيادة النشاط البدني سوف تساعد في تحقيق أهدافك فقدان الدهون.

فيديو اليوم

فقدان الدهون

خلق فقدان الدهون في البطن والمؤخر يتطلب منك أن تفقد الدهون في جميع أنحاء، وليس فقط في منطقة واحدة. لا يمكنك بقعة تقليل منطقة معينة من الجسم. تحقيق فقدان الدهون عن طريق وضع واقعية فقدان الوزن الهدف من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية لكل رطل من الدهون في الجسم تريد أن تخسر. على سبيل المثال، تسليط 1 رطل من الدهون في الجسم عن طريق حرق 500 سعرة حرارية يوميا. أو، الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع القلب. على سبيل المثال، وتناول 300 سعرة حرارية أقل يوميا واستخدام القلب لحرق 200 سعرة حرارية يوميا لفقدان الدهون أسبوعي 1 جنيه.

الفاصل التدريب

الفاصل التدريب هو جيد لبناء القوة وفقدان البطن و بعقب الدهون. تبدأ مع ممارسة القلب المعتدل، مثل السباحة بوتيرة بطيئة. بعد بضع دقائق، وزيادة كثافة الخاص بك لفات السباحة بسرعة. استمر في التدوير بين مستويي الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل. خيار آخر للتدريب الفاصل هو المشي والركض. تبدأ المشي لمدة بضع دقائق وتناوب لبضع دقائق من الركض. هذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز البطن وفقدان الدهون المؤخر.

دائرة التدريب

نهج آخر لفقدان الدهون في البطن و بعقب هو التدريب الدائرة. مع هذا التمرين، وممارسة القلب بديلة مع ممارسة التدريب القوة. على سبيل المثال، تبدأ مع يجلس القرفصاء الساق لهجة بعقب. تدوير إلى نشاط القلب الشديد، مثل القفز الحبل. استمر في التدوير بين ممارسة التنغيم البطن أو بعقب والقفز على الحبل لمدة 30 دقيقة على الأقل.

البطن و بعقب التنغيم

إذا قررت استخدام التدريب الدائرة لحرق البطن و بعقب الدهون، حدد التمارين التي لهجة المناطق المشكلة. على سبيل المثال، استخدم القرفصاء مع تطور، الذي نغمات جانبي أبدومينالس الخاص بك. تبدأ مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين. انخفاض في موقف القرفصاء وتمديد كل من الأسلحة أمام جسمك إلى ارتفاع الكتف. تدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، وذلك باستخدام الأساسية الخاصة بك لتشغيل الحركة. العودة إلى الوقوف وكرر التمرين ثمانية إلى 12 مرات أثناء التدريب الدائرة.

ممارسة التي تستهدف بعقب الخاص بك هو بلي. تبدأ مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين. مشيرا أصابع قدميك إلى الخارج، وانخفاض جسمك في موقف القرفصاء. العودة إلى الوقوف وكرر التمرين لمدة دقيقة.