تعمل ممارسة التمارين الرياضية للقلب X

تمارين القلب والأوعية الدموية ترفع معدل ضربات القلب الذي يحرق السعرات الحرارية الزائدة ويمكن أن يساعد في الحد من خطر حدوث مشاكل في الدورة الدموية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. القلب X وتشغيل التدريبات هما من العديد من الخيارات لممارسة القلب والأوعية الدموية، ولكل منها نهجها الخاص ومستوى المساهمة في قدرة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. ما هو أفضل بالنسبة لك سوف تعتمد على الاحتياجات الخاصة بك والتفضيلات.

فيديو اليوم

أساسيات القلب X

القلب X هو تجريب اختياري في برنامج اللياقة البدنية P90X. انها تجريب 40 دقيقة التي تشمل عناصر فنون الدفاع عن النفس، واليوغا، بليوميتريكس وتجريب الأساسية. مثل غيرها من التدريبات التمارين الرياضية الفيديو، يتم تعيين التحركات إلى قيادة الموسيقى وتقود في إيقاع الإيقاعي. على الرغم من أن الفيديو يسمى "كارديو X"، انها ليست مجرد تجريب القلب والأوعية الدموية. ويشمل عناصر التدريب المقاومة وممارسة وزن الجسم بالإضافة إلى التحركات المحسوبة لزيادة معدل ضربات القلب.

أساسيات الجري

من المحتمل أن تعرف كيف تعمل - كنت على الأرجح تفعل ذلك خارجا منذ كنت طفلا. تشغيل يرفع معدل ضربات القلب عن طريق المطالبة المزيد من الأوكسجين بسبب الحركة السريعة في العضلات الكبيرة في الفخذين والنهاية الخلفية. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التدريبات تشغيل، على سبيل المثال لمسافات طويلة الجري، والعدو، وفترات دورات مفرغة.

السعرات الحرارية المحروقة

إذا كان هدفك الأساسي هو العمل على إنقاص الوزن، فإن مقارنة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها تساعدك على اتخاذ قرار مستنير. وفقا لموقع الموارد الصحية نوتريستراتيغي، فإن شخص 155 جنيه حرق ما بين 600 و 800 سعرة حرارية في الساعة من الجري، اعتمادا على وتيرة. على الرغم من نوتريستراتيغي لا يبلغ حرق السعرات الحرارية من أي فرد تجريب اسم العلامة التجارية، فإنه لا يقدم تقريرا عن التمارين التأسيسية في القلب X - إضافة ما يصل إلى ما بين 400 و 500 سعرة حرارية في الساعة. من أجل حرق السعرات الحرارية وكثافة القلب والأوعية الدموية، قد يكون تشغيل أفضل من كارديو X.

تدريب المقاومة

التدريب المقاومة يبني العضلات في الجسم عن طريق إجبارهم على التحرك تحت مقاومة أكبر من الظروف العادية. على الرغم من أن تشغيل لا بناء القوة والقدرة على التحمل في ساقيك، انها ليست تجريب المقاومة. أقسام اليوغا و بليوميتريكس من القلب X هي تدريب المقاومة المباشرة، مما يجعل كارديو X خيارا أفضل إذا كنت ترغب في تجريب بناء القوة.

توفر

كارديو X هو برنامج فيديو ممارسة المنزل، وهذا يعني أنه يمكنك أن تأخذ في جلسة في أي وقت لديك الوصول إلى مشغل دي في دي وبعض مساحة الطابق. تشغيل أكثر سهولة، لأنك لا تحتاج حتى مشغل دي في دي. ومع ذلك، تشغيل يمكن أن يكون من الصعب القيام به إذا كان الطقس لا تتعاون.كل الأشياء في الاعتبار، القلب X وتشغيل متساوية على حد سواء ومريحة - ولكن قد يكون واحدا أسهل من الآخر نظرا لحالة الفردية الخاصة بك.