تقنية التأمل تشوبرا لفقدان الوزن

عندما يفكر الناس في فقدان الوزن، عد السعرات الحرارية والتعرق من خلال التدريبات الشاقة هي عادة أعلى العقل. لكن المؤلف والممارس الصحي الكلي ديباك شوبرا يوحي بأن التأمل يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. في الواقع، وصف تشوبرا في مقال "هافينغتون بوست" كيف يمكن للتأمل أن يسبب ما يكفي من التغيير الإيجابي في الدماغ في ثمانية أسابيع فقط لإعادة ربط الدوائر الجسم، مما يساعدك على تعديل عادات الأكل والسلوكيات الأخرى. تشوبرا يقترح القذف من الفكرة القديمة أن علم الأحياء هو مصير لصالح الوعي كمصير.

فيديو اليوم

التأمل الذهن

معظم أنواع التأمل تنطوي على الجلوس لفترات طويلة. التأمل الذهن، والتي توصي تشوبرا لفقدان الوزن، ويمكن القيام به الجلوس أو أثناء القيام بأنشطتك اليومية. مفتاح التأمل الذهن هو إيلاء الاهتمام. وهذا يعني عدم تعدد المهام. على سبيل المثال، لممارسة التأمل الذهن أثناء تناول الطعام، والانتباه إلى طعامك بدلا من القراءة، والحديث أو مشاهدة التلفزيون خلال وجبة الطعام. طريقة تشوبرا تشجعك على تذوق والتمتع الطعام ولكن لمراقبة عن كثب كم كنت أكل ولماذا. الحفاظ على الوعي الخاص بك في جسمك بدلا من تقسيم المناطق ومن ثم لاحظ كنت محشوة، مرة أخرى.

>

الوعي والوزن

الناس في بعض الأحيان يفقدون الوزن دون أن يحاولوا حتى عندما يبدأون في التأمل، وقال تشوبرا في مقابلة على الدكتور أوز مشاهدة. ويرتبط ذلك بتوسيع وعيك بما يجري في جسدك. الناس يأكلون لسببين: الجوع البدني والعاطفي. التأمل يمكن أن يساعد على تهدئة لك بما فيه الكفاية أنك أقل عرضة للحصول على التأكيد خارج واستخدام الغذاء كآلية التكيف.

مستوى الجوع

الوعي من معدتك هو جزء كبير من استراتيجية التأمل مدرك تشوبرا لفقدان الوزن. وضع اليد على معدتك قبل أن تأكل والتفكير في كيفية الجياع أنت. على مقياس من واحد إلى عشرة، مع واحد يجري جوعا وعشرة يجري العشاء بعد عيد الشكر، تشوبرا توصي الانتظار حتى مستوى الجوع الخاص بك هو قريب من واحد. الطعام الأذواق أفضل عندما كنت جائعا. معدة فارغة هي حجم قبضة مغلقة. فتح يديك وتخيل اثنين من النخيل الكامل من المواد الغذائية. هذا هو المبلغ الصحيح، يقول تشوبرا. يجب عليك فقط ملء معدتك ثلثي كامل لالهضم الأمثل. هذا هو حول مستوى خمسة على مقياس واحد إلى عشرة.

قتال أو رحلة

قال الدكتور أوز خلال مقابلة مع تشوبرا أن مستوى التوتر العالي في العالم الحديث يحافظ على الناس في القتال أو وضع الطيران. عندما كنت وشدد، المنشطات الإفراج وزيادة الدهون في البطن، وقال، لأن الجسم يفسر الإجهاد المزمن كما المجاعة. ولكن التأمل يعارض هذه الاستجابة.بدلا من التأكيد عليك، والتأمل البلسم أعصابك ويتحول إلى أن الدهون في البطن إضافية.