موانع بعض حالات اليوغا أثناء الحمل
جدول المحتويات:
يوصي الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد أن النساء الحوامل صحية ممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع للحفاظ على الصحة العامة و الرفاه. المنظمات الصحية مثل جمعية الحمل الأمريكية تدعو اليوغا باعتبارها وسيلة تخفيف التوتر، وصديقة للجسم من ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل. وينبغي تعديل معظم الأنشطة البدنية لاستيعاب التغيرات الفيزيولوجية والفسيولوجية أثناء الحمل، والعديد من وضع اليوغا التقليدية يتم تعديلها بسهولة مع الدعائم والبطانيات. ومع ذلك، ينبغي تجنب بعض الوقفات من أجل سلامة الأم والجنين.
>فيديو اليوم
مقلوب
مقلوب يطرح مثل أقنعة الرأس، واليدين والكتف المدرجات، التي تضع الرأس تحت القلب، وينبغي تجنبها أثناء الحمل. هذا الوضع يخفض الدورة الدموية إلى الرحم وتطوير الجنين. ممارسة الانقلاب يمكن أن يسبب أحيانا الدوخة أو الإغماء في عامة السكان، ولأن النساء الحوامل تميل إلى تجربة انخفاض ضغط الدم، وهذا يوضح سبب آخر لتجنب هذه الأوضاع.
>عودة الانحناءات
لأن الظهر الانحناء يطرح مثل الصعود-- مواجهة-- القوس أو التصاعدي-- مواجهة-- الكلب مصممة لتمتد وتوسيع البطن، وينبغي القضاء على هذه من اليوغا المرأة الحامل ذخيرة إذا مارس دون تعديل. هذه تشكل ضغط منطقة البطن ويمكن أن يفرط ويصيب العضلات بسبب آثار هرمون ريلاكسين، والذي يسمح لجميع أنسجة الجسم لتصبح فرط المحمول أثناء الحمل.
>المواقف المعرضة
من أجل حماية الجنين النامي، يجب على النساء عدم ممارسة الاوضاع التي تضعهن في وضعية ضعيفة على بطونهن. يجب تجنب المواقف مثل الكوبرا، وقوس القوس أو الجراد - التي يتم تركيز معظم وزن الجسم على البطن - بعد الأشهر الثلاثة الأولى، أو في وقت سابق إذا كانت النساء الحوامل يشعرون بعدم الراحة في تشكل.
وضع ضعيف
في استعراض الأدب المتعلق بممارسة الرياضة في فترة الحمل، درس. توماس وانغ وبربارة أبغار لاحظ أن أي ممارسة نفذت في موقف ضعيف هو بطلان بعد الأشهر الثلاثة الأولى. ويرتبط هذا الوضع مع انخفاض الانتاج القلبي في الأم، والذي بدوره يقلل من تدفق الدم إلى الجنين. أي يشكل عادة يمارس على ظهره، مثل اليد إلى كبيرة اصبع القدم تشكل، أو يستريح تشكل شافاسانا، يمكن تعديلها من قبل المتداول إلى الجانب.
اللفات
اليوغا يطرح أن تدور العمود الفقري هي تهدئة وتساعد على تخفيف التوتر الخلفي، وهو شكوى شائعة في الحمل. ومع ذلك، فإن أي التواء التقليدية تشكل مثل يجلس ماريشيسانا أو المثلث الدائمة الدائمة تشكل التي تسبب العمود الفقري لتدوير على نطاق واسع وضغط البطن لا ينبغي أن تمارس خلال فترة الحمل دون تعديل.
