حنين الحلويات والدهون أثناء الرضاعة الطبيعية

كونها أمي لطفل رضيع له مكافآت، لكنه أيضا مرهقة. عندما كنت الرضاعة الطبيعية طفلك، تحتاج إلى أن تكون متاحة 24-7. بينما كنت بحاجة إلى تناول المزيد لتلبية كل من الاحتياجات الغذائية طفلك والطفلك، وتريد للتأكد من الخيارات الغذائية الخاصة بك هي صحية والمغذيات الغنية. تلك الرغبة الشديدة للحلويات والأطعمة الدهنية التي تواجهها هي على الأرجح ذات الصلة لانعدام النوم الخاص بك، وليس ذلك بكثير التمريض.

>

فيديو اليوم

النوم الحرمان والشغف

كأم من قليلا، وغالبا ما تعطل النوم ليلا الخاص بك، مما يؤثر ليس فقط على مقدار الوقت الذي تحصل على النوم ولكن أيضا نوعية. الحرمان من النوم يضعف قدرتك على اتخاذ القرارات ويزيد من رغبتك في الحصول على مكافآت، وفقا لدراسة نشرت عام 2013 في "ناتشر كومونيكاتيونس". هذه التغيرات في نشاط الدماغ تزيد رغبتك في الأطعمة غير الصحية، وجد الباحثون. قد يكون لديك الرغبة الشديدة للحلويات والدهون ذات الصلة للتغيرات في نشاط الدماغ بسبب احتياجات طفلك تضخيم حاجتك للنوم.

احصل على السعرات الحرارية الكافية

في حين أنه ليس هناك الكثير مما يمكنك القيام به حول نقص النوم حتى يحصل طفلك على كبار السن قليلا، والتأكد من الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية قد تساعد على تقليل رغبتك في الأطعمة غير الصحية. تستخدم أمي التمريض 500 سعر حراري كل يوم لجعل ما يكفي من حليب الثدي لإطعام طفل يصل إلى 6 أشهر من العمر، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. ثلثي تلك السعرات الحرارية تأتي من الطعام الذي تتناوله، في حين أن الباقي هو من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.

ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الغذاء الصحي

عندما الرضاعة الطبيعية، الطعام الذي تأكله يؤثر ليس فقط صحتك ولكن طفلك أيضا. بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية يمكن أن تساعدك على تلبية تلك الاحتياجات وتبقي لكم الشعور بالارتياح، والتي قد تساعد مع الرغبة الشديدة. يجب أن يتضمن نظام غذائي صحي لأمهات التمريض مصادر هزيل للبروتين مثل الدجاج والأسماك والفول؛ مجموعة من الفواكه والخضروات الملونة؛ الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني؛ والألبان قليلة الدسم أو غير الغذائية. شرب كوب من الماء في كل مرة تقوم فيها بإرضاع الثدي للتأكد من تلبية احتياجاتك المتزايدة من السوائل، وتوصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.

السيطرة على الرغبة الشديدة

تأكد من تناول الطعام بانتظام لترويض الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة للمساعدة في محاربة تلك الرغبة الشديدة. أيضا، حاول شرب كوب من الماء عندما تريد أن تأكل شيئا الحلو أو الدهنية. أحيانا الجفاف مخطئ للجوع. إذا كان أي من هذا يعمل، فإنه لا بأس أن تعطي في، ولكن في محاولة للحفاظ على جزء صغير أو بديل خيار صحي، مثل شريط الفاكهة المجمدة أو البطاطا المقلية.