الكرياتين والانتفاخ الأوردة

الأوردة قريبة من سطح الجلد وتحمل الدم ديوكسيجيناتد من الأنسجة مرة أخرى إلى القلب. على الرغم من أن معظم النساء في محاولة لمنع انتفاخ الأوردة، وخاصة الدوالي الناجمة عن الأضرار والالتهاب، والرجال عادة نرحب بها، لأسباب جمالية. العديد من كمال الاجسام والرياضيين الآخرين تسعى إلى أكبر وأقوى العضلات وانتفاخ الأوردة. زيادة الأوعية الدموية هي علامة واضحة أن غالبا ما ينطوي على العمل الشاق في الصالة الرياضية والقوة والذكورة. ومع ذلك، فإن بعض الناس فقط بطبيعة الحال أكثر الأوعية الدموية بسبب علم الوراثة. أولئك الذين ليسوا طبيعيا الأوعية الدموية تحتاج إلى توظيف بعض الاستراتيجيات الأساسية، والكرياتين المكملات الغذائية يمكن أن تساعد. استشارة الطبيب قبل استكمال مع الكرياتين.

فيديو اليوم

شرح الكرياتين

الكرياتين مونوهيدرات هو حمض أميني يستخدمه جسمك لعقد العضلات. انها تنتج في الكبد والبنكرياس والكلى من عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الأخرى، ولكن المصادر الغذائية مهمة لزيادة قوة العضلات والحجم. مرة واحدة تنتج أو تناولها، يتم تخزين الكرياتين بشكل رئيسي في العضلات، حيث يتم تحويلها إلى طاقة خلال تقلصات العضلات عالية الكثافة. في جوهره، الكرياتين يعطي العضلات دفعة من الطاقة ويسمح للألياف أن تتعاقد مع قوة أكبر ومدة أطول، وفقا ل "ممارسة علم وظائف الأعضاء: الطاقة، والتغذية، والأداء البشري. "وبناء على ذلك، كمال الاجسام والرياضيين الآخرين تكمل عادة مع الكرياتين لزيادة كتلة العضلات وقوة أكثر كفاءة. لم يتم إجراء دراسات طويلة الأجل على الكرياتين، لذلك يجب عليك الحد من الاستهلاك الخاص بك إلى أقل من 20 غراما يوميا.

>

مصادر الكرياتين

كما لوحظ، يتم تصنيع بعض الكرياتين في الجسم، ولكن الأنسجة العضلية والكبد الحيواني هي أغنى مصدر للأغذية من الأحماض الأمينية. على هذا النحو، اللحوم والأسماك ولحم الخنزير والدواجن هي أفضل مصادر الكرياتين، وخاصة العضوية أو "البرية" أصناف، وفقا ل "موسوعة التغذية البشرية. "النباتيين لديهم عادة أقل بكثير الكرياتين المخزنة في عضلاتهم من أكلة اللحوم القيام به. كمال الاجسام والرياضيين تنافسية أخرى في كثير من الأحيان يفضلون تكملة وجباتهم مع مسحوق الكرياتين مونوهيدرات لضمان مشبعة الأنسجة العضلية مع الأحماض الأمينية أثناء التدريبات. يمكن خلط مسحوق مع السوائل، مثل عصير أو العصائر.

>

الكرياتين لالانتفاخ الأوردة

الكرياتين هو عائي معتدل، مما يعني أنه يرتاح ويزيد من قطر الأوعية الدموية حتى أكثر من الأوكسجين والمواد المغذية تصل إلى الأنسجة العضلية. توسع الأوعية يؤثر على الشرايين أكثر من الأوردة، على الرغم من أن المزيد من الدم الذي يدخل الأنسجة العضلية من الشرايين، وأكثر من ذلك الخروج عن طريق الأوردة، والتي قد تؤدي إلى بعض انتفاخ. وعلاوة على ذلك، الكرياتين يميل إلى زيادة احتباس الماء في العضلات والهيكل العظمي، مما يزيد في كثير من الأحيان الأوعية الدموية عن طريق دفع الأوردة أقرب إلى سطح بشرتك.بطريقة غير مباشرة، الكرياتين يعزز انتفاخ الأوردة لأنه يسمح لرفع الأثقال أكثر كثافة، والذي "يضخ" الأنسجة العضلية ويضع الضغط على الأوعية الدموية.

استراتيجيات أخرى

الأوردة تميل إلى الظهور أو انتفاخ أكثر في الناس الهزيل، لذلك تقليل طبقة من الدهون بين الجلد والعضلات هو استراتيجية عملية. التدريبات المكثفة حرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون. زيادة الوزن والتكرار من التمرين يميل إلى زيادة ضغط الدم مؤقتا وجعل انتفاخ الأوردة. القضاء على المياه المحتجزة مع اتباع نظام غذائي منخفض الملح وتسليط الضوء أيضا تعريف العضلات والأوعية الدموية بشكل أفضل. وعلاوة على ذلك، والمكملات الأخرى عرض خصائص توسع الأوعية مثل أرجينين وحامض النيتريك، والتي يتم الجمع بين أحيانا الكرياتين.