الكرياتين مونوهيدرات وكرة السلة

لاعبي كرة السلة الراغبين في اكتساب ميزة تنافسية يبحثون عن طرق مبتكرة لزيادة مهاراتهم في المحكمة. المكملات الغذائية توفر وسيلة ممكنة لتعزيز الأداء، ولكن العديد من المكملات الغذائية ليست آمنة لاتخاذ أو قد لا تقدم الفوائد التي يدعون. الكرياتين مونوهيدرات هو ملحق الرياضية المشتركة تباع للرياضيين تنافسية. بسبب قدرته على زيادة إنتاج أتب، مجمع الطاقة العالية، المكمل مع الكرياتين يعزز الأداء خلال نوبات من ممارسة عالية الكثافة. زيادة إنتاج الطاقة وكذلك المساهمة في إنتاج كتلة العضلات الهزيل يحتمل أن يفيد الرياضيين، وخاصة لاعبي كرة السلة.

>

فيديو اليوم

آثار مونوهيدرات الكرياتين

كما هو الحال في الأحماض الأمينية الطبيعية، والكرياتين وجدت في اللحوم والأسماك ولكن يمكن أيضا أن تكون مصنوعة من قبل جسمك. يتم تخزين هذا المركب في الأنسجة العضلية واستخدامها خلال تمارين عالية الكثافة، قصيرة الأجل للتحويل إلى الطاقة. استخدام الكرياتين الأساسي في الأنسجة العضلية هو تجديد المركبات عالية الطاقة المعروفة باسم أتب. خلال سباقات السرعة أو غيرها من التمارين عالية الطاقة، الكرياتين يزيد إنتاج أتب الذي يستخدم لتغذية خلايا العضلات. بالإضافة إلى ذلك، دور الكرياتين في إنتاج الطاقة يقلل من الوقت الانتعاش، والتي قد تسمح للرياضيين لتدريب أكثر في كثير من الأحيان. لم يظهر الكرياتين لتكون فعالة في تمارين التحمل مثل لمسافات طويلة على التوالي، ولكن بعد النظر في الدراسات البحثية، فإن المعاهد الوطنية للصحة تنص على أن مكملات الكرياتين فعالة لتحسين الأداء الرياضي للشباب، والناس الأصحاء خلال نوبات قصيرة من ارتفاع الكثافة ممارسة الرياضة.

تطبيق كرة السلة

لاعبي كرة السلة أداء مجموعة متنوعة من التمارين عالية الكثافة في وقت اللعب العادية. قد يكون مطلوبا من أسفل طول المحكمة في سباق على فترات منتظمة طوال المباراة. يجب على اللاعبين أيضا أن تكون قادرة على المراوغة واطلاق النار وكذلك تمرير الكرة لاعبين آخرين الذي يتطلب قوة وقوة. وأخيرا، القفز هو مهارة هامة للاعبين لإتقان. القفز هو حركة المتفجرة المستخدمة في حين حجب النار، أخذ لقطة أو محاولة للقبض على تمريرة. طوال المباراة بأكملها، اللاعبين بحاجة إلى أن تكون قادرة على الحصول على الطاقة لاستكمال هذه التمارين عالية الكثافة. وبسبب هذه المتطلبات من الطاقة، يمكن لاعبي كرة السلة تعزيز قدراتهم اللعب وزيادة كتلة العضلات الهزيل من خلال مكملات الكرياتين. الكرياتين لا يحفز في الواقع نمو الأنسجة العضلية، ولكن يعزز تقلصات العضلات ويقلل من التعب التي قد تساعد لاعبي كرة السلة تدريب لزيادة كتلة العضلات. نضع في اعتبارنا أن الكرياتين لا يحظر حاليا من قبل نكا، ولكن المكملات لا تزال مثيرة للجدل.المدارس لا يمكن أن تعطي الكرياتين للرياضيين، على الرغم من أن الرياضيين لا يمنعون من شراء وأخذ هذا الملحق من تلقاء نفسها.

>

الجرعة الفعالة

لأنه يمكنك تخزين كمية معينة فقط من الكرياتين مونوهيدرات في جسمك، أخذ كميات مفرطة ليست مفيدة وجسمك سوف تفرز الكرياتين الزائد في البول. الحد الأعلى للكرياتين هو 20 غراما في اليوم. ومع ذلك، تباعد خارج المكملات لتلقي خمسة غرامات، أربع مرات في اليوم يحسن الامتصاص والتخزين. جسمك يمتص الكرياتين بشكل أكثر فعالية عندما كنت أعتبر مع الأطعمة الكربوهيدرات مثل الفواكه وعصائر الفاكهة والنشا. بعد هذه المعلومات تكملة يساعد جسمك لتحقيق أقصى قدر من إمكانات الأحماض الأمينية لتعزيز مهارات كرة السلة الخاصة بك.

يحذر

مكملات الكرياتين قد تكون خطيرة في بعض الحالات. عندما تؤخذ في جرعات عالية، من أكثر من 20 غراما في اليوم الواحد، يمكنك زيادة خطر تلف الكلى. بالإضافة إلى ذلك، أخذ جرعات عالية قد تتوقف جسمك عن صنع الكرياتين الخاصة بها. وقد تم تسويق هذا الملحق لجميع الفئات العمرية، ولكن لم يتم اختبار الكرياتين في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 19 عاما، ويمكن أن تشكل مخاطر صحية لهذه الفئة العمرية. عندما تأخذ هذا الملحق، تأكد من التحدث إلى الطبيب، وخاصة إذا كنت على الأدوية وصفة طبية أخرى التي قد تتفاعل مع الكرياتين. في بعض الحالات، مكملات الكرياتين يسبب زيادة الوزن، والتي قد تكون عكسية، لذلك يجب عليك مراقبة الردود الخاصة بك على هذا الملحق.