الدراجات وآلام الرقبة والكتف
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- محاذاة العمود الفقري
- هناك العديد من العضلات الرئيسية التي تشارك في ركوب الدراجات التي تساهم في آلام الرقبة والكتف، بما في ذلك صدريات، رومبويدس، الرقبة إكستينسورس والرقبة المرن - جميع المساهمين في حالة تعرف باسم متلازمة عابرة العليا. وفقا لجيب ستيوارت، وهو عالم ممارسة، مدرب ومستشار اللياقة البدنية، متلازمة عابرة العليا هو شائع في راكبي الدراجات والنتائج من اختلال العضلات بين الجانبين الأمامي والخلفي للجسم. بعض العضلات تصبح ضيقة بينما البعض الآخر، بسبب نقص استخدام، تصبح ضعيفة. قد تؤثر العضلات الضيقة في الرقبة والكتفين العلوية على الأعصاب والأوعية الدموية أو الهياكل الأخرى وتسبب الصداع. قد تسمح العضلات الضعيفة للجسم أن يتحمل المواقف التي يمكن أن تسبب مشاكل هيكلية طويلة الأجل والألم.
- وفقا لتشاد أسبلوند، طبيب الطب الرياضي ودراج الدراجات النارية، فإن بعض الأعراض الأكثر شيوعا المرتبطة بألم الرقبة والكتف الناجم عن ركوب الدراجات هي سلالة العضلات، والصداع، العلوي الخلفي والرقبة الانزعاج، وخز الإصبع. بيت إيغوسكو، عالم فيزيائي التشريحية ومؤلف "الألم الحرة"، ويعتقد أن هذه الأعراض هي علامات التحذير من الجسم أن شيئا ما غير لائق. ويعتقد أن الألم والأعراض الأخرى هي دعوة للعمل، طلب من الجسم أن نولي اهتماما لكيفية نقلنا وطلب لحقن التوازن العضلي في نظام غير متوازن.
- هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تؤدي قبل وبعد ركوب الدراجة للمساعدة في تقليل الكتف والرقبة عدم الراحة. رون فريتسك، مقوم العظام في كاليفورنيا، والدراج وعداء الماراثون السابق، يوصي راكبي الدراجات أداء تمارين مثل تقرف الكتف العكسي، مكابس الكوع ونطاق الرقبة من تمارين الحركة.
- إذا كنت تعاني من آلام الرقبة والكتف أثناء ركوب الدراجات، فقد تحتاج إلى الحصول على الرعاية من مقدم الرعاية الصحية المرخصة. وقد استفاد العديد من راكبي الدراجات من جلسات الجسم مع تقويم العمود الفقري وعلاج التدليك. العلاجات الأخرى، مثل الوخز بالإبر والعلاج الطبيعي، هي أيضا مفيدة لعلاج الألم أو عدم الراحة. سوف الممارسين الرياضية التفكير توفر لك مع العلاجات الفعالة في المكتب ويعلمك تمارين الوضعية سوف تحتاج إلى البقاء في صحة جيدة مع مرور الوقت.
ركوب الدراجات هو متعة وتحديا النشاط، ولكن يمكن أن تضع مطالب الوضعية كبيرة على جسمك. دراسة عن إصابات غير الصدمة في الدراجات النارية لمسافات طويلة نشرت في "المجلة الأمريكية للطب الرياضي" تنص على أن آلام الرقبة والكتف وقعت في 20. 4 في المئة من الدراجين. على الرغم من انتشاره، وآلام الرقبة والكتف ليست حتمية، ويمكن تجنبها من خلال اتخاذ تدابير وقائية وأداء تمارين العضلات موازنة.
>فيديو اليوم
محاذاة العمود الفقري
وفقا للدكتور ناثان وي، طبيب الروماتيزم والمؤلف، لا ينبغي التقليل من أهمية الموقف عندما يتعلق الأمر بفهم الرقبة و آلام الكتف من ذوي الخبرة مع ركوب الدراجات. الطريقة التي تحمل العمود الفقري الخاص بك خلال النشاط البدني قوية (أو حتى مهل) له تأثير هائل على العظام والعضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين، مثل راكبي الدراجات، الذين يحملون المواقف المثنية لفترات طويلة. ركوب الدراجة يمكن أن يكون من الصعب على الجسم، ولكن التكيف المناسب وممارسة الوضعية يمكن أن تساعدك على البقاء في صحة جيدة وخالية من الألم أثناء الدراجة.
قانون التوازنهناك العديد من العضلات الرئيسية التي تشارك في ركوب الدراجات التي تساهم في آلام الرقبة والكتف، بما في ذلك صدريات، رومبويدس، الرقبة إكستينسورس والرقبة المرن - جميع المساهمين في حالة تعرف باسم متلازمة عابرة العليا. وفقا لجيب ستيوارت، وهو عالم ممارسة، مدرب ومستشار اللياقة البدنية، متلازمة عابرة العليا هو شائع في راكبي الدراجات والنتائج من اختلال العضلات بين الجانبين الأمامي والخلفي للجسم. بعض العضلات تصبح ضيقة بينما البعض الآخر، بسبب نقص استخدام، تصبح ضعيفة. قد تؤثر العضلات الضيقة في الرقبة والكتفين العلوية على الأعصاب والأوعية الدموية أو الهياكل الأخرى وتسبب الصداع. قد تسمح العضلات الضعيفة للجسم أن يتحمل المواقف التي يمكن أن تسبب مشاكل هيكلية طويلة الأجل والألم.
>
استمع إلى جسمكوفقا لتشاد أسبلوند، طبيب الطب الرياضي ودراج الدراجات النارية، فإن بعض الأعراض الأكثر شيوعا المرتبطة بألم الرقبة والكتف الناجم عن ركوب الدراجات هي سلالة العضلات، والصداع، العلوي الخلفي والرقبة الانزعاج، وخز الإصبع. بيت إيغوسكو، عالم فيزيائي التشريحية ومؤلف "الألم الحرة"، ويعتقد أن هذه الأعراض هي علامات التحذير من الجسم أن شيئا ما غير لائق. ويعتقد أن الألم والأعراض الأخرى هي دعوة للعمل، طلب من الجسم أن نولي اهتماما لكيفية نقلنا وطلب لحقن التوازن العضلي في نظام غير متوازن.
العمل على الخروج
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تؤدي قبل وبعد ركوب الدراجة للمساعدة في تقليل الكتف والرقبة عدم الراحة. رون فريتسك، مقوم العظام في كاليفورنيا، والدراج وعداء الماراثون السابق، يوصي راكبي الدراجات أداء تمارين مثل تقرف الكتف العكسي، مكابس الكوع ونطاق الرقبة من تمارين الحركة.
قم بتأثير كتف الكتف العكسي عن طريق رفع كل من الكتفين باتجاه أذنيك ثم قم بتدوير كتفيك إلى الخلف وإلى الأسفل مع ضغط شفرات الكتف معا. هذا التمرين يساعد على تمديد العمود الفقري العلوي وفتح الصدر. أداء مكابس الكوع عن طريق ثني المرفقين الخاص بك إلى 90 درجة، ورفعها إلى ارتفاع الكتف وسحبها مرة أخرى بقدر ما تستطيع. تساعد مكابس الكوع على تمدد العضلات الضيقة في حزام الكتف. قم بإجراء مجموعة الرقبة من تمارين الحركة عن طريق تحريك ببطء عنقك صعودا وهبوطا (الانثناء / التمديد) والجانب إلى الجانب (الدوران)، ثم إحضار أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن وأذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر (الانحناء الجانبي). يمتد هذا التمرين عضلات الرقبة الضيقة.
طلب التدخل
