تعريف اللياقة البدنية الهوائية

اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك هو انعكاس لقدرتك على تناول الأكسجين من الغلاف الجوي واستخدامه لإنتاج الطاقة لخلايا العضلات الخاصة بك. العديد من العوامل تؤثر على اللياقة الهوائية، بما في ذلك كفاءة الرئة، وظيفة القلب، والجنس، والعمر، ووضع التدريب والتركيب الجيني. فهم مختلف مكونات اللياقة الهوائية الهوائية سوف تساعدك على تدريب أكثر ذكاء لتحقيق الأداء الأمثل.

<>>

فيديو اليوم

كل شيء عن الأكسجين

بحكم التعريف، تشير اللياقة الهوائية الهوائية إلى قدرتك على نقل واستخدام الأكسجين، وتقاس بواسطة VO2 ماكس، والمبلغ الأقصى من الأوكسجين لك يمكن استخدامها أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. عالم العلوم لين كرافيتز، دكتوراه في جامعة نيو مكسيكو يفسر أن VO2 ماكس يتأثر المكونات المركزية والطرفية. المكون المركزي ينطوي على قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية نظام لتقديم الأوكسجين إلى العضلات عن طريق تيار الدم. المكون الطرفية ينطوي على قدرة خلايا العضلات لاستخراج الأوكسجين من الدم واستخدامه لجعل أتب، وحدة أساسية من الطاقة. قيم VO2 ماكس هي أقل في النساء، وتنخفض تدريجيا مع التقدم في السن.

فتيلة المضخة

قلبك ورئتيتك تلعب دورا محوريا في اللياقة الهوائية، مع قلبك هو العامل الرئيسي المحدد. في حين أن الرئتين يجب أن تعمل بكفاءة من أجل نقل الأكسجين من الغلاف الجوي إلى مجرى الدم، فإنها تأخذ المقعد الخلفي إلى قلبك، والتي يجب أن تتعاقد بقوة لإخراج الدم المؤكسج في النظام الخاص بك للوصول إلى الخلايا الخاصة بك، وهو ما يمثل 70 إلى 85 في المئة من VO2 كحد أقصى. وفقا لكرافيتز، والتدريب التمارين الرياضية يزيد من حجم الدم الكلي، وحجم عضلة القلب والانقباض، مما أدى إلى حجم أكبر من الدم يتم طرد كل نبضة القلب. زيادة حجم السكتة الدماغية يعني قلبك لا تضطر للتغلب على كثير من الأحيان في بقية، مما أدى إلى انخفاض معدل ضربات القلب يستريح.

>

ماكس استخراج

بغض النظر عن مدى كفاءة مضخات القلب الخاص بك، واللياقة البدنية الهوائية تعتمد أيضا على قدرة خلايا العضلات لاستخراج الأوكسجين من الدم واستخدامه لجعل الطاقة. يتم إنتاج الطاقة الهوائية في الميتوكوندريا من خلايا العضلات الخاصة بك، وذلك باستخدام الكربوهيدرات والدهون للوقود. الميتوكوندريا هي العضيات المجهرية التي تعمل كمصانع الطاقة لاستقلاب الهوائية. وردا على نوبات متكررة من التمارين الرياضية، وكثافة وعدد من الميتوكوندريا يزيد. إن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة التي تتحدى حدك الهوائي لها تأثير أكثر عمقا على التكيف مع الميتوكوندريا واستخلاص الأوكسجين من النشاط المنخفض إلى المعتدل الشدة، وفقا للمدير الأولمبي ديفيد جويس من "بيك بيرفورمانس". خلال ممارسة عالية الكثافة، وتتجاوز قدرة الجسم على إنتاج الطاقة الهوائية، مما اضطرها للاستفادة من مسارات اللاهوائية.ومع ذلك، يمكن أن تستمر الطاقة اللاهوائية لفترة محدودة جدا، وعادة أقل من دقيقتين. يتجاوز الحد الأقصى لحدك اللاهوائي بشكل دائم عضلاتك للتكيف مع الأداء الهوائي في شدة أعلى.

قياس

في حين أن VO2 ماكس هو القياس النهائي لللياقة الهوائية، فإنه يعتمد على تقييم معقدة وغزو في المختبر الإعداد، التي يقوم بها الفنيين المدربين. وفقا ل "دليل كامل أسسم لللياقة البدنية والصحة"، ويمكن استخدام أساليب أخرى لقياس اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك. طريقة واحدة هي مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الشدة القصوى وترجمتها كنسبة مئوية من معدل ضربات القلب القصوى التي يمكنك حسابها باستخدام المعادلة: 206. 9 - (العمر بالسنوات × 0. 67) = معدل ضربات القلب القصوى المقدرة. أكثر ملاءمة كنت، وارتفاع النسبة المئوية الخاصة بك من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. وتنعكس تصنيفات اللياقة الهوائية الهوائية من منخفض إلى ممتاز بنسبة 60 إلى 90 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى، على التوالي.