حمية صحية، جميلة، مشع، واضحة ومتوهجة الجلد

يبدأ الجلد الصحي من الداخل، وتناول نظام غذائي مغذي تساعدك على تحقيق توهج مشع. بعض المواد المغذية تساعد بشرتك البقاء واضحة والحفاظ على مرونته، وتوفير الحماية ضد العناصر الضارة في البيئة وتقديم فوائد مكافحة الشيخوخة. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية تعزيز الجلد من النظام الغذائي الخاص بك، ومكملات الفيتامينات قد تساعدك على الحصول على الجلد أكثر جمالا. إذا كان لديك أي ظروف طبية أو تريد نتائج أكثر دراماتيكية، راجع طبيب الأمراض الجلدية لمزيد من الخيارات.

فيديو اليوم

فيتامين أ

يساعد فيتامين (أ) بشرتك على البقاء مرطبا ونضرا، كما يوفر بعض الحماية من أشعة الشمس الضارة. یستنزف التعرض لأشعة الشمس الفیتامین "أ" من بشرتك، وفقا لمرکز جامعة ماریلاند الطبي. نقص فيتامين (أ) يسبب جفاف الجلد ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من الجلد التالفة من الشمس مع الخطوط الدقيقة أو التجاعيد. يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين (أ) في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة مثل الجزر والسبانخ والكبد واللفت والكالوب والمشمش والبابايا والمانجو أو عن طريق تناول فيتامين ألف المكملات الغذائية. وتنصح المعاهد الوطنية للصحة الرجال باستهلاك 900 ميكروجرام - أو 3 000 وحدة دولية - من فيتامين ألف يوميا والنساء لاستهلاك 700 ميكروجرام - أو 2 310 وحدة دولية كل يوم.

فيتامين E

فيتامين (ه) هو مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يساعد الجسم على مكافحة العناصر الضارة في البيئة التي تسبب بشرتك في السن. الجذور الحرة مثل التلوث والدخان وأشعة الشمس تؤثر على الجلد، مما تسبب في التجاعيد وفقدان المرونة والبقع العمرية. فيتامين E يساعد على منع بعض آثار الجذور الحرة على بشرتك. مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية تحتوي على فيتامين E، بما في ذلك زيت عباد الشمس وزيت القمح والذرة وزيت الذرة. اللوز وبذور عباد الشمس والبندق والفول السوداني والسبانخ والقرنبيط تقدم أيضا فيتامين E، أو يمكنك أن تأخذ ملحق يحتوي على فيتامين E. وتقدم المعاهد الوطنية للصحة المشورة للبالغين لاستهلاك 15 ملليغرام من فيتامين E يوميا.

فيتامين C

فيتامين C هو أيضا مضاد للأكسدة مما يساعد بشرتك مكافحة آثار الشيخوخة. فيتامين C يوفر بعض الحماية من أشعة الشمس ويمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. الكولاجين يساعد بشرتك البقاء ناضجة والشباب يبحث. فيتامين C أيضا يعزز الجهاز المناعي الخاص بك، ويقدم خصائص مضادة للالتهابات، والحد من تورم والالتهابات في الجلد. ويوصي معهد الطب النساء باستهلاك 60 ملليغرام من فيتامين C يوميا ويستهلك الرجال 75 ملليغرام يوميا.

المعادن

بعض المعادن يمكن أن تساعد بشرتك البقاء في صحة جيدة ومتوهجة. تقدم السيلينيوم فوائد مضادات الأكسدة، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.السيلينيوم يمكن أن تساعد في منع التجاعيد والخطوط الدقيقة من الشمس والمخاطر البيئية. نيه ينصح باستهلاك 55 ميكروجرام من السيلينيوم يوميا. يمكنك الحصول على السيلينيوم من التونة، ولحم البقر، سمك القد، والدجاج، والبيض، والمكسرات البرازيلية، تركيا أو المكملات الغذائية. النحاس هو آخر الجلد-- تعزيز المعدنية، كما أنه يساعد بشرتك تطوير الإيلاستين، الألياف المرنة التي تجعل الجلد ليونة. ويوجد النحاس في المحار، والمحار، والحبوب الكاملة، والفول، والمكسرات والبطاطا. توصي المنظمة الدولية للهجرة باستهلاك 700 ميكروغرام يوميا من النحاس.