ديت فور ذي لونغ جومبر

الوثب الطويل هي نوع فريد من الرياضيين المسار الذي يتطلب كميات متساوية من القوة والقدرة على التحمل. على عكس بعض الرياضيين، لاعبا طويلا تسعى جاهدة للحفاظ على أرقامهم الهزيل وخفيفة الوزن للمساعدة في تعزيز مسافات القفزات. في حين أن تحميل الكربوهيدرات قد يكون وسيلة فعالة لتخزين الطاقة للمنافسة، يجب على لاعبي الوثب الطويل اختيار نظام غذائي مستدير جيدا يتضمن كميات وافرة من البروتين والكربوهيدرات والألياف.

فيديو اليوم

تعريف

القفز الطويل هو المسار التقليدي والرياضة الميدانية التي يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء: النهج، والقفز والهبوط. وفقا لموقع أوسا تراك أند فيلد فونداتيون، يتم تشجيع لاعبين طويلين على تطوير خمس صفات لياقة بدنية لتحسين أدائهم الرياضي: التنسيق والتحمل والمرونة والسرعة والقوة. من هذه الخمسة، قد تلعب النظام الغذائي دورا هاما قدرتك على الحفاظ على القدرة على التحمل وتطوير القوة. البروتين هو المغذيات الرئيسية لزراعة والحفاظ على الأنسجة العضلية كما تقوي ساقيك والظهر والعضلات الأساسية للقفز. نسبيا، الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في توفير نسبة السكر في الدم لتغذية رشقات نارية من الطاقة ستحتاج لتشغيل والقفز.

أساسيات الحمية الطويلة

المكون الغذائي الأساسي لنظام غذائي طويل الطائر هو السعرات الحرارية. من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل، جسمك يستقلب ما يكفي من الطاقة لتلبية متطلبات القفز الطويل. ومع ذلك، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية الهزيل يتطلب التوازن بين عدد السعرات الحرارية التي تستهلك وعدد من السعرات الحرارية التي تحرق مع الأنشطة البدنية. إذا وجدت نفسك كسب الوزن مع مرور الوقت، وتسريح كمية من المشروبات الغازية، والحلوى، والأطعمة الخفيفة وغيرها من السعرات الحرارية الفارغة التي تقدم المزيد من السعرات الحرارية من المواد الغذائية.

اختيار الوجبات

يوصي موقع ماكين تراك أند فيلد على الويب باعتماد وجبات منتظمة للمساعدة في الحفاظ على تدفق مستمر للطاقة طوال اليوم. تبدأ مع وجبة الإفطار مصنوعة من الحبوب منخفضة السكر، نخب أو الفاكهة المفروم، والتركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز والمعكرونة والبطاطا لوجبات منتصف النهار. هذه الكربوهيدرات توفر الجلوكوز للعضلات والأنسجة الخاصة بك أثناء تخزين حتى ودائع الجليكوجين للطاقة على المدى الطويل والقدرة على التحمل. اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن والأسماك والمكسرات والتوفو، التوفو، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان للمساعدة في نمو وإصلاح العضلات اللازمة للقفز الطويل.

مخاوف السلامة

تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي. جسمك يتطلب كمية كافية من المواد الغذائية والسعرات الحرارية للحفاظ على جسمك يعمل بشكل صحيح، وبعض الوجبات الغذائية قد يؤدي إلى المجاعة أو سوء التغذية. جنبا إلى جنب مع التغذية، مطلوب ترطيب مناسب للحفاظ على مستويات المنحل بالكهرباء.عندما تكون في شك، اطلب من اختصاصي التغذية الرياضية المؤهلين حول النظام الغذائي المثالي لتكوين الجسم واحتياجات الطاقة.