خطة وجبة الحمية للمصارعة

لكي يكون ناجحا، يجب أن يتبع المصارع نظام غذائي متوازن يوفر الطاقة الكافية لجميع الأحداث المتعلقة بالمصارعة ولكنه لا يعزز زيادة الوزن. منذ المصارعين نشطة جدا خلال الموسم، فإنها تحتاج إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لمواكبة هذه الاحتياجات من الطاقة. يمكن للمصارعين الحفاظ على أنفسهم في فئة الوزن المثالي عن طريق تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية وإيجاد التوازن السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

الطاقة

أهم شيء خلال مواسم المصارعة هو وجود ما يكفي من الطاقة للمنافسة. بعض المصارعين تقلق كثيرا حول جعل الوزن، مما يترك لهم استنزاف جدا لأداء على مستوى عال. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي ما بين 55 و 65٪ من الكربوهيدرات. تناول العديد من الكربوهيدرات المعقدة قدر الإمكان، لأنها توفر معظم الطاقة. يمكن أن تشمل الكربوهيدرات المعقدة خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة. إذا كنت تستطيع أن تأكل ما بين 6 و 11 حصص من الكربوهيدرات المعقدة كل يوم، فإنه يوفر لك الطاقة لممارسة يوميا والتنافس في عطلة نهاية الأسبوع.

أطعمة إنقاص الوزن

الفواكه والخضروات ذات قيمة للمصارعين بسبب الألياف التي تحتوي عليها. عندما تستهلك الألياف، تشعر بالكامل، مما يساعدك على فقدان الوزن. الألياف يلغي الحاجة للوجبات الخفيفة خلال النهار، الذي يقلل على الأطعمة غير الضرورية التي تستهلك. هذا هو أكثر أهمية في الصباح، حيث يمكنك أن تضع لنفسك ليوم صحي من خلال وجود وجبة الإفطار مليئة بالألياف. تناول ما بين ثلاث وخمس حصص الخضروات واثنين وأربعة وجبات الفاكهة كل يوم من موسم المصارعة.

الفيتامينات والمعادن

جسمك يحتاج الفيتامينات والمعادن المناسبة للعمل على مستوى عال، لذلك الحفاظ على نظام غذائي متوازن مهم. يحتوي الموز والبرتقال والبطاطس على البوتاسيوم، في حين يحتوي الألبان والبروتينات على الكالسيوم والحديد والزنك. منذ الحديد يساعد على تعميم الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، فمن الضروري للمصارع لأداء جيدا. نظام غذائي متوازن يوفر الفيتامينات مثل النياسين والريبوفلافين والثيامين، والتي يتطلبها جسمك لإنتاج الطاقة.

الأطعمة لتمرير

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو السكر، لأنها تضع السعرات الحرارية غير الضرورية في الجسم. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي متوازن، فإنه يوفر جسمك مع الطاقة الكافية مع منع زيادة الوزن. الدهون والسكريات لها قيم عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تجبر المصارعين على ارتفاع فئات الوزن عندما مفرط. توفر السكريات دفعة للطاقة على المدى القصير ولكن لا تساعد بعد ذلك ويكون لها تأثير سلبي خلال البطولة الطويلة. إذا كنت تأكل الكثير من البروتين، جسمك يخزن الدهون. التمسك بين اثنين وثلاث حصص من البروتين يوميا.