الاختلافات بين العضلات الضخمة والعضلات المقلمة

يذهب الناس إلى صالة الألعاب الرياضية لأسباب لا نهاية لها، ولكن أولئك الذين يقومون بتدريب القوة، ومعظمهم لديهم آراء محددة حول واحد شيء: انهم يريدون إما العجاف، العضلات منغم أو بني-- أوب، اللياقة البدنية ضخمة. في حين أن العوامل الوراثية تلعب دورا في تطور العضلات الخاصة بك، يمكنك تخصيص التمرين لصالح الآثار كنت بعد.

فيديو لليوم

نوع الجسم و التنوع

وفقا للمجلس الأمريكي على التمارين الرياضية، فإنه إلى حد كبير أسطورة أن رفع الأثقال لا يؤدي إلى زيادة حجم النساء. ومع ذلك، صحيح أن الميل إلى تطوير العضلات الضخمة أو الهزيل يختلف بشكل كبير من شخص إلى آخر. في حين أن هرمون الذكورة، التستوستيرون، لا يساهم في نمو العضلات، ونوع الجسم هو نفس أهمية عاملا في كيفية استجابة جسمك لتدريب القوة. إذا كان لديك نوع الجسم ميسومورف العضلات، عليك أن تأخذ بسرعة على كتلة العضلات أكثر. إذا كنت أكثر إرهاقا، فستفقد الوزن عادة قبل أن ترى نموا ملحوظا في العضلات. من غير المحتمل أن تتطور الأضلاع البسيطة من العضلات الضخمة، حتى عندما تصبح أقوى.

تطوير العضلات

في جوهرها، يمكنك بناء العضلات عن طريق تحميلها الزائد. تدريب القوة أو التمارين الرياضية على حد سواء خلق مقاومة، إما مع الأوزان أو كتلة الجسم، والتي العضلات يجب أن تعمل على التغلب عليها. عندما المقاومة تتطلب بما فيه الكفاية، الأنسجة العضلية تستجيب من خلال زيادة في حجم وتغيير الشكل. يمكنك التأثير على تطوير العضلات عن طريق ضبط كمية المقاومة حسب الضرورة. وبالإضافة إلى ذلك، النظام الغذائي الخاص بك يؤثر على نمو العضلات. تناول الكثير من الكربوهيدرات يوفر عضلاتك مع طاقة وافرة لزيادة الأداء والتنمية.

البقاء على قيد الحياة

إذا كنت ترغب في اللياقة البدنية التي منغم ولكن بشكل معقول العجاف، واتخاذ خطوات لمنع نمو العضلات الضخمة. لا يمكنك التحكم في نوع جسمك، والذي يحدد إلى حد كبير تطوير العضلات. ومع ذلك، يمكنك اعتماد تجريب مع العديد من التكرار من تمارين منخفضة المقاومة نسبيا. إقران التدريب القوة الخاصة بك مع التمارين الرياضية يساعد على تقليل الدهون في الجسم، مما يتيح لك نسبة أقل حجما إلى العضلات الدهون وأكثر نظرة شاملة منغم. لتطوير العضلات الهزيل، واختيار لأنشطة التحمل خفيفة نسبيا، مثل تشغيل لمسافات طويلة، بدلا من أشكال أكثر انفجارا من التمارين الرياضية، مثل اطلاق النار كرات كرة القدم خلال المباراة.

يستكثر

إذا كنت ترغب في تطوير خيال لاعب كمال الأجسام، وتكييف التدريب الخاص بك لتشمل نوبات أقصر من تمارين أعلى مقاومة. هل تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، ولكن أبدا تدريب العضلات نفسها يومين على التوالي. لتحقيق التنمية المثلى، والعضلات تحتاج 24 إلى 48 ساعة للتعافي، وهي مرحلة حاسمة للنمو.حدد الوزن الذي يمكنك رفع ما يصل إلى 12 مرات. يجب أن يكون التكرار الأخير صعبا ولكن ممكنا، مما يجعلك غير قادر على إكمال ال 13. كما تقدم لك، إضافة إلى التمرين الخاص بك عن طريق تضمين مجموعات إضافية من 12 التكرار لكل منهما. بناء ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 12 ممثلين خلال كل دورة تدريبية. يجتمع مع مدرب شخصي مؤهل أو اختصاصي تغذية للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لتوفير الطاقة لتجريب الخاص بك وأيضا إصلاح وبناء الأنسجة العضلية.