مشاكل في الجهاز الهضمي مع التفاح

التفاح تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، لكنها الأكثر وضوحا كمصدر جيد للألياف. الألياف الغذائية عادة ما تعزز الهضم الصحي وحركات الأمعاء العادية، ويمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول الضار المحتمل. ومع ذلك، فإن الكثير من الألياف الغذائية جنبا إلى جنب مع عدم كفاية كمية المياه يمكن أن يؤدي إلى الإمساك وغيرها من المشاكل في الجهاز الهضمي. بعض الأمراض التي تؤثر على الأمعاء يمكن أن تؤدي إلى صعوبة إضافية مع هضم الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي بعد تناول التفاح.

فيديو اليوم

التفاح

التفاح هي واحدة من الفواكه الأكثر شعبية وانتشارا في أمريكا الشمالية. وفقا ل "كتاب الطب الغذائي"، ترتبط العديد من الفوائد الصحية لاستهلاك التفاح، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وانخفاض الإنتاج الجذور الحرة بسبب النشاط المضادة للأكسدة، وانخفاض مستويات الكولسترول لدل، وتحسين تنظيم الجلوكوز في الدم، وتحسين الهضم من حيث من أقل الإمساك وحركات الأمعاء أكثر انتظاما.الألياف الغذائية هي المسؤولة أساسا عن تأثير التفاح على الهضم.

الألياف الغذائية

الألياف الغذائية تشمل أجزاء من الخضروات والفواكه التي لا يستطيع الجسم هضمها أو استقلابها في مغذيات مفيدة، وهناك نوعان من الألياف الغذائية: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان.الألياف القابلة للذوبان، مثل البكتين وجدت في التفاح والتوت والحمضيات، ويذوب في الأمعاء الخاص بك إلى هلام تشبه وهي مادة قادرة على التمسك بالكوليسترول وإزالتها من جسدك.إن الألياف غير القابلة للذوبان لا تذوب في الماء، ولكنها تجذب الماء و "تصلب"، وهو أمر مفيد لتنظيف الكارسترول e الأمعاء وتعزيز حركات الأمعاء العادية. التفاح يحتوي على كلا النوعين من الألياف. يتم العثور على الألياف القابلة للذوبان في المقام الأول في اللب، والألياف غير قابلة للذوبان أساسا في الجلد. باختصار، لا يتم هضمها الألياف، لكنه يؤثر على عملية الهضم.

>

احتياجات الألياف

متطلبات الألياف اليومية هي 25 غراما للنساء و 38 غراما للرجال، وفقا ل "الصحة العامة التغذية: من المبادئ إلى الممارسة. "بالنسبة لأولئك أكثر من 50، توصيات الألياف اليومية هي في بعض الأحيان أقل، على الرغم من ارتفاع نسبة الإمساك وغيرها من الشكاوى في الجهاز الهضمي في كبار السن. التفاح مصادر جيدة للألياف الغذائية، مع معظم الأصناف المتوسطة الحجم التي تحتوي على حوالي أربعة غرامات. وتشمل المصادر الأكثر ثراء من الألياف جرثومة القمح والشوفان والخبز متعدد الأنواع والأرز البني والقرنبيط والفول والجزر.

مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة

غالبا ما تؤكل التفاح لمنع مشاكل الجهاز الهضمي، على الرغم من أنها في بعض الأحيان يمكن أن تسهم في الإمساك. إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء، والألياف الغذائية تمتص كل الرطوبة في الأمعاء الغليظة الخاصة بك وتصبح غير متحرك مؤقتا.انخفاض حركية الأمعاء، وهو أمر شائع في كبار السن، يمكن أن يزيد من تعقيد هذه المشكلة. مثل كل الفواكه والتفاح يحتوي على الفركتوز، والكثير من هذا السكر في وقت واحد يوفر البكتيريا المعوية مع الركيزة التي تخمر، الأمر الذي يؤدي إلى إنتاج الغاز والانتفاخ وآلام في البطن. التفاح هي إضافة صحية إلى أي نظام غذائي، ولكن الكثير جدا يمكن أن يؤدي إلى قضايا الجهاز الهضمي. تناولهم في الاعتدال هو المفتاح.