هل يتدرب الرياضيون باستخدام تجريب منحدر علوي أو كامل للجسم؟

يشكل تدريب القوة عنصرا هاما في تدريب معظم الرياضيين. على الرغم من ذلك، يعتمد أسلوب تدريب القوة على رياضي على نوع الرياضة التي لعبت وأهدافها الخاصة. في حين أن الرياضيين يستفيدون بشكل عام من التدريبات الكاملة للجسم، والتي تبني القوة الشاملة للجسم والقوة، فإن الرياضيين سوف يستخدمون في بعض الأحيان الجزء العلوي / السفلي من الجسم الانقسام التدريب لتحقيق أهداف قوة محددة.

فيديو اليوم

جدولة التدريبات الخاصة بك

انقسام الجسم العلوي / السفلي يعني أنك تدريب هذه المجموعات العضلات في أيام مختلفة. على سبيل المثال، يمكنك تدريب الصدر والذراعين والظهر يوم الاثنين، وتدريب ساقيك، الألوية وتقاسم المنافع يوم الثلاثاء، والراحة يوم الخميس، وتدريب الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى يوم الجمعة، وتدريب الجزء السفلي من الجسم يوم السبت. تجريب كامل الجسم يعني أنك سوف تفعل روتين تدريب القوة التي ينشط كل المجموعات العضلات الخاصة بك يوم الاثنين والأربعاء والجمعة - ترك أيام الراحة بين التدريبات.

مزايا لكل

التدريب في تجريب انقسام يسمح لك لتدريب أكثر في كثير من الأحيان ولكن لا تزال توفر راحة كافية للعضلات عملت. يمكنك أيضا قضاء المزيد من الوقت وإجراء المزيد من التمارين لمجموعة العضلات واحدة عند تدريب في الانقسام. قد تكون قادرا على رفع الأوزان أثقل على أيام انقسام لأن جلسات العمل الخاصة بك قد تكون أقصر، وكنت لا داعي للقلق حول وضع التعب المفرط في قبل أن تحصل على مجموعات العضلات الأخرى.

تدريب الجسم كله يعمل جسمك بطريقة تآزرية - يمكن معالجة مجموعات العضلات المتعددة في خطوة واحدة. وبالإضافة إلى ذلك، تدريب كامل الجسم في دورة واحدة يمكن أن توفر لك المزيد من قوة الجسم بشكل عام. تدريب كامل الجسم هو أيضا أكثر ملاءمة. يمكنك تدريب نفس أجزاء الجسم ثلاث مرات في الأسبوع في ثلاث جلسات فقط. إذا كنت تستخدم الانقسام، سيكون لديك لزيارة صالة الألعاب الرياضية ست مرات في الأسبوع للحصول على نفس العدد من الزيارات لكل جزء من الجسم.

اعتبارات رياضية

قد يفيد انشقاقات الجسم العلوي / السفلي الرياضيين الذين لديهم نقاط ضعف محددة في مجموعة العضلات. بعض أنواع الرياضيين، مثل كمال الاجسام الذي هدفه هو الحجم وليس الأداء، تستفيد أيضا من انقسامات الجسم العلوي / السفلي، لأنها تسمح لهم لرفع أثقل الأوزان ممكن خلال الجلسة. على سبيل المثال، إذا قمت بإجراء أقصى المصاعد للظهر والصدر أثناء التمرين، قد تفقد القدرة على التحمل والحماس لرفع أثقل لساقيك في وقت لاحق في التمرين.

التدريبات كاملة الجسم ذات قيمة للرياضيين الذين السلطة الرياضية الطلب وخفة الحركة. هذه تسمح لك لتدريب الجسم كوحدة - تحركات رياضي خلال المنافسة نادرا ما يتم تنفيذها في عزلة. تدريبات الجسم كامل تجنيد المزيد من كتلة العضلات الكلي خلال كل دورة الرفع، والتي قد تستفيد أيضا الرياضيين.الرياضيين الذين يشاركون في دورات تدريبية متعددة وممارسات في الأسبوع قد تؤدي أيضا التدريبات الجسم الكلي للنفعية، لأنها لم يكن لديك الوقت لزيارة غرفة الوزن أربع إلى ست مرات في الأسبوع لتدريب في الانقسامات.

هدف التدريب

الهدف من الرياضيين هو أن يصبحوا أكثر كفاءة في رياضتهم. وينبغي أن يركز كل التدريب على القوة والقوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والوعي بالجسم والتنسيق والصلابة العقلية وتحديد الأهداف. في حين أن انقسامات الجسم العلوي / السفلي يمكن أن تساعد في بعض من هذه الأهداف، دمج مجموع التدريبات الجسم قد تضرب أكثر من هذه الأهداف في كل دورة. على سبيل المثال، قد يتضمن تجريب الجسم الكلي التحركات، مثل بوشوبس، بولوبس والمصاعد الأولمبية، التي تدريب القوة وخفة الحركة والقوة في كل مرة.