هل يتقرفص البلغاريون البلغاريون؟
جدول المحتويات:
إذا بعقب مسطحة يدفع لك مجنون، واتخاذ تدابير لتعزيز العضلات في نهاية الخاص بك الخلفي. واحدة من الطرق للقيام بذلك هي من خلال القرفصاء، واحدة من أكثر تمارين بناء الغنائم فعالة. البلغارية الانقسام القرفصاء هو الاختلاف من النوع العادي من القرفصاء. كما يوحي الاسم، يتم وضع ساقيك في وضع الانقسام بدلا من معا. وغالبا ما يتم تنفيذ هذه الممارسة لإضافة مجموعة متنوعة من التدريبات الجسم السفلي وزيادة توظيف الألياف العضلية. عندما تؤخذ بعض المتغيرات بعين الاعتبار، يمكن تقسيم القرفصاء البلغارية جعل بعقب أكبر.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: ما العضلات هل البلغاري سبليت يجلس القرفصاء العمل؟
كيفية القيام بذلك
الخطوة 1
الوقوف أمام مقاعد البدلاء أو خطوة حول الركبة عالية. وضع نفسك في اندفاع إلى الأمام، مع الصدر تستقيم والوركين الوركين إلى الجسم.
الخطوة 2
ارفع قدمك واستريحها على المقعد خلفك. ضع قدمك الأمامية حوالي 3 أقدام أمام المقعد.
الخطوة 3
قم بتخفيض جسمك حتى تكون أفخاذك الأمامية أفقية تقريبا، مع الحرص على إبقاء ركبتك الأمامية وراء أو تمشيا مع أصابع قدميك.
الخطوة 4
باستخدام عضلاتك الألوية، ادفع مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر خمس إلى 10 مرات، ثم التبديل الساقين.
بدء ممارسة مع مجرد وزن الجسم الخاص بك بينما كنت تعلم النموذج. كما تقدم لك، يمكنك إضافة الدمبل أو الحديد لزيادة صعوبة هذه الخطوة.
نموذج التمرين المناسب
إن ممارسة القرفصاء الانقسام البلغاري بميكانيكا الرفع الضعيفة لن يؤدي فقط إلى إضعاف مكاسب الحجم، بل سيزيد من فرص الإصابة. تم تطوير هذه الممارسة لذلك فمن المهم حقا أن تولي اهتماما بالتفاصيل. تحرك دائما من خلال مجموعة كاملة من الحركة، أبدا استخدام الزخم، والحفاظ على جسمك في محاذاة الصحيح.
->
لماذا يعمل
القرفصاء البلغارية الانقسام هو ممارسة مركبة. وهذا يعني أنه يعمل أكثر من عضلة واحدة في وقت واحد. تمارين مجمع تعزيز المكاسب القصوى في الحجم والقوة. بالإضافة إلى غلوتيس، يمكنك أيضا العمل الخاص بك الفخذ، وأوتار الركبة والعجول. الكوادس تشغيل أسفل الجبهة من الفخذين، وأوتار الركبة الجلوس على الجزء الخلفي من الفخذين، والعجول وجدت تحت الركبتين على الجزء الخلفي من الساقين.
اقرأ المزيد: ما هو الفرق بين اندفاع وقسيمة مقسمة؟
