هل بذور اليقطين تؤثر على النساء الحوامل؟

ليس فقط بذور اليقطين آمنة للأكل أثناء الحمل، ولكنها تحتوي أيضا على العديد من العناصر الغذائية الأكثر أهمية لتطوير ما قبل الولادة. إضافة بذور اليقطين إلى السلطة والخبز، بارفيتس والعصائر، أو تناولها من تلقاء نفسها لتناول وجبة خفيفة صحية. كما لوحظ في "دليل الحمل في نهاية المطاف للأمهات الحوامل،" فقط 1/4 كوب من بذور اليقطين يحتوي على 186 سعرة حرارية، والذي يوفر حوالي نصف السعرات الحرارية الزائدة الموصى بها للأمهات الحوامل.

فيديو اليوم

الحديد

نقص الحديد هو مصدر قلق مشترك أثناء الحمل، وفقا لموقع مارس أوف ديمس. الإيدز الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. خلال فترة الحمل، ينتج الجسم عدد أكبر من خلايا الدم الحمراء من أجل تغذية نمو الطفل، وهذا هو السبب في أن الحديد هو أكثر أهمية من أي وقت مضى في هذا الوقت. بذور اليقطين لديها ثاني أعلى محتوى الحديد بعد بذور السمسم، مع 8. 8 ملليغرام من الحديد لكل 100 غرام. كوب واحد فقط يحتوي على نصف متوسط ​​احتياجات المرأة اليومية من الحديد.

فيتامين B

إن الدور الأساسي للفيتامينات B هو إنتاج الطاقة، والاحتياجات من الطاقة أعلى بكثير خلال فترة الحمل. لهذا السبب، تحتاج النساء الحوامل إلى كميات أعلى من الفيتامينات B من النساء غير الحوامل من نفس الفئة العمرية، كما لوحظ في "ضروري من دورة الحياة التغذية". الفولات هو أهم فيتامين ب أثناء الحمل، لأنه يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. يوفر أوقية واحدة من بذور اليقطين حوالي 16 ميكروغرام من حمض الفوليك. وتحتاج النساء الحوامل إلى 400 ميكروغرام على الأقل يوميا، وتحتوي معظم المكملات قبل الولادة على جزء كبير من الاحتياجات اليومية.

الزنك

يحتوي نصف أونصة بذور اليقطين على 1. ملليغرام من الزنك، وهو معدن مهم للنساء الحوامل. يساعد الزنك في إنتاج الحمض النووي ويساعد على نمو الخلايا السريعة التي تحدث في الطفل النامية. ووفقا لموقع مركز الطفل، فإن نقص الزنك أثناء الحمل يرتبط أيضا بالإجهاض، وانخفاض الوزن عند الولادة، وتسمم الدم، ومضاعفات أخرى أثناء الحمل واليد العاملة والتسليم. يجب أن تحصل النساء الحوامل على 13 ملليغرام من الزنك كل يوم.

الدهون الصحية

بذور اليقطين هي مصدر ممتاز للدهون غير المشبعة صحية، وأيضا توفير الأحماض الدهنية أوميغا 3 لتعزيز نمو دماغ طفلك. وفقا لموقع أسك الدكتور سيرز، قد يكون الرضع الذين لديهم مستويات منخفضة من الأحماض الدهنية الأساسية قد انخفض نمو الدماغ، منذ أوميغا 3 يبني خلايا الدماغ. الأحماض الدهنية أيضا تحسين حدة البصر والمساعدة في تطوير الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية، تأكد من أن فيتامين قبل الولادة تستكمل مع حمض دوكوساهيكسانويك، أو دا.