هل لديك لممارسة الوزن مع مراقبي لانقاص الوزن؟

ويشمل برنامج كامل وفقدان الوزن ممارسة وخطة التغذية الصلبة. الوزن مراقبون، وهو برنامج فقدان الوزن شعبية، ويركز على الجانب التغذية من فقدان الوزن. على الرغم من أنك لم يكن لديك لممارسة لانقاص الوزن على الوزن مراقبو، البرنامج يقر بأهمية ممارسة الرياضة ويشجعك على دمج ممارسة الرياضة في فقدان الوزن الروتينية.

فيديو اليوم

>

فقدان الوزن

على الرغم من أن العديد من العوامل تساهم في فقدان الوزن والسرعة التي تفقد الوزن، عامل القيادة الرئيسي هو السعرات الحرارية مقابل حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق، وسوف تفقد الوزن. يجب عليك مواصلة هذا على أساس ثابت، يوما بعد يوم، لتكون ناجحة. إذا قمت بإنشاء عجز السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية يوم واحد ولكن أكل 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي، قمت بإلغاء فقط التقدم المحرز الخاص بك.

النظام الغذائي مقابل التمرين

لانقاص وزنه، يمكنك إما تقليل السعرات الحرارية أو حرق المزيد من السعرات الحرارية. النظام الغذائي يسمح لك للحد من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة يسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية. على الرغم من أنه يمكنك ضبط التوازن السعرات الحرارية عن طريق تغيير نوع وكمية الطعام الذي تتناوله، وهذا يؤثر فقط على فقدان الوزن على مستوى واحد. عن طريق إضافة ممارسة للمعادلة، يمكنك أن تؤثر على فقدان الوزن على كلا المستويين - الحد من تناول وحرق السعرات الحرارية. ويشير المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة إلى أن 10 في المائة فقط من مجموعة من الأشخاص الذين فقدوا وزنهم وأبقوا في حالة توقفهم لمدة سنة على الأقل فعلوا ذلك مع النظام الغذائي وحده. استخدم تسعة وثمانون في المئة النظام الغذائي وممارسة الرياضة معا.

الوزن مراقبون

برنامج الوزن مراقبون يؤكد الجانب التغذية من فقدان الوزن. البرنامج يعلمك عن تناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات، ولكن التركيز على خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. يسمح لك بالحصول على الوجبات الخفيفة والتسلل طالما أنك تحافظ على السعرات الحرارية عند مستوى معين مسبقا.

استخدام الصيغ الوزن مراقبين الملكية لحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأخذ في اليوم الواحد. يمكنك تحويل هذه السعرات الحرارية إلى نقاط. الوزن مراقبو يعين كل بند الغذاء قيمة نقطة. إذا كنت لا تعرف قيمة نقطة من المواد الغذائية، واستخدام الآلات الحاسبة على الانترنت أو الآلات الحاسبة المنزلق لمعرفة قيمة النقطة. تأكل فقط العديد من النقاط كما كنت خصصت يوميا.

ممارسة

على الرغم من أن ويت واتشرز يركز على الجانب الغذائي من فقدان الوزن، ويمكنك الحصول على نتائج مع هذا النهج، ويشجع البرنامج لك لإضافة التمرين والنشاط البدني إلى روتينك مرة واحدة كنت قد أصبحت مريحة مع خطة الأكل.

الوزن مراقبون لا تؤيد أي نوع معين من التمارين الرياضية أو الروتينية. البرنامج يشجعك على أن تصبح أكثر نشاطا في الطرق التي تجد ممتعة، مثل المشي، والمشي لمسافات طويلة، رولربلادينغ أو التدريب الوزن.