هل براون رايس ترفع الدهون الثلاثية؟

بعض الكربوهيدرات رفع الدهون الثلاثية، ولكن الأرز البني له تأثير معاكس. توصي جمعية القلب الأمريكية، أو أها، بتناول الأرز البني وتجنب الحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض. إضافة الأرز البني إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية وزنك.

فيديو اليوم

الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون في الدم. وقد ربطت الدهون الثلاثية العالية لتصلب الشرايين، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو السكتة الدماغية، وفقا ل مدلين بلس، خدمة المعاهد الوطنية للصحة. يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى الدهون الثلاثية وتخزينها على أنها الدهون حتى انهم في حاجة للطاقة. نظام غذائي مرتفع جدا في الكربوهيدرات هو أحد الجاني عندما تكون الدهون الثلاثية مرتفعة. ويلاحظ مايو كلينيك أن السكريات والكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز الأبيض، يمكن أن ترفع الدهون الثلاثية. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني، لن ترفع الدهون الثلاثية الخاصة بك بقدر.

براون رايس

الأرز البني هو حبة كاملة، مما يعني أنه لم تتم إزالة قشرتها الخارجية في المعالجة. الحبوب الكاملة هي أكثر صحة من الحبوب المكررة لأن الحبوب الكاملة تحتوي على الفيتامينات والحديد والألياف الغذائية. تتم إزالة هذه المغذيات أثناء معالجة الحبوب المكررة. وفقا ل أها، والحبوب المكررة غالبا ما تثري مع الفيتامينات B والحديد - ولكن ليس الألياف - بعد المعالجة. سوف الحبوب الغنية بالألياف الغنية، مثل الأرز البني، تساعدك على الشعور الكامل دون السعرات الحرارية العالية، والحد من الجوع وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

الآثار

تشير كليفلاند كلينيك إلى أن تناول الأرز البني، مع الحد من الأرز الأبيض والحبوب المكررة الأخرى، سيساعد على التحكم في الدهون الثلاثية. تناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن تبدأ لخفض الدهون الثلاثية في غضون أيام قليلة، تقارير مركز جامعة ماساتشوستس الطبية. حتى لو لم يكن لديك الدهون الثلاثية العالية، وتناول الكثير من الحبوب المكررة والأطعمة مع السكر المضافة قد تؤثر على الدهون الثلاثية، تقارير أها. وتساعد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل) ومستويات الكولسترول الدهني عالي الكثافة (هدل). وفي دراسة أجريت في جامعة نورث وسترن عام 2011، كان لدى البالغين الشباب والناشئين في منتصف العمر الذين يتناولون نظاما غذائيا عالي الألياف خطر إصابة بأمراض القلب أقل من الأكل المنخفض الألياف.

توصيات

للحد من الدهون الثلاثية، توصي كليفلاند كلينيك بحمية صحية تتضمن كميات معتدلة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني. إذا الثلاثية الخاصة بك هي 150 ملغ / دل أو أعلى، وتجنب سوكومبينغ إلى الأريكة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية. توصي أها الحصول على 30 دقيقة من التمرينات المكثفة المعتدلة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. ويوصى الجمع بين ممارسة الرياضة مع التغيرات في النظام الغذائي.وخلاصة القول هو أن الأرز البني لن ترفع الدهون الثلاثية الخاص بك. في الواقع، هذه الحبوب المغذية يمكن أن تبقي الدهون الثلاثية في نطاق صحي، حمايتك من أمراض القلب.