هل تتناول خدمة أبل بعد انتهاء الخدمة؟

أثناء التمرين، تعمل عملية التمثيل الغذائي لجسمك بمعدل أعلى، حيث يحرق السعرات الحرارية لتغذية هذا النشاط. تناول وجبة ما بعد تجريب يعيد جسمك بعد إنفاقه من السعرات الحرارية. إذا كنت تحاول فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي، واختيار الأطعمة التي هي عالية في القيمة الغذائية وانخفاض في السعرات الحرارية. التفاح جعل وجبة خفيفة بعد تجريب الذكية.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تعمل كمصدر وقود متاح لجسمك. كل خلية في جسمك تتطلب الجلوكوز للحصول على الطاقة. عند تناول الطعام الغني بالجلوكوز أو الفركتوز، فإن الجهاز الهضمي لديه إمكانية الوصول إلى مصدر الطاقة هذا. النشويات والسكريات الكبيرة مثل السكروز - السكر الجدول المشترك - تتطلب معالجة إضافية في الجهاز الهضمي الخاص بك. تفاحة متوسطة توفر 25 غراما من الكربوهيدرات الكلية، 19 غراما منها الجلوكوز والفركتوز. هذه الطاقة يمكن الوصول إليها بسهولة قد تساعدك على ترتد مرة أخرى بعد تجريب شاقة.

الفيتامينات

في حين أن جسمك يحتاج إلى الطاقة على المدى القصير، فإنه يتطلب أيضا بعض المغذيات الدقيقة لتنفيذ عمليات التمثيل الغذائي الهامة مع مرور الوقت. يحتوي التفاح على فيتامين C، وهو عنصر غذائي أساسي لبناء وصيانة الأنسجة الضامة في الجسم. هذا الفيتامين يعزز أيضا جهاز المناعة في الجسم. يوفر التفاح المتوسط ​​حوالي 14 في المئة من تناول فيتامين C اليومي الموصى به لشخص بالغ الأصحاء يعتمد على نظام غذائي من السعرات الحرارية يبلغ 2000. في حين أن الناس النشطين جدا قد تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية، فإنها لا تحتاج إلى الفيتامينات إضافية، لذلك هذه الأرقام تنطبق ما إذا كنت رياضي أو مجرد بدء نظام اللياقة البدنية الجديد.

الشوارد والترطيب

أثناء ممارسة الرياضة، يبرد جسدك نفسه من خلال العرق. عندما تفقد المياه، يجب تجديدها مع الطعام والمشروبات. فقدان المياه يمكن أيضا أن يسبب اختلالات الكهارل الطفيفة. الشوارد - المعادن في الحل الذي ينظم نشاط الخلايا في جميع أنحاء الجسم - وتشمل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. على الرغم من أن التفاح يحتوي على القليل من الصوديوم الطبيعي أو الكالسيوم، فهي مصدر جيد للبوتاسيوم. مثل معظم الفواكه الطازجة، كما أنها تحتوي على الكثير من الماء لمساعدتك على ترطيب. الجمع بين التفاح مع أوقية من الجبن قليل الدسم وكوب من الماء يوفر وجبة خفيفة التي تجدد الشوارد المفقودة والسوائل بسرعة.

الألياف

ممارسة يمكن أن تترك لك الشعور بالجوع بعد بضع ساعات من التمرين. إذا كنت تحافظ على وزنك في الاختيار، وهذا يمكن أن تحبط نواياكم لتناول الطعام بشكل معقول. وتشير دراسة في مجلة التغذية التعليقات، وهو منشور من مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب، أن الألياف الغذائية يمكن أن تساعدك على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية. تتضخم الألياف في معدتك، ويترك لك الشعور أكمل مع أقل الغذاء.التفاح المتوسط ​​يوفر لك 4 غرامات من الألياف في كل من أشكال قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. يمكن تناول التفاح مع جلود على تعظيم تناول الألياف الخاصة بك وتقليل الجوع بعد تجريب.