هل تناول الكربوهيدرات والبروتين في كل وجبة يساعدك على فقدان الوزن؟

الكربوهيدرات والبروتين والدهون والمغذيات الرئيسية الثلاثة الموجودة في الأطعمة، وجود مزيج الصحيح من هذه العناصر الغذائية في كل وجبة يمكن أن تساعدك على تحقيق وزن صحي بالنسبة لك. الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين في كل وجبة لا يضمن أنك سوف تفقد الوزن. نوع وكمية الكربوهيدرات التي تختارها والتسامح الفردي لكربوهيدرات يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في ما تركيبة الحق هو بالنسبة لك لانقاص وزنه.

>

فيديو اليوم

نوع من الكربوهيدرات

ليس كل الكربوهيدرات صحية، واختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات لتضمينها في وجبتك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسهولة أكبر. الكربوهيدرات المكررة وعالية نسبة السكر في الدم، مثل البطاطا والأرز الأبيض والخبز والسكر والحلويات ومعظم حبوب الإفطار، يمكن أن تعطل مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تحفز الجوع والرغبة الشديدة في غضون بضع ساعات بعد وجبة الخاص بك. إن اختيار الكربوهيدرات غير المكررة وذات نسبة السكر المنخفضة في الدم مثل الخضراوات غير الخالية من البطاطس والبطاطا الحلوة والكينوا والشوفان القديم والفواكه والبقوليات يمكن أن يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم والطاقة حتى بين وجبات الطعام الخاصة بك حتى لا تميل إلى تناول الأطعمة التي يمكن تتداخل مع فقدان الوزن الخاص بك.

كمية الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات التي يمكنك تضمينها في وجبات الطعام لتسهيل فقدان الوزن تعتمد على التسامح الفردي لكربوهيدرات. إذا كان لديك مرض السكري، وقد كافحت مع وزنك في الماضي أو تحمل الكثير من الوزن الزائد في جميع أنحاء الأوسط، والحفاظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة وربما هو أفضل للسماح لك لانقاص الوزن، كما أوضح الباحث وطبيب التغذية جيف س. فوليك في "الفن والعلم من انخفاض الكربوهيدرات المعيشة". إذا كان لديك تحمل منخفض للكربوهيدرات، والحفاظ على كمية الكربوهيدرات إلى أقل من 15 إلى 30 غراما لكل وجبة تعطيك أفضل النتائج. الخضراوات غير الغذائية هي أفضل خيار للحصول على الكربوهيدرات والألياف والمواد المغذية الهامة الأخرى يحتاج الجسم، في حين يجب أن تستهلك الفواكه واللبن والمكسرات والبقوليات والحبوب في أجزاء تسيطر عليها.

بروتين

البروتين مهم لتعزيز الشبع وتجعلك تشعر بالامتلاء لفترات أطول من الزمن، وفقا لقضية مايو 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". وينبغي أن تشمل كل وجبة من وجبات الطعام الخاصة بك خدمة الأسماك والروبيان ولحم الخنزير ولحم البقر والدجاج والبيض أو الجبن. ليس فقط البروتين مهم لمنعك من الجوع في حين فقدان الوزن، ولكن يمكن أن تساعدك أيضا على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل الخاص بك لضمان أن الوزن تخسر الدهون وليس العضلات.

التركيبة الصحيحة

التركيبة الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات لمساعدتك على فقدان الوزن تحتاج إلى أن تكون فردية. لا ينبغي نسيان الدهون ومن المهم أيضا أن تدرج في كل من وجبات الطعام الخاصة بك.إن خدمة الكربوهيدرات من الخضراوات غير الفضية مثل الكالي والقرنبيط والكوسة والطماطم والبصل مع 4 إلى 6 أوقية من البروتين و 1 إلى 2 ملاعق من الدهون مثل الزبدة وزيت الزيتون والأفوكادو أو زيت جوز الهند، مكان للبدء بالنسبة لمعظم الناس. رصد التقدم فقدان الوزن الخاص بك وقرص الكربوهيدرات والبروتين والدهون نسب حتى تجد ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.