هل تناول الكثير من البروتين يسبب الإمساك؟

الحصول على البروتين الإضافي في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في دعم حياة صحية ونشطة. لسوء الحظ، الإمساك هو تأثير جانبي متكرر لزيادة تناول البروتين. لا تقلل من تناولك من الفواكه والخضروات عالية الألياف ببساطة لأنك تحاول الحصول على المزيد من البروتين. مصادر البروتين النباتية، مثل المكسرات، التوفو والفاصوليا، هي معبأة مع كل من البروتين والألياف. في بعض الأحيان مجرد شرب المزيد من السوائل يمكن أن تساعد على تخفيف الأعراض السلبية مثل الإمساك.

>

فيديو اليوم

جفاف البروتين

وفقا للدكتور نانسي رودريجيز، اختصاصي تغذية ألعاب القوى في جامعة كونيتيكت، وزيادة تناول السوائل يجب أن تسير جنبا إلى جنب مع زيادة كمية البروتين. البروتين يتطلب الكثير من المعالجة عن طريق الكلى والكبد. بعد تكشف البروتين عن طريق العصارة المعدة في المعدة، فإنه يحصل كسر في الأحماض الأمينية عن طريق الإنزيمات البنكرياس في الأمعاء. ثم يجب أن تتم معالجة الأحماض الأمينية الحرة من قبل الكبد، ويتم ترشيح المنتجات الثانوية الناتجة في البول عن طريق الكلى. شرب الماء الإضافي يمكن أن يساعد جسمك تمييع ومعالجة زيادة حمولة البروتين.

البروتين مع الألياف

لسوء الحظ، فإن العديد من الأطعمة الغنية بالبروتينات تفتقر إلى المغذيات الهامة للانتظام، والألياف. البروتينات الحيوانية، على وجه الخصوص، تميل إلى أن تكون باطلة من الألياف. الألياف يعزز الانتظام بإضافة السائبة إلى البراز وممارسة عضلات الأمعاء لدفع المواد هضمها من خلال النظام الخاص بك. يبقى الألياف غير قابلة للذوبان سليمة من خلال الهضم، في حين يمزج الألياف القابلة للذوبان مع السوائل في الجهاز الهضمي. وتعتبر الحبوب والحمص مصدرا ممتازا للبروتينات والألياف الخالية من الدهون. كما هو الحال مع البروتين، وشرب الكثير من السوائل عند تناول المزيد من الألياف لمنع الإمساك.

الإمساك و تناول السوائل

يتم تعريف الإمساك عموما على أنه براز صلب يصعب تمريره. لأن البروتين يمكن أن تزيد من احتياجات السوائل الخاصة بك، وضع بعض الجهد الإضافي لتجنب الجفاف التي يمكن أن تؤدي يمكنك أيضا الحصول على السوائل من المشروبات الأخرى، والحساء، والفواكه والخضروات مع محتوى الماء عالية. جعل عادة من جلب زجاجة المياه على طول في السيارة أو شرب كوب كامل من الماء بعد كل وجبة للتأكد من أنك تلبية الاحتياجات الخاصة بك. الألياف الكافية والسوائل هي أفضل التدابير الوقائية ضد الإمساك.

نصائح وحيل

البدل اليومي الموصى به للبروتين هو 0. 8 غرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كنت تستهلك أكثر من هذا المبلغ، اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإمساك. تناول الكثير من الألياف من الفواكه والخضار والفاصوليا. الحصول على هذه العادة من خلط بعض مسحوق الألياف في مع يهز البروتين الخاص بك. زيادة كمية المياه الخاصة بك لمساعدة الجسم على التعامل مع البروتين اضافية والحفاظ على الإمساك في الخليج.إذا ذهبت أكثر من يومين أو ثلاثة أيام دون حركة الأمعاء، تحدث مع طبيبك عن المسهلات لإغاثة مؤقتة. ناقش وجبات غذائية عالية البروتين مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اعتماد تغييرات جذرية.