هل حمية السكر منخفضة تجعلك تفقد الوزن بسرعة؟

كم الوزن تفقد على اتباع نظام غذائي معين يعتمد جزئيا على مجموع السعرات الحرارية المستهلكة. إذا كنت تأكل كميات كبيرة من المواد الغذائية، واستهلاك نظام غذائي منخفض في السكر لن يساعدك على فقدان الوزن. وهناك طريقة أسرع لفقدان الوزن هو تقييد تناول السكر اليومي وكذلك تناول الخاص بك من الكربوهيدرات المكررة الأخرى. وتشمل الأطعمة الكربوهيدرات المكررة المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض والخبز الأبيض والحلويات.

فيديو اليوم

مستقر السكر في الدم

على عكس الكربوهيدرات المكررة، الكربوهيدرات المعقدة غنية بالألياف الغذائية. حتى إذا كنت استبدال بعض الكربوهيدرات المكررة مع الكربوهيدرات المعقدة، يمكنك زيادة محتوى الألياف من النظام الغذائي الخاص بك. الألياف يبطئ امتصاص المواد المغذية من الجهاز الهضمي. وهذا يؤدي إلى مستويات السكر في الدم أكثر استقرارا، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بأسرع كامل ولوقت أطول.

إفراز الدهون

استبدال بعض الكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي الخاص بك مع الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن يساعد أيضا على منع بعض الدهون في النظام الغذائي الخاص بك من الهضم. لديك الأمعاء الدقيقة لهضم الدهون، يجب المرارة الخاص بك تفرز الصفراء. حمض الصفراء، واحدة من المكونات الرئيسية للصفراء، مستمدة من الكولسترول، وهي مادة دهنية. عندما تأكل حمية عالية في الألياف الغذائية، والألياف الغذائية يربط إلى حمض الصفراء. يفرز حمض الصفراء المرتبط بالألياف في البراز، مما يمنعه من امتصاصه في مجرى الدم.

>

مؤشر نسبة السكر في الدم الحمية

ويهدف العديد من الوجبات الغذائية لجعل لكم انقاص وزنه عن طريق خفض السكر وغيرها من الكربوهيدرات المكررة. خفضت حمية مؤشر السكر في الدم الكربوهيدرات المكررة عن طريق تشجيع تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة. الحمية الشاطئ الجنوبي هو اتباع نظام غذائي مؤشر نسبة السكر في الدم. خلال مرحلة فقدان الوزن الرئيسية، يجب أن تشكل الكربوهيدرات المعقدة 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. وفقا لمايوكلينيك. كوم، وهذا يساوي 225 إلى 325 غرام يوميا على النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية. كمية عالية من الكربوهيدرات المعقدة يسبب لك أن تشعر الكامل بسرعة أكبر لفترة أطول، لذلك يمكنك خفض أحجام جزء وفقدان الوزن.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

طريقة أخرى لتقييد تناولك اليومي من السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى هي خفض الكمية الإجمالية للكربوهيدرات التي تستهلكها. النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، مثل حمية أتكينز، يأخذ هذا النهج. على النظام الغذائي اتكينز، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 20 غرام من الكربوهيدرات يوميا خلال مرحلة الحث. خلال المراحل اللاحقة، يمكنك زيادة كمية الكربوهيدرات إلى 100 غرام يوميا طالما أنك تحافظ على فقدان الوزن. ما تبقى من الطعام الذي تأكله يتكون من الدهون والبروتين. مثل الكربوهيدرات المعقدة، الدهون والبروتين يجعلك تشعر كامل أسرع لفترة أطول من الكربوهيدرات المكررة. عن طريق استبدال كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مع الدهون والبروتين، قد ينتهي بك الأمر تناول كميات أقل من الغذاء بشكل عام، والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن.