هل المغنيسيوم تسريع عملية التمثيل الغذائي؟

يلعب المغنيسيوم دورا في تنظيم نبض قلبك، والبروتينات الجسدية، والحفاظ على الأعصاب وظيفة العضلات الطبيعية، وتعزيز عظامك. كنت بحاجة إلى المغنيسيوم لاستقلاب الكربوهيدرات والدهون، وأنه يساعد أيضا على إنتاج أتب - أو أدينوسين ثلاثي الفوسفات - وهو مركب الذي يغذي عمليات التمثيل الغذائي الخاص بك. على الرغم من أن كمية كافية من المعدن مطلوب لصحة جيدة، فإنه لا يؤثر بشكل مباشر على التمثيل الغذائي الخاص بك لمساعدتك على فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

عن التمثيل الغذائي الخاص بك

عند استقلاب الطعام، يتم تغييره إلى وحدات من الطاقة تسمى السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لتغذية نفسه. عندما يكون لديك أيض أسرع، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، لذلك فمن الصعب الحصول على الوزن. على العكس من ذلك، الأيض البطيء يجعل من الصعب لانقاص وزنه. حوالي 60 إلى 75 في المئة من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يعرف باسم معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر، ويتكون من الطاقة اللازمة لوظائف الجسم الأساسية، مثل ضخ الدم والحفاظ على الأعضاء الداخلية الخاصة بك تعمل. ويخصص 15 إلى 30 في المئة أخرى من عملية التمثيل الغذائي للنشاط اليومي، مثل ممارسة الرياضة والأعمال المنزلية. آخر 10 في المئة الوقود الهضم وامتصاص المغذيات.

>

على الرغم من أن المغنيسيوم يلعب دورا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، فإنه لا يؤثر بشكل مباشر على سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك، أو مدى السرعة التي تحرق السعرات الحرارية.

المغنيسيوم يخفف من الظروف المزمنة

معظم الأمريكيين لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. في حين أن مستويات ليست منخفضة بما فيه الكفاية للناس لتكون ناقصة سريريا، بانتظام استهلاك المغنيسيوم القليل جدا يمكن أن تسهم في زيادة خطر المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والصداع النصفي وداء السكري من النوع 2.

الناس الذين يستهلكون كميات أعلى من المغنيسيوم لديهم فرصة أقل لتطوير داء السكري من النوع 2. وأظهرت دراسة نشرت في عدد عام 2013 من مجلة التغذية أن تناول المغنيسيوم العالي يرتبط انخفاض السكر في الدم ومستويات الانسولين، والظروف التي تجعلك أقل عرضة لتطوير داء السكري من النوع 2.

مرض السكري من النوع الثاني والظروف الصحية المزمنة الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وغالبا ما ترتبط مع زيادة الوزن أو السمنة، ويمكن التخفيف من خلال الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم. ومع ذلك، لا يبدو أن وزنك ومعدل الأيض الكلي يتأثر بشكل مباشر باستهلاك المغنيسيوم.

الأطعمة المغنيسيوم الغنية جيدة لتخفيف الوزن

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قد لا تؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أو تؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن، ولكنهم بشكل استثنائي ودية النظام الغذائي. الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة الحبوب والأرز البني وفول الصويا والموز والألبان والمكسرات غنية بالمغنيسيوم.عندما تتراكم هذه الأطعمة على طبقك بدلا من الحبوب المكررة والدهون المشبعة والسكر، من المرجح أن توفر السعرات الحرارية وتدعم فقدان الوزن. هذه الأطعمة هي أيضا غنية بالألياف، مما يساعد على إبقاء لكم الشعور الكامل ويساعد على الهضم. لمزيد من حفظ السعرات الحرارية وتعزيز الوضع الغذائي الخاص بك، والوجبات الخفيفة على حفنة قليلة من الفستق الغني بالمغنيسيوم أو الزبادي قليل الدسم بدلا من رقائق والحلوى أو الكوكيز.

كنت أفضل حالا زيادة كمية المغنيسيوم الخاص بك بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي الخاص بك، وينبغي أن لا تأخذ المكملات الغذائية إلا إذا كنت قد وجهت للقيام بذلك من قبل الطبيب. في حين المغنيسيوم التي وجدت بشكل طبيعي في الغذاء آمنة لأن جسمك يفرز أي زيادة، جرعات عالية من المكملات الغذائية يمكن أن يسبب الإسهال والغثيان والتشنج في البطن. الكثير من المغنيسيوم التكميلي قد يؤدي أيضا إلى انخفاض ضغط الدم، وإذا تركت دون رقابة، يمكن أن يؤدي إلى الارتباك العقلي، والخمول، واضطرابات ضربات القلب وتقلل وظائف الكلى.

من الأفضل أيضا تناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف الطبيب لأنه يمكن أن يؤثر سلبا على امتصاص بعض المضادات الحيوية وأدوية القلب. المغنيسيوم يمكن أيضا أن تتداخل مع قوة بعض الأدوية، بما في ذلك المهدئات ومضادات التخثر، وتكثيف آثار الدواء الاسترخاء العضلات تدار مع التخدير. التفاعلات السلبية الأخرى مع بعض الأدوية ممكنة.

طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي

حتى إذا لم يتمكن المغنيسيوم من تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل ملموس، فيمكن اتخاذ تدابير ملموسة أخرى. كسب المزيد من العضلات يساعد على زيادة معدل الأيض القاعدي الخاص بك لأن جسمك يجب تكريس المزيد من الطاقة للحفاظ على كتلة العضلات مما يفعله إلى الدهون. لبناء المزيد من العضلات، يمكنك قوة تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. تدريب القوة مفيد بشكل خاص كما عمرك وعموما تفقد كتلة العضلات.

خفض السعرات الحرارية يساعد على فقدان الوزن، ولكن الذهاب منخفضة جدا يمكن أن تكون عكسية لأنه إذا كنت لا يأكل بما فيه الكفاية، هل يمكن أن تخريب معدل الأيض الخاص بك. استهلاك بانتظام عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ بمر الخاص بك بنسبة تصل إلى 20 في المئة. الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك فوق 1، 200 سعرة حرارية إذا كنت امرأة، أو 1 800 سعرة حرارية إذا كنت رجلا، للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بمعدل الأمثل.

تناول كمية كافية من السعرات الحرارية يوميا من الخضروات الغنية بالمغنيسيوم والمكسرات والحبوب الكاملة والفاصوليا، وكذلك البروتين الخالي من الدهون والألبان قليلة الدسم، لدعم فقدان الوزن الصحي وتحقيق التوازن بين العناصر الغذائية الأخرى أيضا. إذا كنت غير متأكد من عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، والتشاور مع اختصاصي تغذية أو استخدام آلة حاسبة على الانترنت التي العوامل في عمرك وحجم ومستوى النشاط والجنس.