النوم غرفة الميكروويف وجبة الأفكار
جدول المحتويات:
متوسط مكاسب الطلاب الجامعيين 3 إلى 10 جنيه خلال السنتين الأوليين من الكلية، ومعظم الزيادة في الوزن تحدث في الأول الثلث من السنة الأولى، وفقا لمؤسسة نيمورس. فقط لأنك لم يكن لديك مطبخ في غرفة النوم الخاصة بك، لا يعني أن لديك لتناول الطعام سيئة والمخاطر اكتساب وزن الجسم الزائد. إذا كان لديك ميكروويف ومحمصة في غرفة النوم الخاصة بك، وهناك طرق لتكون خلاقة وطهي وجبات سريعة، صحية دون تناول الطعام في الخارج أو المخاطرة زيادة الوزن. ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عادة ما يتطلبن حوالي 1 و 800 إلى 2 و 400 سعرة حرارية في اليوم للوزن، والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عادة ما يحتاجون إلى ما بين 2 و 400 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم للصيانة وزن الجسم، اعتمادا على حجم ومستويات النشاط.
>فيديو اليوم
حساء على أساس المرق
الحساء القائم على المرق وجبات سهلة للتحضير في الميكروويف، وسهلة لتخزين وتستغرق سوى بضع دقائق للتحضير. في محاولة لتجنب الحساء القائم على كريم إذا كنت تشاهد وزنك لأنها عادة أعلى في الدهون والسعرات الحرارية مقارنة مع الحساء مقرها مرق. الدجاج المعكرونة، ولحم البقر النباتي، والفاصوليا السوداء وحساء العدس مغذية، وسوف تساعد على ملء لكم وتساعدك على تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية.
>المعكرونة والجبن
على الرغم من أن المعكرونة والجبن عبارة عن وجبة يتم تحضيرها عادة باستخدام موقد أعلى، إلا أن أصناف المعكرونة والجبن القابلة للميكروافيل متوفرة مجمدة أو معبأة لإعداد الميكروويف. كل ما عليك القيام به هو إضافة الماء، وإثارة في حزمة الجبن والحرارة عنه.
بين بوريتوس
فطائر البوريتو المجمدة المصنوعة من عصيدة الحبوب الكاملة تجعل وجبات صحية صغيرة وسريعة وسهلة التحضير عندما تكون في مسكن. قراءة التسمية الغذائية للتأكد من أن العلامة التجارية تشتري ليست عالية في الدهون والسعرات الحرارية. إذا كان حبة البوريتو تحتوي على تورتيلا دقيق أبيض والكثير من الجبن الزائد أو لحم البقر عالي الدسم، فقد لا يساعدك على تجنب الطعم 15.
الخضار
على الرغم من أن إعداد الهامبرغر عادة يتطلب موقد أو شواء، يمكن إعداد البرغر الخضروات باستخدام الميكروويف. ابحث عن العلامات التجارية الخضروات برغر التي تأتي في عدة أصناف مختلفة، بما في ذلك البرغر الفاصوليا السوداء، والشواء الأصلي، البرغر الفطر والفطائر الدجاج اللحم.
الجبنة المشوية
على الرغم من أن الجبن المشوي عبارة عن وجبة يتم تحضيرها عادة باستخدام موقد، فيمكنك إعداد الجبنة المشوية في الميكروويف إذا كان لديك محمصة في غرفة النوم الخاصة بك أيضا. أولا، نخب شريحتين من القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة. المقبل، الزبدة نخب وأخيرا إضافة الجبن قليل الدسم إلى شطيرة الخاص والحرارة في الميكروويف لمدة 5 إلى 10 ثانية.
الجبن كساديلاس
الجبن كيساديلاس سريعة وسهلة للتحضير في غرفة النوم الخاصة بك الميكروويف.أضيفي الجبن قليل الدسم والسالسا والحبوب السوداء أو بينتو إلى القمح الكامل أو التورتيلا الكاملة الحبوب. طيها في نصف، الميكروويف عليه، ثم قطعه إلى مثلثات.
