التين المجفف والهضم

قد لا تعطي الكثير من الاعتبار لهضم الجسم كل يوم، ولكن إذا كان لديك أي وقت مضى للتعامل مع تحديات الإمساك، ومعرفة ما لتناول الطعام لتخفيف المشكلة بسرعة يصبح أولوية. التين المجفف أكثر من مجرد وجبة خفيفة حلوة ومطاطية. محتوى الألياف عالية يجعلها حليفا قيما للحفاظ على الجهاز الهضمي في الجسم يعمل بشكل صحيح.

فيديو اليوم

دور الألياف في الهضم

نظام غذائي غني بالألياف جزء لا يتجزأ من الجهاز الهضمي الذي يعمل بشكل صحيح. عندما يكون النظام الغذائي الخاص بك منخفض في الألياف، والإمساك هو نتيجة نموذجية. وتتكون الألياف في التين من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، كل منها له دور في الهضم الصحي. الألياف القابلة للذوبان يجذب السائل كما يتحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك، في حين أن الألياف غير قابلة للذوبان يساعد على الإسراع البراز الخاص بك من خلال النظام الخاص بك.

>

التين عالية في الألياف

التين المجففة عالية في الألياف، وتناول عدة قطع من هذه الفاكهة المجففة يمكن أن توفر في كثير من الأحيان ما يكفي من الألياف لإحداث تغييرات ملحوظة في الجهاز الهضمي الخاص بك. خدمة من 1. 5 التين المجفف يوفر 3 غرامات من الألياف، والتي تتكون من 1. 4 غرام من الألياف القابلة للذوبان و 1. 6 غرامات من الألياف غير قابلة للذوبان. هذه الخدمة الصغيرة من التين المجففة لديها أكثر من مجموع الألياف من التفاح متوسطة الحجم.

التين ومصادر أخرى من الألياف

جعل التين جزء من نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك على تلبية متطلبات الألياف اليومية لنوعك. وفي المتوسط، ينبغي أن يستهلك الرجال والنساء البالغين حوالي 38 غراما و 25 غراما، على التوالي، من مجموع الألياف الغذائية يوميا. لا تحتاج إلى الاعتماد فقط على التين كمصدر للألياف، ولكن. وهناك أنواع أخرى كثيرة من الأغذية - بما في ذلك الخضروات النيئة والمطبوخة والفواكه والبقوليات والحبوب والمكسرات والبذور - توفر مصدرا للألياف.

يستخدم التين

لا يجب أن يكون لديك خبرة في المطبخ لتشمل التين المجففة في النظام الغذائي الخاص بك للحصول على فوائد الهضم. هذه الفاكهة يجعل وجبة خفيفة مريحة على الذهاب، ويمكنك أيضا النرد عليه وإرم على وعاء من الحبوب في الصباح. إن الطهي المجفف الطهي يجعل من السهل مضغه، ولكن ذلك يقلل من الألياف الغذائية بشكل كبير، مما يجعل المجففة، غير المطبوخة متنوعة حليفا أكثر قيمة في معركتك ضد الإمساك.