تناول الشوفان أثناء الحمل

عندما كنت حاملا، تناول نظام غذائي جيد التنظيم وصحية يستفيد كثيرا من جسمك. في المقابل، اتباع نظام غذائي صحي يستفيد طفلك، لأن المواد الغذائية التي تستهلك هي التغذية الأولية طفلك. لصحتك وأفضل صحة طفلك، والقضاء على الأطعمة غير المرغوب فيها ودمج الأطعمة الصحية والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، في النظام الغذائي الحمل.

فيديو اليوم

أهمية الشوفان في حمية الحمل

الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى توفر جسمك مع الكربوهيدرات المعقدة التي تعمل في طاقة قيمة. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية الكبيرة التي تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي الخاص بك، والذي الحمل غالبا ما يعطل. الشوفان هي مصدر قيمة من البوتاسيوم والحديد في نظام غذائي الحمل. وصفات أعدت مع الشوفان قطع الصلب والشوفان كله ودقيق الشوفان والشوفان المدلفن توفر أفضل قيمة غذائية.

>

الشوفان التغذية

يحتوي ربع كوب من الشوفان المقطع بالصلب الجاف على حوالي 4 غرامات من الألياف الغذائية و 73 ملليغرام من البوتاسيوم و 27 غراما من الكربوهيدرات و 150 سعرة حرارية. وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي إحدى الحواجز على حوالي 10 في المائة من الاحتياجات اليومية العادية للحديد. في حين أن العناصر الغذائية في الشوفان ليست كافية لدعم احتياجات الحمل تماما، فإنها تسهم في الصحة العامة عندما يقترن المكملات الغذائية وحمية جيدة. كل ماركة ونوع من الشوفان يحتوي على كمية مختلفة من المواد الغذائية، والتحقق من التسمية - عادة على الجزء الخلفي من حزمة - للحصول على معلومات محددة.

دمج الشوفان في حميتك

الشوفان هو عنصر تنوعا مع العديد من الاستخدامات. يمكنك غلي الشوفان المصنوع من الصلب والشوفان المدلفن والشوفان كله، وغالبا ما تسمى حلق الشوفان، في الماء أو الحليب لتناول وجبة إفطار مغذية من دقيق الشوفان. دقيق دقيق الشوفان يمكن أن يحل محل جميع الأغراض الدقيق في العديد من الوصفات مثل الفطائر والبسكويت والعصي والكعك. الشوفان الاختلافات من العديد من الأطعمة الشائعة غالبا ما تكون متاحة في البقالة الغذاء الطبيعي إذا كنت تفضل عدم طهي وصفات من الصفر. غرانولا والكعك والكعك والخبز وقشور الفطائر والفطائر هي أكثر من الأطعمة القائمة على الشوفان. العديد من المنكهات، مثل القرفة، القيقب، السكر البني، الحليب، الآيس كريم والفواكه الطازجة، الزوج جيدا مع الشوفان لتلبية الرغبة الشديدة في الحمل. جرب إضافة النكهات إلى وجبة من دقيق الشوفان الأساسي لاكتشاف ما تفضله. تناول اثنين إلى ثلاث حصص من الشوفان يوميا ليست صعبة. جرب وعاء من دقيق الشوفان أو الفطائر الشوفان لتناول الإفطار، والجرانولا لتناول وجبة خفيفة، وكعك الشوفان مع الغداء أو شريحة من خبز الشوفان مع العشاء.

تحذير

لا تحاول أبدا إدارة حمية الحمل بدون مساعدة طبيب توليد أو أخصائي تغذية معتمد. يمكن أن تساعدك على تحديد عدد العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتحديد كيفية الشوفان تناسب وجبات الطعام اليومية.أبلغ عن أي رغبات غير عادية في المواد غير الغذائية، مثل الأوساخ، إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك، لأنها قد تكون علامة على نقص المغذيات. عند اختيار الشوفان لتضمينها في النظام الغذائي الخاص بك، وطلب المنتجات مع الحد الأدنى من المعالجة؛ فإنها غالبا ما يكون لها أعلى قيمة غذائية. منتجات الشوفان المقواة أيضا يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهدافك الحمل الحمل.