الفيتامينات الأساسية للرجال أكثر من 40

ما إذا كنت لا تزال تخطط لإنجاب أطفال أو تريد أن تخفض من خطر بعض الظروف المتعلقة بالعمر، والتركيز على الحصول على بعض الفيتامينات بعد سن 40. الفيتامينات E و C المساعدات في الخصوبة، في حين فيتامين D والفيتامينات B ضرورية لصحة القلب، وظائف الدماغ والرؤية. من الناحية المثالية يجب أن تحصل على الفيتامينات التي تحتاجها من النظام الغذائي الخاص بك وعدم الاعتماد كثيرا على المكملات الغذائية. تميل المكملات الغذائية دون وصفة طبية إلى أن تكون غير ضارة إذا اتخذت بشكل صحيح، ولكن تحقق مع الطبيب للتأكد من أنك تحصل على الجرعة المناسبة.

فيديو اليوم

فيتامين E

فيتامين E ضروري لصحة الحيوانات المنوية، والتي يمكن أن تكون مشكلة كما تقدم لك. هذا فيتامين يحمي أغشية الخلايا ضد الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة رد الفعل. خلاف ذلك، تلك الجذور الحرة تلف الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك خلايا الحيوانات المنوية. في تقرير صدر عام 2011 في "المجلة الدولية للطب العام"، قدم الباحثون تفاصيل عن دراسة شملت الرجال العقم. ووجد الباحثون أن الذين أخذوا 400 وحدة دولية من فيتامين E كل يوم، جنبا إلى جنب مع 200 ميكروغرام من السيلينيوم، لمدة 100 يوم على الأقل، وكان الحيوانات المنوية أكثر صحة. وكان هؤلاء المشاركين الحيوانات المنوية التي أظهرت تحسين الحركة أو الشكل. بالإضافة إلى ما يقرب من 11 في المئة من المشاركين كانوا قادرين على تصور الطفل بعد الفيتامينات والمعادن العلاج. الحصول على المزيد من فيتامين E حماية الحيوانات المنوية في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول المزيد من المكسرات والبذور.

>

فيتامين C

إذا كنت لا تزال تخطط لتوسيع عائلتك بعد أن تتحول 40، تنظر في تناول فيتامين C. تماما مثل فيتامين E، فيتامين C يحمي الخلايا من الجذور الحرة. في عام 2012، قام الباحثون بتقييم فيتامين C وآثاره على الحيوانات المنوية ونشر نتائجهم في مجلة "الخصوبة والعقم". ووجد الباحثون أن المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 44 عاما، والذين حصلوا على أعلى متوسط ​​مآخذ من فيتامين C، كان لديهم خطر أقل بنسبة 20 في المئة من الضرر الحمض النووي للحيوانات المنوية من كبار السن من الرجال مع مآخذ أقل. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان لتلبية ما لا يقل عن توصية فيتامين C اليومية من 90 ملليغرام يوميا. ترتفع هذه التوصية إلى 120 ملليغرام يوميا إذا كنت تدخن. المنتجات الطازجة، وخاصة البرتقال والفراولة والقرنبيط والفلفل، مليئة فيتامين C.

فيتامين D

أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال الذين تناولوا فيتامين (د). وبعد تحليل البيانات من الرجال والنساء على مدى 22 عاما، وجد الباحثون أن الرجال الذين لديهم مآخذ أعلى من فيتامين (د) - أكثر من 600 وحدة دولية يوميا - كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. شملت مآخذ الفيتامين (د) مصادر الغذاء والتكملة على حد سواء. ولاحظ الباحثون أن هذا الاستحقاق الصحي لم يلاحظ لدى النساء.للحصول على المزيد من فيتامين D، لديها السردين، سمك أبو سيف، سمك السلمون، سمك التونة، الحليب المقوى أو عصير البرتقال المقوى.

الفيتامينات B

كمية كافية من الفيتامينات B، وخاصة فولات، B-6 و B-12، يمكن الحفاظ على صحة العين. وأفادت دراسة أجريت عام 2005 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن البالغين، بما في ذلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وما فوق، الذين لديهم ما يكفي من هذه الفيتامينات في أنظمتهم، وانخفاض مستويات الهوموسيستين. هذه المادة الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع ارتفاع المستويات. وأفاد الباحثون أن المشاركين الذين يعانون من انخفاض مستويات الهوموسستين لديهم انخفاض خطر التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي دور حمض الفوليك في خفض الهوموسيستين إلى تقليل فرصك في الحصول على الزرق، ولكن يجب أن يأتي من ملحق لأقصى قدر من الحماية. لتلبية التوصيات، واتخاذ 1. 3 إلى 1. 5 ملليغرام من B-6، 2. 4 ميكروغرام من B-12 و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا. حبوب الإفطار المحصنة والمكسرات والبذور والبيض واللحوم والدواجن ولحم الخنزير، وبعض مصادر الفيتامينات B.