أمثلة على نظام غذائي من 1 إلى 800 سعرة حرارية

وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، اتباع نظام غذائي 1800 السعرات الحرارية مناسبة لمعظم النساء المستقرة الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهن، للنساء الناشطات الذين يرغبون في انقاص وزنه، وبالنسبة لمعظم الرجال الذين يرغبون في انقاص وزنه. يتم تقسيم النظام الغذائي 1800 السعرات الحرارية عموما إلى ثلاث وجبات ووجبات خفيفة كل يوم.

فيديو اليوم

1800 المبادئ التوجيهية حمية من السعرات الحرارية

معظم 1800 سعرة حرارية يجب أن تأتي من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائل الألبان والفاصوليا والعدس والدهون الصحية من زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات والأسماك. من المهم تناول الطعام باستمرار طوال اليوم وتجنب تخطي الوجبات. حاول أن تأكل مصدرا جيدا للبروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة، مثل زبدة الفول السوداني وزبد اللوز والمكسرات والجبنة المنزلية واللبن والجبن قليل الدسم أو اللحوم الخالية من الدهون.

الفطور

لتناول الإفطار اختيار اثنين من حصص الفاكهة، واثنين من حصص من البروتين، واثنين من حصص من الحبوب الكاملة والدهون واحدة. على سبيل المثال وجبة: ½ كوب من البطيخ، 6 أوقية. عصير البرتقال، 2 بيض، 2 شرائح من نخب الحبوب الكاملة و 2 ملعقة صغيرة. الزبدة.

وجبة خفيفة في منتصف الصباح

لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح اختيار وجبة واحدة من منتجات الألبان قليلة الدسم أو منتجات الألبان بديل وثمرة واحدة. على سبيل المثال وجبة خفيفة: 1 كوب من اللبن قليل الدسم و ½ كوب من التوت.

غداء

لتناول الغداء اختيار اثنين من الخضروات، واثنين من الحبوب الكاملة، واثنين من حصص من البروتين، واحدة من منتجات الألبان قليلة الدسم أو بديل الألبان والدهون واحدة. على سبيل المثال وجبة: شطيرة تركيا مع 2 شرائح من خبز الحبوب الكاملة، 2 أوقية. تركيا، 1 شريحة من الجبن قليل الدسم والخس والطماطم والخيار والزيتون وشرائح الأفوكادو.

وجبة خفيفة بعد الظهر

لتناول وجبة خفيفة بعد منتصف الظهيرة اختيار بروتين واحد وفواكه واحدة. على سبيل المثال وجبة خفيفة: مزيج درب مع 1 أوقية. من المكسرات الخام و 1/8 كوب من الفواكه المجففة.

العشاء

لتناول العشاء اختيار ثلاث حصص من الخضروات، واثنين من الحبوب الكاملة، وثلاثة حصص من البروتين والدهون واحدة. على سبيل المثال وجبة: 1 كوب من الأرز البني، 3 أوقية. صدر الدجاج و 1 سلطة كبيرة تتكون من الخضر المختلطة والجزر والطماطم والبصل والزيتون و 1 ملعقة كبيرة. من خلع الملابس.