التمارين وتأثيرها على مستويات الصوديوم

ممارسة يخلق العديد من التغييرات في الجسم. اعتمادا على نوع من التمرين وشدة ومدتها، وممارسة يمكن أن يرفع بشكل كبير من معدل ضربات القلب، واستخدام الطاقة (السعرات الحرارية) ورفع درجة حرارة الجسم. من أجل تبريد نفسه، والجسم يستجيب عن طريق التعرق، أو التعرق. التعرق، بدوره، يؤدي إلى تغييرات في الدورة الدموية، وفقدان السوائل والشوارد الحيوية. ويمكن لهذه التغيرات أن تؤثر سلبا على ممارسة الرياضة والمنافسة، ويمكن أن تكون خطرة على الصحة.

فيديو اليوم

العرق

->

العرق يتكون من السوائل والشوارد. إريك إيساكسون / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيس

العرق هو وظيفة أساسية تساعد الجسم على تنظيم درجة حرارته. يتكون العرق أساسا من السوائل والصوديوم بالكهرباء، وكذلك كميات أصغر من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. على الرغم من أن الأفراد تختلف، ومحتوى الصوديوم من العرق عادة ما يتراوح بين 25 إلى 75 ميليكيفالنتس للتر الواحد (ميق / L).

وظائف الصوديوم

الصوديوم هو بالكهرباء التي تساعد على تنظيم مستويات المياه في وحول خلايا الجسم. بالإضافة إلى تنظيم توازن الماء في الجسم، والصوديوم أيضا يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ويدعم عمل الأعصاب والعضلات. ويشار إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم باسم نقص صوديوم الدم، في حين أن ارتفاع مستوى الصوديوم في الدم ويشار إلى هايبرناترميا.

تغيرات في مستويات الصوديوم

->

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمياه إلى اختلال في مستويات الصوديوم. الصورة: أمانيماغسرف / أمانا إيماجيس / جيتي إيماجيس

كما يختفي الجسم أثناء ممارسة الرياضة، يتم فقدان السوائل والشوارد. إذا كان الفرد لا تستهلك ما يكفي من السوائل لتحل محل الخسائر أثناء التدريب، يمكن أن يسبب الجفاف. هذه الأحجام منخفضة السوائل يمكن أن يسبب محتوى الصوديوم من الدم لتصبح مركزة، مما أدى إلى هيبرناترميا. من أجل منع الجفاف، والممارسين في كثير من الأحيان تستهلك كميات كبيرة من المياه. كما ذكرت في مجلة كليفلاند كلينيك الطب، مع كمية المياه المفرطة، قد يصبح الفرد مغمورة، مما تسبب في مستوى الصوديوم في الدم لتصبح المخفف مما أدى إلى نقص صوديوم الدم الناجم عن ممارسة. في معظم الحالات، يسبب نقص صوديوم الدم الناجم عن النشاط عن طريق تناول المياه الحرة الزائدة، والتي تفشل في إزدحام خسائر الصوديوم الضخمة في بعض الأحيان التي تنتج عن التعرق.

أعراض نقص صوديوم الدم

أعراض استنزاف الصوديوم تختلف تبعا لكمية الصوديوم المفقودة وكيف يحدث فجأة. يمكن أن يحدث نقص صوديوم الدم عندما ينخفض ​​صوديوم البلازما بسرعة على مدى عدة ساعات، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.كلما انخفض وأسرع الصوديوم، كلما زاد خطر حدوث مضاعفات خطيرة.

الأعراض يمكن أن تكون خفيفة أو شديدة وتشمل الصداع والقيء وتورم اليدين والقدمين، والأرق، والتعب الشديد، والارتباك والارتباك، والتعب أو صعوبة في التنفس. إذا انخفضت مستويات الصوديوم منخفضة بما فيه الكفاية، وفرص زيادة للاستيلاء، والغيبوبة، وتورم وضغط الدماغ، وتوقف الجهاز التنفسي والموت.

منع اختلال الصوديوم والسوائل

->

منع اختلال الصوديوم والسوائل أمر مهم.

نقص صوديوم الدم هو المضاعفات الطبية الأكثر شيوعا من ممارسة التمارين الرياضية العالية، ومن المسلم به كما يحتمل أن تكون خطيرة، كما ورد في مجلة كليفلاند كلينيك الطب. من الصعب التوصية بمقادير محددة من السوائل والكهارل، حيث تختلف احتياجات الفرد تبعا لمعدل التعرق، ودرجة التأقلم الحراري، والنظام الغذائي، وكذلك على مدة التمرين والعوامل البيئية (مثل الحرارة والرطوبة) أثناء ممارسة الرياضة. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يطور الأفراد برامج بديلة لاستبدال السوائل تمنع الجفاف المفرط.

إن القياس الروتيني لأوزان جسم ما قبل وبعد العملية مفيد لتحديد معدلات العرق وبرامج استبدال السوائل المخصصة. من المستحسن رصد فقدان الوزن التي هي 2 في المئة أو أكثر من وزن الجسم الأساسي. وينبغي الحصول على وزن الجسم الأساسي في الصباح قبل أي ممارسة وفي حالة رطبة جيدا. يجب على الفرد شرب 20 إلى 24 أوقية من الماء لكل جنيه واحد فقدت.

استهلاك المشروبات التي تحتوي على الشوارد والكربوهيدرات يمكن أن تساعد على الحفاظ على توازن الكهارل السائل وممارسة الأداء، وخاصة للأحداث التي تدوم أكثر من ساعة واحدة.